ボディメイク初心者の為のやり方・手順のまとめ

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このサイトは、ボディメイクに、挑戦したい初心者の女性のためのブログです。

 

ムキムキになりたいわけじゃないけど、ボディメイクして痩せたいな…
と思っている人に、ボディメイクの基礎知識から、パーソナルトレーニングやジムに、通おうか考えている人向けに、やり方や手順をまとめています。

 

【このサイトの情報が向いている女性】

  • ボディメイクに初挑戦する女性
  • 健康的に体型をスリムに変えたい女性
  • ボディメイクで、ダイエットや減量したい女性
  • 着れる服から、着たい服を選べるようになりたい女性
  • 出るとこ出す!女性らしいメリハリボディを手に入れたい女性
  • 食事方法や筋トレ方法を模索している女性
  • 自分に合うパーソナルトレーニングを探している女性
  • ボディメイクに挑戦したいけど、プロテインやサプリメントに悩んでいる女性

 

 

【このサイトの情報が向いていない人】

  • 美と健康への意識が低い方
  • 手っ取り早く痩せたいと思っている方
  • 身体への投資意識の低い方
  • 既に結果を出している経験者の方
  • ボディメイクの大会などを目指している方
  • ムキムキになりたい方
  • 男性の方

 

 

 

【STEP.1】ボディメイクの始め方!ダイエットとの違いとは?

 

ボディメイクでメリハリがある身体を作りたい!と思っている貴方は、まずは『知識』をつけること。
そして、正しく実践することが大事になってきます。

 

そもそも、ボディメイクとダイエットの違いって、なんでしょうか?
パッと答えられますか?

 

▼まずは、ボディメイクって何?と言うところを明確化しましょう▼

【STEP.1】

ボディメイクとダイエットとの違いは?初心者でも解る美ボディの作り方!
ヒロ兄 ボディメイクとダイエットの違いって、何だか解りますか? ボディメイクって、ダイエットのことでしょ? え?ボディメイクって、筋トレす...

 

『正しいやり方と正しい知識』で、貴方の身体は変わります。

 

今まで、沢山のダイエットや、有酸素運動に、挑戦してきた方は、本当によく頑張ったと思います。

 

その努力、素晴らしいと思います!!

 

 

そして、努力を続けてきた結果
『痩せない』
『身体が変わらない』
と、このサイトにたどり着いたなら、運が良かったですね!!

 

 

ブログ、ウェブサイトと言う形、言葉で表現しきれる限り、このサイトには、ボディメイクのやり方や手順を、年間150名以上を変えたノウハウを詰め込んでいます。

 

じっくりと、読んで、貴方の改善点をしっかりと見つけてみてくださいね!!

 

 

ボディメイクの始め方!貴方が成功した時の未来!

ビフォーアフター
ボディメイクに挑戦して、食事管理(糖質制限)や筋トレで、身体の中身からキレイにした人たちのビフォーアフター画像! 貴方はどんなビフォーアフターを作りたいですか?そして、痩せたい理由やダイエットに挑戦したい理由はなんですか?

 

これまでに、僕と一緒にボディメイクに挑戦してきた人たちのビフォーアフター。
※掲載許可OKの人のみ

 

ボディメイクをしっかりと継続してやれば、

  • 貴方の着たい服が着れるようになります!
  • 自分に自信がモテるようになります!
  • 健康的な身体にもなれます!!
  • 見た目がグングン変わります!!

 

 

【STEP.2】ボディメイクの始め方!初心者女性が、最初に絶対に準備することの2つ!

ボディメイクだけでなく、何かを始める時には、準備が必要ですよね!!

 

早く痩せたいと言う気持ちがあまり、何の計画もなしに、スタートしていませんか?

 

 

STEP.2では、最初に準備スべき項目を詳しく解説します。

【STEP.2】

ボディメイクの始め方、最初に絶対に準備するべき2つの事!
ボディメイクを始めるにあたって、初心者の方が絶対に最初に準備するべきものが2つあります。 数字 ビフォーの写真 この2つを揃えることで、ボディメイクへのモチベーションを継続でき、そして、3ヶ月と言う期間をし...

