身体を変える、身体を『デザイン』する為に、最も重要な項目が『食事』です！
- 今の身体は、今まで食べたもので作られています。
- 未来の身体は、今から食べるもので変えられます。
女性がボディメイクの食事を実践すると、こんないいことがありますよ(*^^*)
- 脂肪で出来た身体ではなく筋肉で出来た体になる(見た目の変化)
- お肌の調子も良くなる
- 健康的な食生活になる
- お昼の睡魔が軽減される
ボディメイクの食事の基本！減量・ダイエット時に、実践していること
殆どの女性が、ボディメイクに挑戦する上で、ダイエットや減量目的ですね。
- 一日の糖質摂取量＝60g〜100g
- 一日のタンパク質量＝体重✕1.2〜1.5g
基本的なことは、これだけです！！
MEC食は超オススメ！
- Meet(肉)…200g
- Egg(卵)…3個
- Cheese(チーズ)…120g
上記の3つは、『野菜中心』をやめなさいと言う本で推奨されている食事法です。
糖質が少なく、そして、お腹いっぱい食べてもOKで、お医者様が書いた本です。
【MEC食のルール】
- 毎日、肉200g・卵3個・チーズ120g
- 一口30回、よく噛んで食べる
この2つを守ること。
そして、食事の際、MEC食の3つから食べ、次に、葉野菜を少々(レタスなどの糖質の少ないもの。ブロッコリーやカリフラワーもOK)
それでも空腹が収まらない時にだけ、糖質を多く含む食品(米・パン・麺類・穀物)を食べてもいい。
一日に3食にこだわらず、空腹を感じた時に食べる(深夜でも可)
MEC食の栄養素
| 食品名・重量 | 肉200g | 卵150g | チーズ120g | 合計 | 栄養素等表示基準値など | 基準値に対する割合 |
| エネルギー(kcal) | 344 | 227 | 407 | 977 | 2100 | 47% |
| 水分(g) | 128.6 | 113.7 | 54 | 296.3 | −− | −− |
| タンパク質(g) | 38.8 | 19.4 | 27.2 | 85.4 | 75 | 114% |
| 脂質(g) | 16.4 | 15 | 31.2 | 62.6 | 55 | 114% |
| 炭水化物(g) | 10.2 | 0.5 | 1.6 | 12.2 | 320 | 4％ |
| ナトリウム(mg) | 1860 | 195 | 1320 | 3375 | 3500 | 96％ |
| カリウム(mg) | 580 | 195 | 72 | 847 | 1800 | 47％ |
| カルシウム(mg) | 18 | 77 | 756 | 851 | 700 | 122％ |
| マグネシウム(g) | 40 | 17 | 23 | 79 | 250 | 32％ |
| リン(mg) | 520 | 270 | 876 | 1666 | 1000 | 167％ |
| 鉄(mg) | 1.4 | 2.7 | 0.4 | 4.5 | 7.5 | 59％ |
| 亜鉛(mg) | 2.6 | 2 | 3.8 | 8.4 | 7 | 120％ |
| 銅(mg) | 0.12 | 0.12 | 0.1 | 0.34 | 0.6 | 56％ |
| βカロテン当量(μg) | 0 | 24 | 276 | 300 | −− | −− |
| 食物繊維 | 0 | 0 | 0 | 0 | 18 | 0％ |
| ビタミンA(μgRE) | 0 | 210 | 312 | 522 | 450 | 116％ |
| ビタミンD(μg) | 1.2 | 2.7 | 0 | 3.9 | 5 | ７８％ |
| ビタミンE(mg) | 0.6 | 1.5 | 1.3 | 3.4 | 8 | 43％ |
| ビタミンK(μg) | 12 | 18 | 2 | 32 | 70 | 46％ |
| ビタミンB1 | 1.7 | 0.09 | 0.04 | 1.83 | 1 | 183％ |
| ビタミンB2 | 0.4 | 0.6 | 0.46 | 1.46 | 1.1 | 132％ |
| ナイアシン(mg) | 27 | 0.2 | 0.1 | 27.3 | 11 | 377％ |
| ビタミンB6 | 0.4 | 0.11 | 0.01 | 0.52 | 1 | 52％ |
| ビタミンB12 | 2.4 | 1.4 | 3.8 | 7.6 | 2 | 380％ |
| 葉酸 | 6 | 53 | 32 | 91 | 200 | 45％ |
| パントテン酸(mg) | 1.28 | 2.03 | 0.17 | 3.47 | 5.5 | 63％ |
| ビタミンC(mg) | 40 | 0 | 0 | 40 | 80 | 50％ |
| 飽和脂肪酸(g) | 5.02 | 4.05 | 19.2 | 28.27 | −− | −− |
| n-3系多価不飽和脂肪酸 | 0.16 | 0.26 | 0.2 | 0.62 | −− | −− |
| n-6系多価不飽和脂肪酸 | 1.88 | 2.19 | 0.47 | 4.45 | −− | −− |
| コレステロール(mg) | 92 | 630 | 94 | 816 | −− | −− |
