ダイエットの食事のメニューや具体例!女性の見た目が劇的に変わる方法!

ボディメイクの食事

ボディメイクをして、

  • 『痩せたい!』
  • 『見た目を変えたい!』
  • 『しっかりとくびれを作りたい!』
  • 『腹筋の線を出したい!』

こんな悩み解決します。

 

この記事では、約8割の女性が体を変えた、『ダイエット』『痩せる』『見た目が変わる』と言う、主に減量についての食事のやり方が分かります。

 

 

僕は愛知県で、ボディメイクのトレーナーとして、食事指導や筋トレ指導をしています!!
これまでに沢山の男性、女性の体を変えてきた、食事法についてシェアしたいと思います(*^^*)

 

▼この食事方法を実践して、ボディメイクを実践した女性たち▼

30代女性ビフォーアフター

40代女性ビフォーアフター

20代女性ビフォーアフター

30代女性ビフォーアフター

 

ダイエットの食事のメニューや具体例!基本ルール!

【痩せるための食事のルール】

  • 一日の糖質摂取量=60g〜100g

ダイエットやボディメイクの脂肪になる根源は、糖質の摂取です。
とは言っても、糖質も身体には必要な栄養素の1つ。

 

糖質制限ではなく、『糖質管理』です。

 

ダイエット目的、痩せたいと言う場合は、一日の糖質摂取量を60g〜100gに抑えましょう。

 

【一日のタンパク質量】

  • (運動している人)=体重✕1.2〜1.5g
  • (運動しない人)=体重分
  • 糖質を管理し、タンパク質をしっかりと取ることで、身体の材料を置き換えていきます。

     

    筋トレをしている女性は、体重分×1.2g〜1.5gほどのタンパク質を
    筋トレや運動をしない人でも体重分が必要になります。

     

    日本の食生活はデブ大国になりつつある!

    日本の食生活は、意識をしなければ、糖質>タンパク質
    と言う状態になってしまっています。

     

    日本人の糖質摂取量は、平均で300g。
    この食生活を続けていけば、どんどん太っていきます。

     

    年齢を重ねていけば、基礎代謝も低下していくので、食事の量が増えたわけでもなく、食べているものが変化していなくとも太りやすい身体が出来ていきます。

     

    糖質<タンパク質の状態になっていれば、体は自然に絞られていきます。
    しかし、基礎代謝の低下は、運動(無酸素運動)でしか上げることが出来ないので、食事管理をしっかりとした状態で筋トレをしましょう。

     

    【痩せるための食事のポイント】
    寝る前に、一日の食事を数字化しましょう!!

    糖質は、60g〜100gに収まっているか?
    タンパク質は、体重✕1.2〜1.5gになっているか?
    この条件を基準に、一日の糖質摂取量とタンパク質量を数字化しましょう!

     

    上記、2つだけで構いません!
    そして、糖質よりもタンパク質量が多くなっていれば合格です♪

     

    一日の糖質摂取量=60g〜100g

    糖質とは、

    炭水化物‐食物繊維=糖質

    で、求めることが出来ます。

     

    糖質は、脂肪になりやすく、ミトコンドリアと言う『体の工場』が、使い切れない糖質は、脂肪に変えてどんどん蓄積します。

     

    超簡単!人が痩せる仕組み!ミトコンドリアが身体のエネルギー源として使う材料の順番

    人間が痩せる仕組みは、ミトコンドリアが身体のエネルギー源を材料として使う順番を考えれば、超簡単なことです。

    1. 糖質
    2. 脂肪
    3. 筋肉

    という順番になります。

     

    ミトコンドリアが、糖質を使って身体を動かすエネルギーを作り出しています。
    糖質が一時的にいつもよりも量が入ってこなかったら…

     

    ミトコンドリアは、『材料が足りない!!』と言う状態になりますね!

