ボディメイクとダイエットとの違いは?初心者でも解る美ボディの作り方!

ボディメイクとダイエットの違い
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ヒロ兄
ヒロ兄

ボディメイクとダイエットの違いって、何だか解りますか?

ボディメイクって、ダイエットのことでしょ?

え?ボディメイクって、筋トレすることなんじゃないの?

ヒロ兄
ヒロ兄

そうですよね(*^^*)

お二人のように、思っている方が大半なのです。
または、ボディメイクという言葉を初めて聞いた方もいるかもしれませんね(*^^*)

ボディメイクとダイエットって、実は、大きな違いがあります。

この記事では、ボディメイクとダイエットの違いについて、解説していきますね♪

 

 

ボディメイクとダイエットの違いは?

 

  • ダイエットは、『痩せたい』『痩せる』事にフォーカス
  • ボディメイクは、『痩せたい人』も『ガリガリで筋肉を付けたい人』にも、自分の理想の身体を作る、ボディデザインの事

 

 

 

ボディメイクは、『=痩せること』と、思われがちです。

 

痩せるために、ボディメイクする人が圧倒的に多いのも事実。

 

 

しかし、ダイエットとの決定的な違いは、
ガリガリ体型から、筋肉質な男性らしい身体や、スリムな美ボディ女性になるのもボディメイクになるのです。

 

 

 

ダイエットは、完全に『痩せる』に、フォーカスしていますね!!

 

しかし、ボディメイクは、食べても食べても太らない。と言う悩みを持っている人も、取り組む方が多いのです。

 

 

ダイエット目的の方からしたら、羨ましい悩み…って思いますよね?

 

ガリガリ体型の方も、痩せたいと思っている人と、同等のコンプレックスになっている事が多いんですよ。

 

 

  • 自分に自信が持てない。
  • すぐ疲れる。
  • 普通の人が持てる重さの物を持てない。
  • 身体に不満やコンプレックスがある。

こんな悩みに関しても、ボディメイクは貴方の理想の体に、『デザインしていく事』を意味します!!

 

 

 

ボディメイクは、身体の構造を知って、体に必要なものを取り入れていく事!

何よりも、ボディメイクは、身体に必要なモノを取り入れることで、身体の質を変えていくことを目的としています。

 

 

正しいやり方は、上記の図の様に身体の栄養ベースを整えるための、食事栄養管理をしっかりとすることです。

 

 

しかし、殆どの方の間違ったやり方は、割合が逆になり、正しいダイエット方法や、ボディメイク方法ではなくなってしまっています。

 

 

▼間違った割合・方法▼

 

 

脂肪で出来た身体に、不満を持っている。

 

では、タンパク質で出来たシュッとしたライン、見た目がいい身体に変えていく事が、ボディメイクでは出来ます!!

 

 

 

見た目を変えるということは、身体の質を変えることなので、食べないダイエットや、短期間で痩せるというものではありません。

 

 

そして、身体に必要な栄養素や材料をしっかりと取り入れて実践していくので、健康的で、女性らしい、魅力ある見た目に変化していきます。

 

ボディメイクを実践すると、痩せるだけではありません。

 

 

女性には嬉しい、美容にも効果があります!

 

身体はもちろん、お肌は、口に入れられたものから、作られています。

 

その身体に必要なものを、身体に取り入れながら実践していくので、

  • お化粧のノリが良くなった!
  • すっぴん美人になれた!
  • お肌のハリが良くなった!

と言う、嬉しい体感も出てきますよ(*^^*)

 

 

ボディメイクの期間や効果が出るのはどれくらい?

正しい実践方法をすれば、2週間後には、数値に変化が現れ始めます。

 

ボディメイクの期間は、3ヶ月と決めて実践するといいですね!!

 

3ヶ月と言う期間には、2つの理由があります。

 

  • 人はゴールが決まっていないと継続できない!
  • 筋肉の細胞がすべて入れ替わる周期が90日!

 

 

人はゴールが決まっていないと継続できない!

