ボディメイクを教えていると、初心者の方には、朝ごはんは何を食べたら良いの？
ってよく聞かれます。
朝ごはんは、貴方の一日のパフォーマンスを決める大切な部分です。
僕や女性メンバーさんが実践している、朝食の具体例や考え方をこの記事ではシェアしていきますね(*^^*)
ボディメイク初心者女性のための食事！朝食の具体的なメニューは？
- 卵✕2個
- ブロッコリー
- 焼き魚
- 味噌汁
上記のようなメニューを食べていました。
更に細かくシェアしていきますね♪
卵✕2個
卵は、タンパク質豊富なのはご存知ですよね！！
朝は、時間があまりない人が多いと思うので、
常に、ゆで卵を準備して、冷蔵保存をしておくといいいです♪
僕は、卵を購入してきたら、10個パックまるごと、すぐにゆで卵にして
冷蔵庫に常に、常備しています(笑)
ブロッコリー
ブロッコリーは、糖質が少なくて、野菜なのに、タンパク質も割と多く含まれる。
何よりも、不足しがちな、ビタミン・ミネラルを豊富に含んでいる野菜なので
毎日食べたい野菜の一つですね！！
▼ブロッコリーのビタミン・ミネラル▼
筋トレや体つくりをしている人が、ほぼ必ずのように
食べている野菜の一つでもあります。
焼き魚(鮭)
鮭は一見、脂質が多いと思うかも知れませんが、
これは、脂の種類の中でも、オメガ3を摂りたいから、
鮭や、青魚は、必ず1食に入れたいメニュー！！
本来、焼き魚は、脂が落ちてしまうので、青魚の刺身が
オメガ3を摂取するには、最適。
朝から、刺身というわけにもいかないので、朝食べれない場合は
夕飯で、刺身を入れるとgood！！
塩分のとりすぎにも注意(*^^*)
味噌汁
今回は、豆腐とわかめの味噌汁で、算出。
豆腐は大豆たんぱく、味噌自体も大豆なのでgood！！
そして、わかめには、食物繊維も含まれているので、
糖質制限をすると、米を食べる機会が減り、
食物繊維不足になりがちなので、積極的に摂取するといいですよ♪
ボディメイク初心者女性のための食事！朝食の時間は消化の時間
僕たち人間が、朝昼晩と食べるのって、普通と思っていませんか？？
元々、朝食の時間って、本来、生物にとって、消化の時間であって、
食べる時間ではないんですって！！
実は、元々、朝食を食べる習慣ってなかったんですよ！！
では、その朝食を食べるという習慣を作ったのは、誰でしょうか？？
誰もが聞いたことのある、発明家のエジソンなんです！！
え？
なんで、発明家のエジソンが朝食を作るのと関係があるの？？
って思いましたよね^^;
エジソンって、実は、発明家でもあり、超ビジネスセンスもある、
人物の一人だったんですよね。
そして、政府とのつながりもあったと言われています。
その中で、国の経済を回すための施策として、トースターを売る
と言う部分での戦略が、『breakfast』生み出したんだって！！
朝を壊す！！
パンも売れる、電気代も儲かる、エジソンは、電力会社の経営もしていたので、
一石二鳥…いや一石三鳥ですね(笑)
そして、実は、朝パンなどの糖質を摂取することで、
一日の人間のパフォーマンスを落としてしまう可能性もあります。
人間の身体って、お昼過ぎくらいまでにかけて、
基礎代謝が少しずつ上がっていきます。
が、その基礎代謝の上がる状態を、糖質によって、
抑え込まれてしまうんですよね。
その件に関しては別ブログで、図解で説明しますね♪
(編集中）
まとめ
今回は、ボディメイク初心者の為の朝食メニューの具体例！！
ということで、僕が実際に食べることが多かった、
定番メニューを紹介しました(*^^*)
▼もう一度具体メニューのおさらい▼
- 卵✕2個
- ブロッコリー
- 焼き魚
- 味噌汁
野菜だけでは、身体の材料になるタンパク質や脂質が足りません。
肉系やタンパク質、脂肪分だけでは、今度は、身体の調整をしてくれる
ビタミンやミネラルが不足します。
細かい栄養素などの話をすれば、莫大な情報量になってしまいますが、
初心者のうちは、まずは、こんなメニューでこんな感じの栄養素が含まれるのかぁ…。
と言う、状況で、把握しておきましょう！！
最初から、これはOK、これはダメ！！
なんて、細かいことやっていたら、絶対続かなくなりますからね^^;
あえて、朝食で辞めたほうが良いものを3つだけ紹介しておきます♪
※ダイエット目的の人に限る
- パン
- 米
- オートミール
朝から、糖質を入れてしまうと、昼間の眠気に繋がります。
しっかり寝ているのに、いつも眠い…
と言う人は、朝食から、糖質を摂ることを辞めてみると昼間の眠気が
薄れますよ♪
※勿論、個人差あり！！
Let’s Bodymake！！(*^^*)
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