ボディメイク初心者女性の為のやり方・手順!食事や筋トレまとめ

スポンサードリンク

【基礎知識】ボディメイクの始め方!ダイエットとの違いとは?

 

 

▼まずは、ボディメイクって何?と言うところを明確化しましょう▼

【STEP.1】

ボディメイクとダイエットとの違いは?初心者でも解る美ボディの作り方!
ヒロ兄 ボディメイクとダイエットの違いって、何だか解りますか? ボディメイクって、ダイエットのことでしょ? え?ボディメイクって、筋トレす...

 

『正しいやり方と正しい知識』で、貴方の身体は変わります。

 

 

 

【STEP.1】ボディメイクの始め方!初心者女性が、最初に絶対に準備することの2つ!

 

STEP.1では、最初に準備スべき項目を詳しく解説します。

【STEP.1】

ボディメイクの始め方、最初に絶対に準備するべき2つの事!
ボディメイクを始めるにあたって、初心者の方が絶対に最初に準備するべきものが2つあります。 数字 ビフォーの写真 この2つを揃えることで、ボディメイクへのモチベーションを継続でき、そして、3ヶ月と言う期間をし...

 

 

【STEP.2】ボディメイクの始め方!食事が命!女性のダイエットや減量の食事法とは?

 

体つくりは、食事が7割強を締めます。

 

▼ボディメイクの食事のやり方について▼

ボディメイクの初心者女性が絶対に知っておくべき食事の基本の5つ!
ボディメイクをやってみたい!! と思っても、何からやっていいか解らない!! 初心者にとって、第一歩が中々踏み出せませんよね? 特に、ボディメイクって、食事は何食べたら良いの? って、一番最初に躓く点だと思います。 ...

 

 

▼ミトコンドリアの働きを知っておくと、糖質制限する理由がわかりやすいとおもいます。▼

ミトコンドリアの働きをわかりやすく!ダイエットで使える知識!!
ボディメイクで、減量期間、ダイエット中に糖質制限をします。 その中で、重要な働きをしてくれているのが、ミトコンドリアです!! ダイエットや痩せる時に、このミトコンドリアが身体のエネルギーを作り出してくれる為に、使う材料の順番...

 

 

ボディメイクの栄養学

 

僕たちのボディメイクの方法で、成功率が高くなるのは、この部分にあります!

 

  1. 腸内環境を整える
  2. 体の栄養ベースを整える
  3. 良質なタンパク質を摂る

上記は、順番を間違えてはいけませんし、ここを疎かにしている人が多いので、ダイエットの正効率はたったの3%なのです。

 

腸内環境を整える

腸内環境を整えるサプリおすすめ!青汁みたいで乳酸菌配合!?
ボディメイクを始めるのに、最初に整えるべきは『腸内環境』になります。 実際に、私達のボディメイクチームが使用していたものの紹介となります。 では早速、こちらの記事では、私達が実際にしようした、腸内...

 

人間にとって、腸は栄養を吸収してくれる場所です。
しかし、日本人の7人に1人は、便秘などの腸内環境が悪いというデータが厚生労働省の調査でわかっています。

 

ダイエットやボディメイクをするうえで、最も改善が先決に必要なのは、『腸』です。

 

 

体の栄養ベースを整える

 

日本人は、ビタミンやミネラルが不足していると言われています。(上記の写真)

 

『健康になろう=野菜』
は、半分正解で、半分不正解です。

 

▼野菜自体が栄養不足となってしまっている、現代の野菜事情▼

ボディメイクの栄養学!身体のベースを整えること!
ボディメイクで栄養を整えるというのは、理解しているけど… 一体何をしたらいいの?? そんな疑問を持っている人は多いですよね!! 一年間で約150名以上の方が参加し、8割以上の身体が変わった秘密がここにあります!! ...
スポンサードリンク

 

身体に必要なものを入れる

 

  • プロテインは、アスリートが飲むもの!
  • スポーツ選手が飲むもの!!

って、思っていませんか?

