ボディメイク中(減量＆ダイエット中)のお昼ごはんって、どうしても外食やコンビニで済ます…という方が多いようですね。
その中で、どんなモノを食べたら良いのか？
今回は、ダイエット中の昼ごはんの具体例や、お昼の眠気とのつながりについて
解説していきます♪
お仕事の都合で、外食やコンビニでお昼ごはんを済ます方は、女性陣でも大半でした。
実は前回の、朝食の記事と、今回の昼食の記事でお昼に眠くなる人は、改善策がつながっています。
【関連記事】▶ボディメイク初心者女性のための食事！朝食の具体的なメニューは？
糖質制限や、食事管理は、一石二鳥です(*^^*)
ぜひ、最後までお付き合いください(*^^*)
ボディメイクに成功した女性陣の減量。
どうやって、お昼ごはんを選んでいたか？ということを、今回のブログでは解説していきますので、参考にしてみてくださいね！！
ボディメイク初心者女性の食事！昼食の具体メニュー！
- コンビニに行くなら、ファミマのお母さん食堂がオススメ！！
- 鶏肉系のサラダもOK
- コンビニにはサバ缶も売ってます♪
- ファミチキやプロテインバーはNG！！(焼き鳥＆チキンステーキはOK)
- ファミレスなどでのランチ時は、『お米やパンは断ろう！！』
▼実際に僕が減量中によく食べていたもの▼
- サラダチキン
- チキンステーキ
- 蒸し鶏のサラダ
- 卵
朝食と同じく、減量中は基本的には、糖質量を管理をして、昼食を摂ります。
昼食は、特に糖質をカットしたほうが、午後からのパフォーマンスを下げなくて済みます。
※後半の『糖質を減らすメリット』で説明。
ボディメイク初心者女性の食事！昼食外食やコンビニ編！！
コンビニや外食で、済まさなくては行けない状況の時に、重宝するのが、ファミリーマートです。
なぜ、ファミリーマートをあえて上げるのかというと、コンビニで、一番最初に、健康を売り出したコンビニでもあり、ライザップとのコラボもしていましたよね♪
ファミマに関して言えば、お母さん食堂シリーズには、糖質制限中に食べれる食材がたくさんあります。
サラダチキンやスモークタン、スモークサーモンなど、他にも、サバの味噌煮なんてものもありますよね！！
また、FFコーナー(レジ前)のところにも、焼き鳥やチキンステーキがあります。
因みに、鶏肉だからといって、ファミチキは、衣がついているため糖質が多いので、選ばないようにしましょう♪
朝食にオメガ系を摂れていない人は、昼食で、オメガを摂取するとなおよし！コンビニには、サバ缶とかも売ってますからね(*^^*)
外食の場合
今、糖質制限や健康的な食事はブームですから、外食でも十分に、ダイエット食は可能です。
例えば、ランチメニューとかも、お肉系のものを選び、サラダはついてきますから、基本的には、『ご飯＆パン』などのサービスは断ります。
必ず、お値段変わりませんけどいいですか？って聞かれますが、『最初から断る事』が大事です。
ご飯やパンが付いてきても、食べなければいいか！って思うかも知れませんが、最初に断ってください。
お店は、一度出してしまうと、手をつけてなくても廃棄になりますから、地球にも優しいですよね(*^^*)
コンビニの時と同じく、朝、魚を食べなかった場合は、お昼ごはんに、お魚メニューを選ぶようにしましょう(*^^*)
ボディメイク初心者女性の食事！昼食で糖質を減らすメリット！！
人間の身体は、朝起きてから、14時頃まで基礎代謝が上がっていくようになっています。
しかし、グレーの線は、朝や昼にパンや麺類を食べてしまうと本来、黒線の当たりまで上がるはずだった、基礎代謝が下がってしまいます。
本来、活発になるはずの状態が、最大限、生かされずに、一日を終えてしまうことになるということです。
キャンプファイヤーに例えると分かりやすいと思います。
前日のキャンプファイヤーで、小さくなってしまった火をもう一度大きくするには『薪』になるものを入れますよね？
朝食や昼食は、『薪になるもの』を食べる事が重要！
その薪になるものって、何？
タンパク質や脂(オメガ3)系です♪
- 火に油を注げば、大きくなりますよね？→オメガ3(魚の脂)
- その火を持続させるためには、薪を足しますよね？→タンパク質
上記は、モノの例えですが、イメージとして覚えておくといいですね(*^^*)
勿論、ビタミンやミネラルは、常に意識して、とっておくことは重要です♪
お昼に眠くなる原因
そして、火の弱ったキャンプファイヤーに砂糖を入れてしまうとどうでしょう？
燃えませんよね？
むしろ、キャンプファイヤーの火が弱まってしまう可能性があります。
朝に、パンやお米を食べて、火を弱めてしまっている。
そして、少しずつ、回復してきた火に、またお昼に麺類などで火を弱めてしまっている。
これが、お昼に眠くなると言う現象です。
そして、自分で、一日一日を、太りやすい身体の状態に持っていってしまっている。ということが解りますね(*^^*)
糖質制限や正しいダイエットをして、僕たちのチームメンバーでも、毎日、お昼に眠くなっていたのが、解消された！という体感的なことを報告してくれる人も、結構います。
まとめ
前回は、朝食について、書きました▼
そして、今回は、昼食について！！
コンビニや外食でも、糖質制限中やダイエット中に食べれるものはたくさんあります♪
- コンビニに行くなら、ファミマのお母さん食堂がオススメ！！
- 鶏肉系のサラダもOK
- ファミチキやプロテインバーはNG！！(焼き鳥＆チキンステーキはOK)
- ファミレスなどでのランチ時は、『お米やパンは断ろう！！』
まだまだ、沢山のボディメイクの食事の知識を伝えたいことがあります(*^^*)
このブログでも、今後も沢山の事をお伝えできたら…そして、この記事を読んでいる人から、一人でも多く、実践したら痩せました！！
って、コメントやメッセージが届いてくるのが、僕の夢でもあります(*^^*)
貴方のダイエット！応援しています♪(*^^*)
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