ボディメイク名古屋の市営ジムで女性陣とのトレーニング!鬼メニュー!

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ヒロ兄
ヒロ兄

先日は、名古屋市内の某市営ジムで、女性陣の方との合同トレーニングをしてきました(*^^*)

 

女性陣は、ちょうどボディメイクを始めて1ヶ月程度。
40代と50代の女性でした。

 

 

そして、僕は、今教えているメンバーでもある、50代男性と一緒に参加。

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女性陣は、週に2回、ジムに通っている。
そして、こちらの男性は、週に1回ジムに通っている。

 

と言う状況です(*^^*)

 

 

ボディメイク名古屋の市営ジムで女性陣とのトレーニング!

今回は、僕がボディメイクのチームで、一緒にトレーナーとして
活動してきた力也くんのチームと合同トレーニングしてきました(*^^*)

 

▼力也くんも、凄い結果を出しているメンバーの一人▼

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彼のトレーニングメニューに、混ぜてもらいましたが、
『首から上のトレーニング』
として、今回は、メニューを組んでいました。

 

 

最初は、ストレッチから入り、いざ筋トレへ!!
12回✕2セットずつと言う感じで、メニューをこなしていきました。

  • ハイプーリー
  • ロープーリー
  • 腹筋2種目
  • 腹筋ローラー
  • 三頭筋2種目

 

 

ハイプーリー、ロープーリーは背中の筋トレ!やり方の動画!

ハイプーリーとロープーリーは、広背筋、背中の筋肉を鍛える
筋トレです。

 

 

背中は、慣れていないと中々、効かせれるイメージがつかみにくいのが
難点ですが、続けていくこと、そして、経験者に教えてもらうことが
結構重要です。

 

▼ハイプーリーの動画▼

 

▼ロープーリーの動画▼

 

 

筋トレの基本として、大きい筋肉から筋トレをする!
と言う部分も守って、背中からのトレーニングスタートですね♪

 

 

そして、2種目背中の筋トレをしたあとには、小さい部位。
腹筋と、三頭筋(二の腕)のトレーニング。

 

 

腹筋メニューは3種目

ベンチを使って、下腹部の筋トレ。
フラットベンチの端に座り仰向けになり、足先を浮かせて上下運動。

 

ジムでは、重りがあるので、より負荷をかけることもできますね(*^^*)

 

 

しかし、解説動画で、同じトレーニングのモノがないのが残念。
この腹筋トレーニングは、初心者でも出来るので、超おすすめなのですが^^;

 

また、時間を作って、動画を作れるようにしますね♪

 

 

そして、二人一組で、フラットベンチの端に体操座りして、
上半身を浮かせる体制になる、腹筋トレーニングもやりました。

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これも、動画がないので、紹介出来るように、また作りますね(*^^*)

 

 

腹筋ローラーは定番!!
説明するまでも無いかと思います。
が、初心者の方は、いきなり出来ないので、壁を使ってスタートするといいですよ♪

 

腹筋ローラーは、僕自身が解説動画を作っていますので、
紹介しておきますね♪

 

 

三頭筋トレーニング

これが、驚きでした…。

 

僕が今、教えている50代男性よりも、
女性陣の方が、重さが上がる…。

 

 

そして、こうした、刺激が結構重要です。
男性は、女性に負けたくないですし、女性より力がある!
みたいねイメージがありますよね!!

 

しかし、筋トレは、そうもいかないというか、トレーニングの頻度や
継続量で、女性でも男性に勝る事はあります。

 

 

そして、男性は、こうした状況に、またトレーニングに励むようにもなりますからね!!

 

男性は女性と、女性も男性とトレーニングすることって、実は
結構大事ですよ!!
女性は、どうしても、女性トレーナーに依頼する傾向にありますが、
女性も実は、男性とトレーニングしたほうが、いい傾向があります。

 

 

▼そして、もう1種目は、ベンチを使った三頭筋です▼

 

このトレーニングは、自宅でも椅子があれば出来ますし、
20回✕3セットもやると、始めの頃は、かなり筋肉痛もきます。

 

 

三頭筋も、2種目連続でやることで、かなり効かせる事が出来ますので、
わざと、2種目連続というのも、取り入れてみてくださいね♪(*^^*)

 

 

ボディメイク名古屋の市営ジムで女性陣とのトレーニングまとめ!!

筋トレは、異性と取り組むと、お互いの相乗効果があります。

 

超簡単に言うと、なんだかんだで、異性の目を気にするからです(笑)

 

 

筋肉を意識することも、忘れないでくださいね(*^^*)

 

名古屋のジムでの今回は、合同トレのレポート!!
50代男性からは、いつも以上に、ヘロヘロになりました。

と、トレーニング後LINEでメッセージが来ました。

 

 

という事は…
僕のトレーニングは甘かった?
って言う、反省点も踏まえつつ、次回からのメニューの改善点も
見つかったので、たまには、他のチームとの合同トレも
いいなぁって、改めて思ったのでした。

 

Let’s Bodymake!!

 

 

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