 

 

【STEP.3】ボディメイクの始め方!食事が命!女性のダイエットや減量の食事法とは?

 

体つくりは、食事が7割強を締めます。

 

しかし、メディアやSNSでは、筋トレや運動の様子ばかりが着目されてしまう傾向にありますよね。

 

 

ボディメイクの食事って、地味なんです…。
しかし、

 

  • 毎日3食食べる食事
  • と、

  • 週に2回〜3回の筋トレやトレーニング

と、書いてみれば、どちらが重要か?って解りますよね?

 

 

毎日の食事がしっかり出来ていて、初めて、『運動』が効果を発揮するんです。

 

まずは、しっかりとボディメイクの食事について、知識を付けましょう。

ボディメイクの初心者女性が絶対に知っておくべき食事の基本の5つ!
ボディメイクをやってみたい!! と思っても、何からやっていいか解らない!! 初心者にとって、第一歩が中々踏み出せませんよね? 特に、ボディメイクって、食事は何食べたら良いの? って、一番最初に躓く点だと思います。 ...

 

 

そして、減量、ダイエット目的でボディメイクを始める人は、ミトコンドリアの働きを知っておくと、糖質制限する理由がわかりやすいとおもいます。

ミトコンドリアの働きをわかりやすく!ダイエットで使える知識!!
ボディメイクで、減量期間、ダイエット中に糖質制限をします。 その中で、重要な働きをしてくれているのが、ミトコンドリアです!! ダイエットや痩せる時に、このミトコンドリアが身体のエネルギーを作り出してくれる為に、使う材料の順番...
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ボディメイクの栄養学

日本人は、ビタミンやミネラルが不足していると言われています。(上記の写真)

 

 

『健康になろう=野菜』
は、半分正解で、半分不正解です。

 

▼野菜自体が栄養不足となってしまっている、現代の野菜事情▼

ボディメイクの栄養学!身体のベースを整えること!
ボディメイクの栄養学、栄養ベースや身体のベースをしっかり整えてから、ボディメイクには取り組んだ方がいいです! 健康的に痩せたい、綺麗になりたい!! って事は、身体に時間もお金も投資すること!! すごく重要だと思います! ...

 

 

【STEP.4】ボディメイクの筋トレの順番や頻度は?効率的なやり方を習得しよう!

ボディメイクの目的は、太りにくい体つくりです。

 

太りにくい体つくりは、基礎代謝を上げることにあります。

 

 

基礎代謝を上げるのは、筋トレ(無酸素運動)以外に方法がありません。

 

有酸素運動・エステ・ヨガなどでは、一時的(運動をしている時)には、確かに代謝はあがります。
しかし、運動を辞めてしまったら?

 

 

筋肉量が上がれば、基礎代謝が上がり、何もしていない時でも脂肪燃焼効果が常に高い状態になりますよね?

 

筋トレは、基礎代謝アップにはかかせません。
そして、その筋トレにも、順番や効率的なやり方があります。

 

  • お腹が気になるから腹筋
  • 二の腕が気になるから腕の筋トレ

と言う様な、筋トレをしてしまっているなら、これは、間違っている筋トレ方法です。

 

▼上記の様な、筋トレをしてしまっているなら、基礎的な知識をもう一度確認してみましょう!▼

ボディメイク初心者の女性が知っておくべき筋トレの基礎知識!
ボディメイクをやって美ボディを目指す! と言う女性が増えている中で、初心者が筋トレや運動をすると 間違ってしまっている事があります。 自分の気になる部位を中心にやっている 腹筋や二の腕周りばかり筋トレしている...

 

 

【STEP.5】ボディメイクに何故プロテインが必要なのか?

 

  • プロテインは、アスリートが飲むもの!
  • スポーツ選手が飲むもの!!

って、思っていませんか?

