ボディメイクを始めてみたけど、減量の為には、夕飯はどんな食事をしたらいいの？レシピや、具体的なメニューが知りたい！！
って、初心者の女性によく聞かれます。
年間150名以上を変えた、ボディメイクチームの女性陣の食事を紹介します♪
ボディメイク初心者女性の食事！減量中の夕食具体メニューとレシピは？
まず、具体メニューの前に、夕飯で使える食材をまとめますね♪(*^^*)
- ブロッコリー
- キャベツ
- 鶏肉・卵
- 枝豆
- 納豆
- 青魚(刺身＞焼き魚)
- 葉物野菜
- きのこ類
上記の食材をメインに使った料理で、夕飯は考えるといいですよ(*^^*)
実際に、女性メンバーが、報告してくれた、夕食の具体的メニューを
紹介していきます↓
チームメンバーの実績のあった夕食具体メニューの5つとレシピ！
- 具体メニュー1：
- 具体メニュー2：
- 具体メニュー3：
- 具体メニュー4：
- 具体メニュー5：
豆腐とじゃこ炒め：https://cookpad.com/recipe/4853189
ブロッコリーとささみの温玉のせhhttps://cookpad.com/recipe/6014969
ほうれん草としめじのソテーhttps://cookpad.com/recipe/5711869
納豆
鶏そぼろの餡かけ豆腐https://cookpad.com/recipe/5926467
納豆
ささみチーズ焼きhttps://cookpad.com/recipe/5049310
ブロッコリー
サーモン刺身
ナスとささみの煮浸しhttps://cookpad.com/recipe/6338239
豆腐納豆かけ
サバの塩焼き
ブロッコリーとキャベツサラダ
ブリ刺身
ローストビーフ
ささみ納豆マスタード和えhttps://cookpad.com/recipe/5709538
ささみのシソチーズ焼きhttps://cookpad.com/recipe/5049310
ほうれん草と卵サラダ
ブロッコリーとベーコン炒めhttps://cookpad.com/recipe/6209497
上記の具体メニューの5つは、40代女性が1ヶ月で
見た目を激変してくれた方のメニューを紹介しています♪
▼この食事メニューを報告してくれていた女性の変化はこちら▼
ボディメイクで減量中の方には、嬉しいことに
クックパッドにも糖質が低いレシピも山程ありますね(*^^*)
減量中に使っていい食材を知っておけば、クックパッドで
レシピも検索して、夕飯のメニューに困ることもありません(*^^*)
この夕食の具体メニューは、実際に変化した方のメニューですので
ぜひ真似をして、継続してみてくださいね♪
ボディメイク初心者女性の食事！減量中の夕食：外食はどんな場所がOK？
女性陣で、ボディメイク期間中に、やっぱりご友人との
外食など、どうしても避けられない時ってあると思います。
- 居酒屋
- 焼肉屋
は、意外と糖質制限中やボディメイクの減量期間中でも食べれる
メニューが豊富にあります。
居酒屋での注意点
お酒はダメですか？
OKです！！
が、ハイボールor焼酎にしましょう！！
甘いカクテルや日本酒は避けてくださいね！！(*^^*)
お魚料理(焼き魚、刺身)、サラダ(根菜類の少ないもの)、枝豆、鶏肉(焼き鳥)
卵料理、豆腐料理、チーズ系料理
と言ったように、居酒屋さんには結構食べれるメニューが豊富ですよね(*^^*)
居酒屋さんで、つい頼んでしまいがちなのが、ポテトフライや根菜類の含まれた料理。
上記は、避けながらメニューを選びましょう♪
焼肉屋は最高！！
ボディメイク期間中に、焼肉屋は最高ですね！！
肉はタンパク質豊富ですし、サラダバーがついている様な焼肉屋さんもあります。
注意したいのは、鶏肉をメインに食べることですかね♪
牛肉や豚肉は控えめに食べましょう！！
鶏肉に比べると、脂質が多いので、食べてはダメ！！ってことはないですが
ちょっとだけ、意識して、食べる量を減量中だけは我慢しましょ(*^^*)
減量中の外食で避けたほうがいいお店
イタリアン料理系のお店は避けましょう(*^^*)
お洒落なお店が好きな女性は多いですが、
イタリアンのお店には、誘惑が一杯^^;
パスタやピザ、食後のデザート…
それがある環境に足を運んでしまえば、『一日くらいいっか！』
って、なってしまいます^^;
そして、翌日や体脂肪測定の時に、後悔してモチベーションを
下げてしまう原因にもなるので、注意が必要です^^;
ボディメイク初心者女性の食事！夕食よりも大事な寝る前にやること！！
夕食が済んだら終わり！！ではありません。
一日の食事も意識している中で、かなり重要なポイントが『就寝前』です。
人間の身体は、寝ている時に回復期間になりますから、
寝る前には、プロテインとサプリメント(マルチビタミン)を
しっかりと摂取してから、寝ることが超おすすめ♪(*^^*)
回復している時間に、材料となるモノ(タンパク質)
そして、身体の調整剤となるモノ(ビタミンやミネラル)が、
身体の中にしっかりある状態を作ってから寝ることで、効率化も出来ますよね！！
まとめ
今回で、朝食、昼食、夕食の具体メニューを3回に分けて、
紹介してきましたが、少しずつ、食事についても間隔がつかめてきましたか？(*^^*)
▼朝食編▼
▼昼食編▼
僕自身も、ボディメイク期間中、全くの素人からのスタートだったので、
『ん？何食べたらいんだろう？』
って迷ったこともあります。
そして、初心者の頃って、『一日くらい…』『これくらい食べても大丈夫だろう…』
って、意識がまだ薄い状態にあります。
僕も、当時、ボディメイク始まってすぐくらいに、アイス食べましたwww
そしたら、二週間後の測定の時に、思った以上に体脂肪が減ってなくて
ショックを受けましたね^^;
そして、当時僕に教えてくれていた友人から一言
『アイス食ってましたもんね』←インスタ見られてたwww
と言う状況がありました(笑)
『あ。』
ってなりましたし、悔しい思いになりましたね(笑)
そして、数字は嘘を付きません(笑)
身体は正直なんです。
こうして、突っ込まれたことにより、僕は改心して、その後はしっかりと
食事の意識を上げて、絶対、変わってやるんだ！！
って、気合いを入れ直しました(笑)
こうした失敗もありつつ、3ヶ月続けたことで、劇的に変化を出すことが
出来たので、やっぱり、誰かと一緒にやることの大切さも
ボディメイクにはあります。
一人でやると、どうしても気の緩みがありますし、食事管理報告の
ライングループがあったので、その環境にかなり救われました。
朝食、昼食、夕食の3日間の具体メニューを参考に挑戦してみてくださいね♪
そして、報告する人がいなければ、このブログの問い合わせから、
僕に、直接メッセージで、報告してくれるのも大歓迎ですよ♪
身体が変われば、人生は変わる！！
Let’s Bodymake！！
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