フィットネスブームの中、プロテインも沢山の種類が、ドラックストアやスーパーでも見かけるようになりました。
ボディメイク初心者からしたら、
- プロテインって必要なの？
- プロテインって、何を飲んだらいいの？
- プロテインって、いつ飲むの？
- 美味しいプロテインは？
と、沢山の疑問がありますよね！！
プロテインの基礎知識:飲むタイプの物だけがプロテインと思っていませんか？
プロテインは、日本人の認識として、『飲むタイプのプロテイン』と認識している人が殆どです。
また、プロテインは、アスリートが飲むもの、スポーツ選手が飲むものとして、認識されてきました。
が、フィットネスブームもあり、プロテインが何故必要なのか？
ということが、少しずつ広がっていくようになり、健康を維持するためにプロテインを使う女性は非常に増えてきましたね。
プロテインは、『タンパク質』を英語訳にしたものなのです。
なので、プロテインは、
- 卵もプロテイン
- 鶏肉もプロテイン
- 豆腐もプロテイン
- 納豆もプロテイン
ということが出来ます。
そして、プロテインと言う『言葉の起源』は、ギリシャ語の『プロティオス』から来ています。
プロティオスの意味を調べてみると、日本語では『一番大切なもの』です。
身体にとって、筋肉の材料として、そして、人間の体を作る材料として、必要なものと言うことが、言葉の起源からも解ると思います。
実際に、人間の身体の構造は
- 水…60%
- タンパク質…約20〜
- その他(脂質等)…約10%〜
と言う様に、水の次に、身体の大きな割合を締めているのが、タンパク質です。
飲むプロテインだけでなく、食事でもしっかりとタンパク質を摂取することで、身体は変化していきます。
プロテイン(タンパク質)どれくらい摂ればいいの？
厚生労働省では、成人の方が、健康的な生活を送る上で、体重1kgに対して、1gのタンパク質が、必要としています。
つまり、
体重kg＝一日に必要なタンパク質g
ですね！！
しかし、これは、運動をあまりしない人や、運動強度が低い人の話。
ボディメイクに取り組む上で、基礎代謝をアップ＝筋肉量アップを目指す場合は、
この数値では、タンパク質量が足りなくなります。
女性に関して言えば、
一日のタンパク質量g＝体重✕1.2g〜1.5g
と言う数字を目標に、食事やプロテインを使って、効率化を図ります。
プロテインの飲むタイミングや頻度、回数は？
ボディメイクをするにあたって、プロテインの回数や頻度について。
実際にチームで、行っているのは、
- 朝起きたタイミング
- 昼食と夕食の間食時
- 寝る前のタイミング
と言うタイミングで、頻度・回数的には、毎日3回摂ってもらっています。
プロテインも、一回の食事として捉える為、僕たちのボディメイクチームでは、1日に5回〜6回の食事を摂ることになります。
『え？食事を6回？そんなに食べて太らないの？』
って、驚かれますが、実践してもらっている方々は、実際に太っていません。
よく、運動後だけ、プロテインを飲んだりする人がいますが、それでは意味がありません。
毎日と言いましたが、トレーニングしていない時、筋肉痛がある時ののほうが、プロテインは必要です。
筋肉痛、筋肉が回復しようと修復状態にありますよね？
何かを修理する時には『材料』が必要です。
筋肉にとってプロテインとは、『材料』ですね！！
ボディメイクのプロテインの種類は？
プロテインの種類は、市販のものだと、
- ホエイプロテイン
- カゼインプロテイン
- ソイプロテイン
乳清タンパクで吸収が早いのが特徴。2時間から3時間で吸収。トレーニング前後に飲むのがオススメ。
乳清タンパクで、吸収がゆっくり。3時間から5時間で吸収。寝る前や筋肉の回復時に飲むのがオススメ。
大豆由来のタンパク質。大豆タンパク質なので美容効果も期待出来ると言われて女性に人気。吸収は3時間から5時間。
がありますね！！
上記のように市販品では、3種類のプロテインが多いですが、僕たちのチームで推奨しているのは、『MRPプロテイン』です。
ボディメイク女性にオススメのプロテイン！
ボディメイクに挑戦しようとした時に、どのプロテインを飲んでいいか？
迷ってしまいますよね？
管理人がトレーナーとして、活動している経験をいかして、減量時、ダイエット目的にオススメのプロテインを3つだけ厳選しました。
参考になれば幸い！！
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