ボディメイク初心者女性の食事!減量中の夕食具体メニューとレシピは?

ボディメイク中の食事
スポンサードリンク
ヒロ兄
ヒロ兄

ボディメイクを始めてみたけど、減量の為には、夕飯はどんな食事をしたらいいの?レシピや、具体的なメニューが知りたい!!

って、初心者の女性によく聞かれます。

年間150名以上を変えた、ボディメイクチームの女性陣の食事を紹介します♪

 

 

ボディメイク初心者女性の食事!減量中の夕食具体メニューとレシピは?

 

まず、具体メニューの前に、夕飯で使える食材をまとめますね♪(*^^*)

  • ブロッコリー
  • キャベツ
  • 鶏肉・卵
  • 枝豆
  • 納豆
  • 青魚(刺身>焼き魚)
  • 葉物野菜
  • きのこ類

 

上記の食材をメインに使った料理で、夕飯は考えるといいですよ(*^^*)

 

実際に、女性メンバーが、報告してくれた、夕食の具体的メニューを
紹介していきます↓

 

 

チームメンバーの実績のあった夕食具体メニューの5つとレシピ!

 

  1. 具体メニュー1:
  2. 豆腐とじゃこ炒め:https://cookpad.com/recipe/4853189
    ブロッコリーとささみの温玉のせhhttps://cookpad.com/recipe/6014969
    ほうれん草としめじのソテーhttps://cookpad.com/recipe/5711869
    納豆

     

  3. 具体メニュー2:
  4. 鶏そぼろの餡かけ豆腐https://cookpad.com/recipe/5926467
    納豆
    ささみチーズ焼きhttps://cookpad.com/recipe/5049310
    ブロッコリー
    サーモン刺身

     

  5. 具体メニュー3:
  6. ナスとささみの煮浸しhttps://cookpad.com/recipe/6338239
    豆腐納豆かけ
    サバの塩焼き
    ブロッコリーとキャベツサラダ

     

  7. 具体メニュー4:
  8. ブリ刺身
    ローストビーフ
    ささみ納豆マスタード和えhttps://cookpad.com/recipe/5709538

     

  9. 具体メニュー5:
  10. ささみのシソチーズ焼きhttps://cookpad.com/recipe/5049310
    ほうれん草と卵サラダ
    ブロッコリーとベーコン炒めhttps://cookpad.com/recipe/6209497

 

上記の具体メニューの5つは、40代女性が1ヶ月で
見た目を激変してくれた方のメニューを紹介しています♪

 

▼この食事メニューを報告してくれていた女性の変化はこちら▼

40代ダイエットのビフォーアフター!筋トレ女性がボディメイクで1ヶ月激的変化!
40代でダイエットに挑戦している!が、痩せない…。 年齢的に、痩せにくいから仕方ない… なんて、諦めていませんか? 僕たちのボディメイクチームで、40代女性がダイエットに挑戦! そのビフォ...

 

 

ボディメイクで減量中の方には、嬉しいことに
クックパッドにも糖質が低いレシピも山程ありますね(*^^*)

 

減量中に使っていい食材を知っておけば、クックパッドで
レシピも検索して、夕飯のメニューに困ることもありません(*^^*)

 

この夕食の具体メニューは、実際に変化した方のメニューですので
ぜひ真似をして、継続してみてくださいね♪

 

 

ボディメイク初心者女性の食事!減量中の夕食:外食はどんな場所がOK?

女性陣で、ボディメイク期間中に、やっぱりご友人との
外食など、どうしても避けられない時ってあると思います。

 

  • 居酒屋
  • 焼肉屋

は、意外と糖質制限中やボディメイクの減量期間中でも食べれる
メニューが豊富にあります。

 

 

居酒屋での注意点

お酒はダメですか?
OKです!!

 

が、ハイボールor焼酎にしましょう!!
甘いカクテルや日本酒は避けてくださいね!!(*^^*)

スポンサードリンク

 

 

お魚料理(焼き魚、刺身)、サラダ(根菜類の少ないもの)、枝豆、鶏肉(焼き鳥)
卵料理、豆腐料理、チーズ系料理

 

と言ったように、居酒屋さんには結構食べれるメニューが豊富ですよね(*^^*)

 

 

居酒屋さんで、つい頼んでしまいがちなのが、ポテトフライや根菜類の含まれた料理。
上記は、避けながらメニューを選びましょう♪

 

 

焼肉屋は最高!!