 

プロテインは、タンパク質を英語訳したものです。

 

 

そして、飲むものがプロテインと思っている人も非常に多いですね!
プロテインはタンパク質のこと。

 

プロテインの基礎知識から、飲むタイミング、種類など目的にあったプロテインを選ぶための記事をまとめています。

▼ボディメイク中のプロテイン▼

ボディメイク中のプロテイン
ボディメイクトレーナーとして活動する管理人が、ボディメイク中や筋トレ中に必要な、女性にとってのプロテインの重要性、活用方法、飲むタイミングなどを解説します(*^^*)プロテインの意味は知っていますか?『プロテイン=飲むもの』と思っていませんか?

 

▼ボディメイクプロテインのオススメ▼

ボディメイクのプロテイン!減量中の女性におすすめ厳選集の3つ!
ボディメイクを始める時に、プロテインって種類がありすぎて、何を飲んだら良いのか迷ってしまう女性は非常に多いですよね!! ボディメイクトレーナーとしても活動している、管理人が、タンパク質量や成分表などを、調べて、女性にオ...

 

 

ボディメイクとは?愛知県発祥のボディメイクチームを運営中!

 

 

たった7人から始まった、高額な入会金やパーソナルトレーナーをつけずに、自分史上最高の体を作る!

 

とスタートした、チームが、たったの1年で、
150名以上の20代〜50代までの男女が参加!!

 

 

そして、8割以上の方が、体を変化させてくれました。

 

僕自身も、そのボディメイクチームに2期生として参加し、身体を激変させました。

 

 

更に、ご縁があってか、運営に携わる事になり、CMO(チーフマーケティング・オフィサー)として、
そして、現場でも実際に、ボディメイクに挑戦したいと言う方々を
教える立場として、愛知県で活動をしています。

 

▼管理人ヒロ兄の詳しいプロフィールはこちら▼

profile(名古屋で活動するボディメイクトレーナー男子)
管理人のヒロ兄です! 当サイトに訪問していただきありがとうございます。 愛知県で、ボディメイクトレーナーをしています。 チームでは、CMO(チーフマーケティング・オフィサー)としても、 ボディメイクを広げるお仕事もしてい...

▼実績▼

実績&ビフォーアフター画像
2017年6月、自身の体を3ヶ月で劇的変化させる 2017年9月、ボディメイクチームを広げるために、パートナーとともにチームのブログを展開し、ボディメイクを広げると共に、チーム運営のトレーナーとして抜擢。ブログ開設後、2ヶ月目からボディメ...

 

 

現役トレーナーがオススメするパーソナルトレーナージム厳然5つ!!

僕自身、トレーナーとしても活動していますが、愛知県名古屋の方しか、直接指導したりすることは難しい部分があります。

 

そして、このブログは、女性向けに発信しているので、

  • 男性トレーナーには、相談しにくい・恥ずかしい
  • ジムトレーナーは女性の方を希望
  • 個室完備のパーソナルジムがいい

という方の為に、トレーナーの目線から見て、名古屋のオススメなパーソナルジム厳選3つを紹介しています。

 

現役トレーナーがオススメ!名古屋の女性専用パーソナルジム3選!
名古屋で、女性向けのパーソナルトレーニングジムって、意外と少ないですよね? 女性専用がいい! 個室トレーニングがいい! トレーナーが女性がいい! 上記のような条件の、パーソナルジムを...

 

そもそも名古屋に住んでいないという方のためにも、
ボディメイクに挑戦しようと思っているけど、きちんと教わったほうがいいな!
と、パーソナルジムを検討している方は、参考にしてみてくださいね!!(*^^*)

 

現役トレーナーがオススメするボディメイクのパーソナルトレーナー厳選5つ!
ヒロ兄 ジムでのトレーニングは、必ず指導者がいたほうが、怪我の防止 正しいフォームなど、効率化に繋がります!! 初心者が自己流や、一人でジムに行くことはオススメしません^^; とは言っ...

 

 

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