 

人はゴールが決まっていれば、その決まった期間、頑張ることが出来ます。

 

例えば、マラソンでもゴールが無かったら、一生走っていなければいけませんよね?
時には歩いたり、時には立ち止まってしまい、心が折れてしまいます。

 

しかし、42.195kmと言う距離(ゴール)が決まっているから、走り切ることが出来ます。
そして、ラストスパートもかけることが出来ますよね!!

 

 

痩せる目的の方も、同じですが、ゴールのないダイエットを続けていませんか?

3ヶ月間で身体を変える!
と言う、ゴールをしっかりと決めることが大切です。

 

 

筋肉の細胞がすべて入れ替わる周期が90日!

人間の身体は、日々、細胞分裂を繰り返していますよね!!

 

その細胞が、入れ替わる周期が人間の体の部位によって、それぞれ違います。

 

  • 骨や髪の毛は、2年から3年
  • 皮膚は、約1ヶ月
  • 胃袋は、5日

と言う周期で、細胞がすべて新しいものに入れ替わっています。

 

 

そして、筋肉はおよそ90日で、細胞が入れ替わっているのです。

 

なので、誰でも最低で、3ヶ月実践すれば、見た目も身体の中身の質も
入れ替えることが出来るということですね!!

 

見た目の変化の具合は、最初の体脂肪率や、実践の食事内容で、個人差はあります。

 

 

 

ボディメイクとダイエットの違い!食事の重要性!

 

ボディメイクの最大のメリットは、『食べながら体つくり』をすることです。

 

ボディメイクでは、食事は、プロテインやサプリメントも含み、一日に計5回〜6回食事をして頂きます。

 

 

特に、ダイエットを目的として挑戦する方は、
『ダイエット=食べない』
と言う認識が、非常に強い傾向にあります。

 

 

しかし、僕たちが実践して、実際に結果が出ている方法は、

  • 痩せたい方でも、一日5食〜6食
  • ガリガリで太りたい方も、一日5食〜6食

と言う、食事をしてもらっています。

 

 

えー!一日にそんなにご飯を食べても痩せるなんて信じられない…。

本当に痩せるの?

 

ヒロ兄
ヒロ兄

そう思いますよね!僕自身も実際に、3ヶ月間ボディメイクに挑戦しましたが、食事は本当に大事だなって思わされました。

ボディメイクは、身体に必要なものをしっかり摂ることで、身体の中身(質)を入れ替えるという事だったんです!!

 

 

▼人間の身体の構造(割合)▼

 

上記は、人間の身体の構造を表した図です。

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しかし、太っている人というのは、本来タンパク質中心で出来ている、身体の周りに、脂肪がついてしまっていますよね!!

 

 

人間の身体は、身体のエネルギーを作り出す順番として

  1. 糖質
  2. 脂肪
  3. 筋肉

と言う順番で、身体に蓄えられた材料を使っています。

 

 

しかし、太っている人というのは、糖質を摂りすぎて、脂肪細胞に流れた糖質が、脂肪として蓄積されている状態にあります。

 

 

身体のエネルギーとして、最初に使われる、糖質を意図的に減らすことによって、
身体は、エネルギーを作り出す材料が足りなくなる。

 

そうすると、脂肪を材料にしてエネルギーを作り出すので、結果的に痩せていきます。

 

とは言っても、実際どんな食事をしていいか、解らないですよね?

 

 

僕たちが実践した食事方法も、ブログにまとめているので参考にしてみてくださいね(*^^*)

 

▼ボディメイクの食事の方法はこちらの記事で解説しています▼

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ボディメイクとダイエットの違い!有酸素運動ではいけない理由!!

 

有酸素運動で痩せた身体は、太りやすい身体を作ってしまっている可能性があります。

 

有酸素運動は、

  • 運動を辞めたら体型が戻る、或いはそれ以上になってしまう。
  • 食事を無意識にしたら、体型が戻る

なんてことが、起こりかねません。

 

 

これは、基礎代謝が下がってしまっているから!
有酸素運動は、あまり長い時間や継続的に実践すると、筋肉量が減ってしまう恐れがあります。

 

これは、マラソン選手などを見ると解りやすいですよね!
マラソン選手って、ちょっと痩せすぎじゃない?と言うくらいカリカリだったりしますね!

