なかなか痩せないと言う、20代の方、知っておくべき、基礎知識！
なかなか痩せないというのには、必ず理由があり、そして、殆どの人が間違った知識の上で、ダイエットをしています。
また、その間違ったダイエットをして、変化がないことで、モチベーションが下がり、『私は痩せない』と、自己否定を生みます。
或いは、私が痩せないのは、遺伝だとか体質だとか、都合のいい言い訳をしがちです。
こんにちわ！
愛知でボディメイクトレーナーとして活動しています、管理人ヒロ兄です！
なかなか痩せない20代！！
超辛口で言わせていただきます。
痩せにくい食材を選択しているからです。
ということで、今回は、なかなか痩せないと言う、20代の方へ、身体の仕組みの話です♫
なかなか痩せない20代が知っておくべき基礎代謝の話
まずは、基礎代謝がそもそも、20代の時点で、男女共に下降傾向に突入しているという事。
基礎代謝のおさらい
基礎代謝とは、何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に（生理的に）行われている活動で、必要なエネルギーのことである。
相当するエネルギー量（熱量）は、成長期が終了して、代謝が安定した一般成人で、1日に女性で約1,200、男性で約1,500キロカロリー（kcal）とされている。
https://ja.wikipedia.org/wiki/%E5%9F%BA%E7%A4%8E%E4%BB%A3%E8%AC%9D
簡単に言うと、何もしていなくても、カロリーを消費してくれる回転数みたいなものですね！！
この基礎代謝は、17歳までは上昇していくのですが、それ以降は、下降傾向(老化)が始まるのです。
基礎代謝が下がるという事は、今まで食べていた物が変わらなくても、痩せにくいと言う状況になっていくことが解ると思います。
なかなか痩せない20代が基礎代謝をキープする方法
基礎代謝が下がるという事は、何もしていなければ、年齢を重ねるごとに、『太りやすい身体が出来ていく』ということですよね！！
では、その基礎代謝を上げる方法は？というと
無酸素運動＝筋トレ
しかないのです。
『しかない』と言う言葉が、結構重要です。
ダイエットや、痩せたい、なかなか痩せないと言う人の殆どが、有酸素運動をしているケースが多々あります。
人間が1kg痩せるためには、7200kcalの消費が必要と言われています。
7,200kcalを、有酸素運動でやろうとすると…
これだけの時間がかかるのです。
しかも、有酸素運動は、筋肉量が上がらない為、基礎代謝が上がることはありません。
なので、運動を辞めてしまうと、リバウンドする可能性が高くなります。
なかなか痩せない20代の人がやってしまうもう一つの罠
ここまでの文章を読んで、
よーし！！筋トレをすればいいんだな！！ジムに通おう！
って、思った方は、20点です(笑)
なかなか痩せない！！
と言っている人は、そもそも食生活の乱れが原因になっています。
僕たちのボディメイクチームが実践しているのは、上記のような割合。
食事や栄養管理が、そのほとんどを締めています。
なかなか痩せない20代の食事方法！
- 腸内環境を整える
- 身体の栄養ベースを整える(ビタミン・ミネラル)
- 低糖質、高タンパクな食事
- 良質なタンパク質の摂取
ダイエットと言うと、野菜を食べよう！！
健康的な食事を！というと、野菜を食べよう！！
って、日本人はなりがちです。
しかし、野菜に栄養があったのは、過去の話…
戦後間もない頃は、確かに野菜にも栄養がありました。
しかし、人間が便利さや美味しさなどを求める過程で、品種改良や栽培方法の激変で、野菜自体に栄養がなくなってきているのです。
だから、痩せたい！ダイエットしたい！！
と言う人以外でも、現代の日本人には、サプリメントは必須だったりします。
そして、腸内環境に関しても、なかなか痩せない！と言う人には、かなりの重要性があります。
人間の栄養というのは、腸で吸収されるからです。
この腸内環境が悪いと、栄養が吸収されないだけでなく、便秘、冷え性、アレルギーなど、様々な影響が身体に出ます。
まずは、腸内環境をよくすることから、始めないと意味がないのです。
この腸内環境をよくするのには、僕たちは、青汁のような4種類の乳酸菌を含むものを摂取しています。
タンパク質や、プロテインの必要性については、このBlogの他の記事に、書いていますので、参照にしていただければと思います。
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このBlogには、ボディメイクチームに参加してくれた、方々の実績も数多く掲載しています。
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上記の様に、20代だろうと、30代40代だろうと、正しい知識とやり方を実践すれば、必ず身体は変わります。
今の身体は、過去に食べたもので作られている。
未来の身体は、今から口にするもので、作られる。
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