▼ボディメイク中のプロテイン▼

ボディメイク中のプロテイン
ボディメイクトレーナーとして活動する管理人が、ボディメイク中や筋トレ中に必要な、女性にとってのプロテインの重要性、活用方法、飲むタイミングなどを解説します(*^^*)プロテインの意味は知っていますか?『プロテイン=飲むもの』と思っていませんか?

 

プロテインは、タンパク質を英語訳したものです。

 

 

そして、飲むものがプロテインと思っている人も非常に多いですね!
プロテインはタンパク質のこと。

 

プロテインの基礎知識から、飲むタイミング、種類など目的にあったプロテインを選ぶための記事をまとめています。

 

▼ボディメイクプロテインのオススメ▼

ボディメイクのプロテイン!減量中の女性におすすめ厳選集の3つ!
ボディメイクを始める時に、プロテインって種類がありすぎて、何を飲んだら良いのか迷ってしまう女性は非常に多いですよね!! ボディメイクトレーナーとしても活動している、管理人が、タンパク質量や成分表などを、調べて、女性にオ...

 

 

【STEP.3】ボディメイクの筋トレの順番や頻度は?効率的なやり方を習得しよう!

ボディメイクの目的は、太りにくい体つくりです。

 

▼【超重要!筋トレの順番!】▼

ボディメイク初心者の女性が知っておくべき筋トレの基礎知識!
ボディメイクをやって美ボディを目指す! と言う女性が増えている中で、初心者が筋トレや運動をすると 間違ってしまっている事があります。 自分の気になる部位を中心にやっている 腹筋や二の腕周りばかり筋トレしている...

 

太りにくい体つくりは、基礎代謝を上げることにあります。

 

 

基礎代謝を上げるのは、筋トレ(無酸素運動)以外に方法がありません。

 

有酸素運動・エステ・ヨガなどでは、一時的(運動をしている時)には、確かに代謝はあがります。
しかし、運動を辞めてしまったら?

 

 

筋肉量が上がれば、基礎代謝が上がり、何もしていない時でも脂肪燃焼効果が、常に高い状態になりますよね?

 

筋トレは、基礎代謝アップにはかかせません。
そして、その筋トレにも、順番や効率的なやり方があります。

 

  • お腹が気になるから腹筋
  • 二の腕が気になるから腕の筋トレ

と言う様な、筋トレをしてしまっているなら、これは、間違っている筋トレ方法です。

 

 

管理人の紹介:元MBL所属

 

 

たった7人から始まった、高額な入会金やパーソナルトレーナーをつけずに、自分史上最高の体を作る!

 

7人からスタートしたチームが、たったの1年で、150名以上の20代〜50代までの男女が参加!!

 

 

そして、8割以上の方が、体を変化させてくれました。
僕自身も、そのボディメイクチームに2期生として参加し、身体を激変させました。

 

 

更に、ご縁があってか、運営に携わる事になり、CMO(チーフマーケティング・オフィサー)として、そして、現場でも実際に、ボディメイクに挑戦したいと言う方々を教える立場として、愛知県で活動をして来ました。

※現在は、個人で活動

 

▼管理人ヒロ兄の詳しいプロフィールはこちら▼

profile(名古屋で活動するボディメイクトレーナー男子)
管理人のヒロ兄です! 当サイトに訪問していただきありがとうございます。 愛知県で、ボディメイクトレーナーをしています。 チームでは、CMO(チーフマーケティング・オフィサー)としても、ボディメイクを広げるお仕事もしています...

▼実績▼

実績&ビフォーアフター画像
2017年6月、自身の体を3ヶ月で劇的変化させる 2017年9月、ボディメイクチームを広げるために、パートナーとともにチームのブログを展開し、ボディメイクを広げると共に、チーム運営のトレーナーとして抜擢。ブログ開設後、2ヶ月目からボディメ...

 

▼参加者の使用サプリメントやプロテイン▼

ダイエットのサプリ&プロテインの決定版!現役トレーナーがオススメする3つのアイテム!
こんにちわ!ヒロ兄です! 今回は、本気で 身体を変えたい! 痩せたい! ボディメイクしたい! と言う方々の為に、僕たちが生徒さんたちにも使用してもらっている、サプリメントとプロテインを紹介し...

 

スポンサードリンク
タイトルとURLをコピーしました