 

 

でも筋トレってきつそう…

マシンの使い方がわからないし、自宅で出来る筋トレもよく分からない。

 

ヒロ兄
ヒロ兄

ボディメイクは筋トレすることでしょ?
って、思っている方も多いようですが…

将来的に太りにくい身体を作るためには必須なんですよ。

太りにくい体つくり?

ヒロ兄
ヒロ兄

そうです!(*^^*)

筋肉をつけることは、基礎代謝を上げることに意味があります。

基礎代謝が高いという事は、太りにくい身体につながっていきます。

筋トレやります!!

 

有酸素運動ではなく、無酸素運動(筋トレ)が必須な理由を解説していきますね!!

 

 

筋肉をつける=太りにくい体つくり

 

上記のグラフは、男女別の年齢ごとの基礎代謝の増減の変化です。

 

女性に関しては、14歳あたりをピークに、基礎代謝は年々減っていくと言うデータになっていますね!!

 

 

そして、基礎代謝が減るという事は、太りやすい身体になっていく。
ということになります。

 

 

ヒロ兄
ヒロ兄

40代位になると、食べる量は減らしているのに、痩せない!
って言う減少が起きるのは、このせいなんですよ!!

 

 

40代の基礎代謝は20代の半分!?基礎代謝を上げる方法は、無酸素運動しか無い!

 

この基礎代謝が減少していくのは、人間の老化現象なので、ストップさせることは出来ません。

 

しかし、その老化現象、基礎代謝の低下を緩やかにすることはできます。

 

 

その方法は、唯一筋トレしかないのです。

 

 

筋肉をつけるために、必要な食生活を管理をしっかりした上で筋トレをすると、筋肉量がアップしていきます。

 

筋肉量がアップすると、基礎代謝もアップします。

 

 

基礎代謝がアップするという事は、脂肪の燃焼率があがります。

 

 

本格的にボディメイクを始めたい!
という方は、パーソナルトレーナーを付けたほうが絶対にいいです!!

 

 

野球選手になりたい!!って人が、独学や我流でプロの選手になれますか?
というのと同じで、本気で痩せたい!
と思っている人は、きちんと『習うこと』が重要になってきます。

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かといって、どうしても経済的問題や、時間的問題がある方も見えますよね!?

 

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ボディメイクの筋トレの絶対に間違ってはいけない注意点!

よーし!筋トレが必要なのはわかった!

私は、お腹のお肉が気になるから、腹筋をしっかりやろう!!

ヒロ兄
ヒロ兄

チョット待って!!

お腹が気になる!二の腕が気になる!

って女性は多いんですが、その筋トレ方法間違っていますよ^^;

え?何で??

お腹のお肉をとるのなら、筋トレは腹筋をやるのが普通じゃないの?

 

こう思っている人は、非常に多いのですが、いわゆる『部分痩せ』は
キャッチコピーでしかなく…、部分痩せしたように見せているだけです。

 

 

お腹や二の腕、背中の肉などを、ダイエットしたい、痩せたいという方は、
『下半身』の筋トレを必ず先にやってくださいね!!

 

 

そして、下半身に筋肉痛がある時は、『胸筋』や『背中』と言う、
身体の筋肉の中でも大きい筋肉を優先してやることが、重要です。

 

▼筋トレの順番の重要性については、下記の記事で詳しく解説しています▼

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独学や、自己流でやってしまうと、どうしても、腹筋メイン!や、腕メインと言う筋トレをしがちです!

 

こうした部分の間違いが、僕に相談してくれる方々でも、ほぼ9割ですね^^;

 

 

ボディメイクとダイエットの違いのまとめ!!

ヒロ兄
ヒロ兄

どうでしたか?

ボディメイクとダイエットの違い理解出来たでしょうか?

はい…

ボディメイクとダイエットの違いだけじゃなく、『痩せたい』と思っているのに、間違った方法ばかりやっていたんだ…

って、気付かされました。

ヒロ兄
ヒロ兄

僕も初めて、ボディメイクのセミナーを受けた時には、こうした情報を聞いたことで、自分が思っていた事って、随分間違っている事が多かったなぁって衝撃を受けましたよ^^;

 

少しでも、このブログを読んでくれた、貴方のボディメイクの成功に、この記事で、近づけたなら幸いです(*^^*)

 

 

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