     

     

    しかし、それでもミトコンドリアは身体のエネルギーを作らなくてはなりません。
    糖質が足りないなら、貯蓄しといた『脂肪』を使え!!
    となるわけです。

     

    すると、身体に蓄積された脂肪が燃焼され始め、見た目が変わる、脂肪が減ると言う状態が起きていきます。

    ▼ミトコンドリアの働きについての詳しい解説はこちら▼

    ミトコンドリアの働きをわかりやすく!ダイエットで使える知識!!
    ボディメイクで、減量期間、ダイエット中に糖質制限をします。 その中で、重要な働きをしてくれているのが、ミトコンドリアです!! ダイエットや痩せる時に、このミトコンドリアが身体のエネルギーを作り出してくれる為に、使う材料の順番...

     

     

    女性のダイエットの食事の超具体メニュー!朝、昼、晩

    僕が指導しているボディメイクに取り組む女性陣の、実際の食事例を公開します。
    実際に、ボディメイクでダイエットに挑戦して、女性陣が食べていた具体メニューです!!

     

     

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    上記の食事のメニューは、どれも
    糖質量よりも、タンパク質量が多くなるようなメニューになります。

     

     

    糖質よりもタンパク質量が多くなる、食事習慣を2週間も続ければ、必ずと行っていいほど、数字に変化が生まれます。
    是非、食事法をスタートする前に、『体重・体脂肪率』の数字をメモしておいてくださいね(*^^*)

     

    ダイエットの食事で使える痩せる食材一覧は?

    ダイエット目的、痩せるために食べていい食材をまとめました。

    食べていい食材

    • 肉類(鶏肉・豚肉・牛肉)
    • ※鶏肉は皮なしが◯

    • 大豆類(豆腐・枝豆・納豆など)
    • きのこ類(舞茸・えのきなど)
    • 葉物野菜(ほうれん草・チンゲン菜・キャベツ・レタスなど)
    • 野菜(トマト・ブロッコリー・オクラ)
    • 海藻類(わかめ・昆布など)
    • 魚類
    • ※魚は一日1食は食べれると◯

    食べることを避けたほうがいい食材

    • 麺類
    • パン類
    • 小麦粉
    • 穀物類・イモ類
    • オートミール
    • お菓子
    • アイス
    • 揚げ物
    • ジャンクフード
    • ジュース
    • 根菜類(人参・大根・れんこん等)

     

    ダイエットの食事は食べないではない!

    食べないダイエットや回数や量を減らすというダイエット方法は、最悪の場合、痩せないだけでなく太りやすくなります。

     

    ダイエットしようとする人で、

    • 食事の量を減らす人
    • 食事を回数を減らす人
    • 食事を食べない選択をする人

    が、多々見受けられますが、健康的に痩せるためには、『身体に必要なもの』を選んで食べることが重要です。

     

    食事の量を減らしたり、回数を減らしたり、食べないことを選択すると、身体は
    『次はいつ材料が入ってくるか分からないから貯めておこ!!』
    と、脂肪を溜め込みやすくなります。

     

    また、食べないことで身体はエネルギーを作り出せなくなるので、筋肉を使ってエネルギーを作り出そうとします。

     

    すると、筋肉量の低下=基礎代謝の低下=太りやすい身体
    に変化していってしまいます。

     

    そして、食べているものに糖質が多ければ多いほど、脂肪に変わりやすいので

    • 食べてないのに痩せない
    • 食べてないのに太る

    という、現象が起きるのです。

     

    まとめ:健康的にダイエットをしたい女性の為に…

    今や健康的に見える、芸能人やモデルの方々って、誰もがパーソナルに通っていたり、健康的な食生活をしています。

     

    決して食べないから痩せているのではないということもわかりますよね!!
    先程も解説したように、食べないダイエットは、いい事は1つもありません。

     

    糖質を脂肪に溜め込みやすくなったり、栄養が足りないと筋肉を奪われ、基礎代謝が低下し太りやすい身体が出来てしまったり…

     

     

    これでは、貴方自身が目指している理想の身体は遠のくばかりです。

     

    食べて痩せるの究極は、身体に必要なものを取り入れる事である事をこの記事を通して、理解して頂けたら幸いです。
    是非参考にして頂けたら。

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