ボディメイク初心者女性の食事!昼食の具体メニューや外食、コンビニで食べれるものは何?

ボディメイク中の食事
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ヒロ兄
ヒロ兄

ボディメイク中(減量&ダイエット中)のお昼ごはんって、
どうしても外食やコンビニで済ます…という方が多いようですね。

その中で、どんなモノを食べたら良いのか?
今回は、ダイエット中の昼ごはんの具体例や、お昼の眠気とのつながりについて
解説していきます♪

お仕事の都合で、外食やコンビニでお昼ごはんを済ます方は
僕自身も同じ状況でした。

 

 

実は前回の、朝食の記事と、今回の昼食の記事で、
お昼に眠くなる人は、改善策がつながっています。

 

糖質制限や、食事管理は、一石二鳥です(*^^*)
ぜひ、最後までお付き合いください(*^^*)

 

 

僕がボディメイクの減量中に、どうやって、お昼ごはんを選んでいたか?
ということを、今回のブログでは解説していきますので、
参考にしてみてくださいね!!

 

 

 

ボディメイク初心者女性の食事!昼食の具体メニュー!

 

  • コンビニに行くなら、ファミマのお母さん食堂がオススメ!!
  • 鶏肉系のサラダもOK
  • コンビニにはサバ缶も売ってます♪
  • ファミチキやプロテインバーはNG!!(焼き鳥&チキンステーキはOK)
  • ファミレスなどでのランチ時は、『お米やパンは断ろう!!』

 

 

▼実際に僕が減量中によく食べていたもの▼

  • サラダチキン
  • チキンステーキ
  • 蒸し鶏のサラダ

朝食と同じく、基本的には、糖質制限をして、昼食を摂ります。

 

昼食は、特に糖質をカットしたほうが、午後からのパフォーマンスを
下げなくて済むので、出来る限り糖質は摂らないように意識をして
実践していました(*^^*)
※後半の『糖質を減らすメリット』で説明。

 

 

ボディメイク初心者女性の食事!昼食外食やコンビニ編!!

 

コンビニや外食で、済まさなくては行けない状況の時に、
僕が重宝していたのが、ファミリーマートです。

 

 

なぜ、ファミリーマートをあえて上げるのかというと、
コンビニで、一番最初に、健康を売り出したコンビニでもあり、
ライザップとのコラボもしていましたよね♪

 

 

ファミマに関して言えば、お母さん食堂シリーズには、
糖質制限中に食べれる食材がたくさんあります。

 

サラダチキンやスモークタン、スモークサーモンなど、
他にも、サバの味噌煮なんてものもありますよね!!

 

 

また、FFコーナー(レジ前)のところにも、焼き鳥や
チキンステーキがあります。

 

因みに、鶏肉だからといって、ファミチキは、衣がついているため
糖質が多いので、選ばないようにしましょう♪

 

朝食にオメガ系を摂れていない人は、昼食で、オメガを摂取するとなおよし!
コンビニには、サバ缶とかも売ってますからね(*^^*)

 

 

外食の場合

今、糖質制限や健康的な食事はブームですから、
外食でも十分に、ダイエット食は可能です。

 

例えば、ランチメニューとかも、お肉系のものを選び、
サラダはついてきますから、基本的には、『ご飯&パン』などの
サービスは断ります。

 

 

必ず、お値段変わりませんけどいいですか?
って聞かれますが、『最初から断る事』が大事です。

 

 

ご飯やパンが付いてきても、食べなければいいか!
って思うかも知れませんが、最初に断ってください。

 

お店は、一度出してしまうと、手をつけてなくても廃棄になりますから、
地球にも優しいですよね(*^^*)

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コンビニの時と同じく、朝、魚を食べなかった場合は、
お昼ごはんに、お魚メニューを選ぶようにしましょう(*^^*)

 

 

ボディメイク初心者女性の食事!昼食で糖質を減らすメリット!!

人間の身体は、朝起きてから、14時頃まで基礎代謝が
上がっていくようになっています。

 

 

しかし、グレーの線は、朝や昼にパンや麺類を食べてしまうと
本来、黒線の当たりまで上がるはずだった、基礎代謝が
下がってしまいます。

 

本来、活発になるはずの状態が、最大限、
生かされずに、一日を終えてしまうことになるということです。

 

 

これは、キャンプファイヤーに例えると分かりやすいと思います。

 

前日のキャンプファイヤーで、
小さくなってしまった火をもう一度大きくするには
『薪』になるものを入れますよね?

 

朝食や昼食は、『薪になるもの』を食べる事が重要!

 

 

その薪になるものって、何?
タンパク質や脂(オメガ3)系です♪

 

  • 火に油を注げば、大きくなりますよね?→オメガ3(魚の脂)
  • その火を持続させるためには、薪を足しますよね?→タンパク質

上記は、モノの例えですが、イメージとして覚えておくといいですね(*^^*)

 

勿論、ビタミンやミネラルは、常に意識して、とっておくことは重要です♪

 

 

お昼に眠くなる原因

そして、火の弱ったキャンプファイヤーに砂糖を入れてしまうとどうでしょう?

 

燃えませんよね?
むしろ、キャンプファイヤーの火が弱まってしまう可能性があります。

 

 

朝に、パンやお米を食べて、火を弱めてしまっている。
そして、少しずつ、回復してきた火に、またお昼に麺類などで
火を弱めてしまっている。

 

 

これが、お昼に眠くなると言う現象です。

 

 

そして、自分で、一日一日を、太りやすい身体の状態に持っていってしまっている。
ということが解りますね(*^^*)

 

 

糖質制限や正しいダイエットをして、僕たちのチームメンバーでも、
毎日、お昼に眠くなっていたのが、解消された!という体感的なことを
報告してくれる人も、結構います。

 

 

まとめ

前回は、朝食について、書きました▼

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そして、今回は、昼食について!!
コンビニや外食でも、糖質制限中やダイエット中に食べれるものは
たくさんあります♪

 

  • コンビニに行くなら、ファミマのお母さん食堂がオススメ!!
  • 鶏肉系のサラダもOK
  • ファミチキやプロテインバーはNG!!(焼き鳥&チキンステーキはOK)
  • ファミレスなどでのランチ時は、『お米やパンは断ろう!!』

 

 

まだまだ、沢山のボディメイクの食事の知識を伝えたいことがあります(*^^*)

 

このブログでも、今後も沢山の事をお伝えできたら…
そして、この記事を読んでいる人から、一人でも多く、実践したら
痩せました!!
って、コメントやメッセージが届いてくるのが、僕の夢でもあります(*^^*)

 

 

貴方のダイエット!応援しています♪(*^^*)

 

 

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