ボディメイクの食事方法や知識のまとめ

ボディメイクの食事方法や知識のまとめ ボディメイク中の食事
  • 食事管理をしているのに身体が変わらない…
  • もう何を食べていいのか解らない…
  • 食べない事を意識していた

こんな状況の方々は、沢山いました。

 

この方法は、一日に食事を5回〜6回摂って頂きます!

 

 

身体を変える、身体を『デザイン』する為に、8割を締める重要な項目が『食事』です!

  • 今の身体は、今まで食べたもので作られています。
  • 未来の身体は、今から食べるもので変えられます。

 

一日に5回〜6回も食事を摂るのに、身体は締まっていくって不思議じゃないですか?
その不思議なことが、現実に起こっているのです…

 

 

女性がボディメイクの食事をしっかりと実践すると、こんないいことがありますよ(*^^*)

 

  • 脂肪で出来た身体ではなく筋肉で出来た体になる(見た目の変化)
  • お肌の調子も良くなる
  • 健康的な食生活になる
  • お昼の睡魔が軽減される

 

 

ボディメイクの食事の基本!減量・ダイエット時に、実践していること

殆どの女性が、ボディメイクに挑戦する上で、ダイエットや減量目的ですね。

 

  • 一日の糖質摂取量=60g〜100g
  • 一日のタンパク質量=体重✕1.2〜1.5g
  • ※運動(筋トレ)を加える場合

基本的なことは、これだけです!!

 

 

MEC食は超オススメ!

 

  • Meet(肉)…200g
  • Egg(卵)…3個
  • Cheese(チーズ)…120g

上記の3つは、『野菜中心』をやめなさいと言う本で推奨されている食事法です。

 

糖質が少なく、そして、お腹いっぱい食べてもOKで、お医者様が書いた本です。

 

 

【MEC食のルール】

  • 毎日、肉200g・卵3個・チーズ120g
  • 一口30回、よく噛んで食べる

この2つを守ること。

 

そして、食事の際、MEC食の3つから食べ、次に、葉野菜を少々(レタスなどの糖質の少ないもの。ブロッコリーやカリフラワーもOK)
それでも空腹が収まらない時にだけ、糖質を多く含む食品(米・パン・麺類・穀物)を食べてもいい。
一日に3食にこだわらず、空腹を感じた時に食べる(深夜でも可)

 

 

MEC食の栄養素

食品名・重量 肉200g 卵150g チーズ120g 合計 栄養素等表示基準値など 基準値に対する割合
エネルギー(kcal) 344 227 407 977 2100 47%
水分(g) 128.6 113.7 54 296.3 −− −−
タンパク質(g) 38.8 19.4 27.2 85.4 75 114%
脂質(g) 16.4 15 31.2 62.6 55 114%
炭水化物(g) 10.2 0.5 1.6 12.2 320 4%
ナトリウム(mg) 1860 195 1320 3375 3500 96%
カリウム(mg) 580 195 72 847 1800 47%
カルシウム(mg) 18 77 756 851 700 122%
マグネシウム(g) 40 17 23 79 250 32%
リン(mg) 520 270 876 1666 1000 167%
鉄(mg) 1.4 2.7 0.4 4.5 7.5 59%
亜鉛(mg) 2.6 2 3.8 8.4 7 120%
銅(mg) 0.12 0.12 0.1 0.34 0.6 56%
βカロテン当量(μg) 0 24 276 300 −− −−
食物繊維 0 0 0 0 18 0%
ビタミンA(μgRE) 0 210 312 522 450 116%
ビタミンD(μg) 1.2 2.7 0 3.9 5 78%
ビタミンE(mg) 0.6 1.5 1.3 3.4 8 43%
ビタミンK(μg) 12 18 2 32 70 46%
ビタミンB1 1.7 0.09 0.04 1.83 1 183%
ビタミンB2 0.4 0.6 0.46 1.46 1.1 132%
ナイアシン(mg) 27 0.2 0.1 27.3 11 377%
ビタミンB6 0.4 0.11 0.01 0.52 1 52%
ビタミンB12 2.4 1.4 3.8 7.6 2 380%
葉酸 6 53 32 91 200 45%
パントテン酸(mg) 1.28 2.03 0.17 3.47 5.5 63%
ビタミンC(mg) 40 0 0 40 80 50%
飽和脂肪酸(g) 5.02 4.05 19.2 28.27 −− −−
n-3系多価不飽和脂肪酸 0.16 0.26 0.2 0.62 −− −−
n-6系多価不飽和脂肪酸 1.88 2.19 0.47 4.45 −− −−
コレステロール(mg) 92 630 94 816 −− −−

 

 

ボディメイクの食事で見た目を変える!身体の中身を入れ替える!

ボディメイクは、身体の質を入れ替える事が大事です。

 

上記の写真は、筋肉と脂肪が、同じ重さの時の写真です。

 

 

脂肪で出来た身体は、同じ重さでも、筋肉で出来た身体より、大きく見えるということが解りますよね?

 

見た目を変える為には、脂肪になりやすいモノを口から入れることを、減らしていく必要性があります。

 

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ボディメイクの食事何を食べたらいいの?

ボディメイクを始めるにあたって、何を食べたらいいの?
と言う、疑問がありますね!!

 

必須アミノ酸入りのタンパク質を中心に、食べるのですが、
これでは、抽象的すぎます。
もっと具体的な食材を出していきましょう。

 

 

  • 鳥のささみ・胸肉・卵
  • 大豆類(納豆・豆腐・枝豆など)
  • 青魚(マグロ・イワシ・サバ・ブリなど)
  • チーズなどの乳製品

 

 

僕たちが普段、メインとして食べている、米やパン、麺類には、沢山の糖質が含まれています。

 

そのメイン食を、上記の食材に置き換える事で、
今までの食生活が、糖質>タンパク質
だったのに対し、糖質<タンパク質 と言う状況になっていきます。    

ボディメイク食事管理にオススメのアプリ!!

食事管理は、ボディメイク初心者にとって、やっぱり難しいと感じてしまう部分の一つですよね!!

 

タンパク質量や、炭水化物量、脂質のバランスが、このアプリ1つで、解決してしまいます!!

ボディメイクの食事管理アプリのオススメ!マイフィットネスパル!
ボディメイクの食事を管理するためのアプリの紹介です!初心者にとって、食事の成分などを全部細かく出すのはかなり億劫ですよね?アプリを使えば、その面倒も一蹴りです。最初の頃はアプリを使って、効率化を図るのが良しですよ♪

 

 

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