ダイエットの食事のメニューや具体例!女性の見た目が劇的に変わる方法!

栄養学・食事
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ボディメイクをして、

  • 『痩せたい!』
  • 『見た目を変えたい!』
  • 『しっかりとくびれを作りたい!』
  • 『腹筋の線を出したい!』

殆どの女性が、どれかに当てはまる願望があって、このブログに辿り着いたでしょうね!

 

この記事では、約8割の女性が体を変えた、『ダイエット』『痩せる』『見た目が変わる』と言う、主に減量についての食事のやり方が分かります。

 

 

僕は愛知県で、ボディメイクのトレーナーとして、食事指導や筋トレ指導をしています!!
これまでに沢山の男性、女性の体を変えてきた、食事法についてシェアしたいと思います(*^^*)

 

 

ダイエットの食事のメニューや具体例!基本ルール!

【痩せるための食事のルール】

  • 一日の糖質摂取量=60g〜100g
  • 一日のタンパク質量

  • (運動している人)=体重✕1.2〜1.5g
  • (運動しない人)=体重分

この数字化すること、すごく大事です。

 

 

日本の食生活は、意識をしなければ、
糖質>タンパク質
と言う状態になってしまっています。

 

 

しかし、本来
糖質<タンパク質
の状態になっていれば、体は自然に絞られていくのです。

 

【ポイント】
寝る前に、一日の食事を数字化しましょう!!

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糖質は、60g〜100gに収まっているか?
タンパク質は、体重✕1.2〜1.5gになっているか?
この条件を基準に、次の項目を数字化しましょう!

 

数字化する項目は、たったの2つだけ!!

  • タンパク質量
  • 糖質量

 

上記、2つだけで構いません!
そして、糖質よりもタンパク質量が多くなっていれば合格です♪

 

 

糖質は、脂肪になりやすく、ミトコンドリアと言う『体の工場』が、使い切れない糖質は、脂肪に変えてどんどん蓄積します。

▼ミトコンドリアの働きについてはこちら▼

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実際に、ボディメイクでダイエットに挑戦して、女性陣が食べていた具体メニューです!!

 

 

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上記の食事のメニューは、どれも
糖質量よりも、タンパク質量が多くなるようなメニューになります。

 

 

糖質よりもタンパク質量が多くなる、食事習慣を2週間も続ければ、必ずと行っていいほど、数字に変化が生まれます。
是非、食事法をスタートする前に、『体重・体脂肪率』の数字をメモしておいてくださいね(*^^*)

 

▼メモしないと後で絶対後悔する!数字管理の重要性▼

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