ボディメイク期間中に、焼肉屋は最高ですね!!
肉はタンパク質豊富ですし、サラダバーがついている様な焼肉屋さんもあります。

 

注意したいのは、鶏肉をメインに食べることですかね♪
牛肉や豚肉は控えめに食べましょう!!
鶏肉に比べると、脂質が多いので、食べてはダメ!!ってことはないですが
ちょっとだけ、意識して、食べる量を減量中だけは我慢しましょ(*^^*)

 

 

減量中の外食で避けたほうがいいお店

イタリアン料理系のお店は避けましょう(*^^*)

 

 

お洒落なお店が好きな女性は多いですが、
イタリアンのお店には、誘惑が一杯^^;

 

パスタやピザ、食後のデザート…

 

それがある環境に足を運んでしまえば、『一日くらいいっか!』
って、なってしまいます^^;
そして、翌日や体脂肪測定の時に、後悔してモチベーションを
下げてしまう原因にもなるので、注意が必要です^^;

 

 

ボディメイク初心者女性の食事!夕食よりも大事な寝る前にやること!!

 

夕食が済んだら終わり!!ではありません。

 

一日の食事も意識している中で、かなり重要なポイントが『就寝前』です。

 

 

人間の身体は、寝ている時に回復期間になりますから、
寝る前には、プロテインとサプリメント(マルチビタミン)を
しっかりと摂取してから、寝ることが超おすすめ♪(*^^*)

 

 

回復している時間に、材料となるモノ(タンパク質)
そして、身体の調整剤となるモノ(ビタミンやミネラル)が、
身体の中にしっかりある状態を作ってから寝ることで、効率化も出来ますよね!!

 

 

まとめ

今回で、朝食、昼食、夕食の具体メニューを3回に分けて、
紹介してきましたが、少しずつ、食事についても間隔がつかめてきましたか?(*^^*)

 

▼朝食編▼

ボディメイク初心者女性のための食事!朝食の具体的なメニューは?
ヒロ兄 ボディメイクを教えていると、初心者の方には、朝ごはんは何を食べたら良いの? ってよく聞かれます。 朝ごはんは、貴方の一日のパフォーマンスを決める大切な部分です。 僕やメンバーさんが実践して...

▼昼食編▼

ボディメイク初心者女性の食事!昼食の具体メニューや外食、コンビニで食べれるものは何?
ヒロ兄 ボディメイク中(減量&ダイエット中)のお昼ごはんって、 どうしても外食やコンビニで済ます…という方が多いようですね。 その中で、どんなモノを食べたら良いのか? 今回は、ダイエット中の昼ごはんの具体...

 

僕自身も、ボディメイク期間中、全くの素人からのスタートだったので、
『ん?何食べたらいんだろう?』
って迷ったこともあります。

 

 

 

そして、初心者の頃って、『一日くらい…』『これくらい食べても大丈夫だろう…』
って、意識がまだ薄い状態
にあります。

 

僕も、当時、ボディメイク始まってすぐくらいに、アイス食べましたwww

 

 

そしたら、二週間後の測定の時に、思った以上に体脂肪が減ってなくて
ショックを受けましたね^^;

 

そして、当時僕に教えてくれていた友人から一言
『アイス食ってましたもんね』←インスタ見られてたwww

 

と言う状況がありました(笑)

 

 

『あ。』
ってなりましたし、悔しい思いになりましたね(笑)

 

そして、数字は嘘を付きません(笑)
身体は正直なんです。

 

 

こうして、突っ込まれたことにより、僕は改心して、その後はしっかりと
食事の意識を上げて、絶対、変わってやるんだ!!
って、気合いを入れ直しました(笑)

 

 

こうした失敗もありつつ、3ヶ月続けたことで、劇的に変化を出すことが
出来たので、やっぱり、誰かと一緒にやることの大切さも
ボディメイクにはあります。

 

一人でやると、どうしても気の緩みがありますし、食事管理報告の
ライングループがあったので、その環境にかなり救われました。

 

朝食、昼食、夕食の3日間の具体メニューを参考に挑戦してみてくださいね♪
そして、報告する人がいなければ、このブログの問い合わせから、
僕に、直接メッセージで、報告してくれるのも大歓迎ですよ♪

 

 

身体が変われば、人生は変わる!!
Let’s Bodymake!!

 

 

▼超基礎的な理解を深めよう▼

ボディメイクの初心者女性が絶対に知っておくべき食事の基本の5つ!
ボディメイクをやってみたい!! と思っても、何からやっていいか解らない!! 初心者にとって、第一歩が中々踏み出せませんよね? 特に、ボディメイクって、食事は何食べたら良いの? って、一番最初に躓く点だと思います。 ...
ボディメイク初心者の女性が知っておくべき筋トレの基礎知識!
ボディメイクをやって美ボディを目指す! と言う女性が増えている中で、初心者が筋トレや運動をすると 間違ってしまっている事があります。 自分の気になる部位を中心にやっている 腹筋や二の腕周りばかり筋トレしている...
スポンサードリンク

コメント

タイトルとURLをコピーしました