細マッチョになりたい！！と思って、筋トレを始めてみた！！
僕自身も、30代になり、細マッチョに憧れて…というか、身体に自信がなくなってきて、ボディメイクに3ヶ月挑戦しました。
しかし、プロテインって必要なの？
回数や飲み方は？
ホエイやカゼインなどの種類が重要！？
何かを始めようとした時に、色んな疑問が浮かんできますよね！！
- プロテインって、何で必要なのか？
- プロテインって何で、飲まなきゃいけないの？
- プロテインって、回数とかの飲み方みたいなのあるの？
こんにちわ！管理人のヒロ兄です♫
今回は、細マッチョ！プロテインって回数や飲み方は？
って、疑問にお答えして行きたと思います♫
僕自信が、3ヶ月間、ボディメイクに取り組んで、実際に身体を激変させた、プロテインの回数と飲み方を書いていきたいと思います。
では、実際、僕自信が、どれくらい身体が変わったか？
どうでしょう？
開始前が左側ですが、僕自身は、そんなにデブでもなかったし、ただ、30代になり、色んな部分がたるんできたな…
って、思っていて、メリハリのある、かっこいい大人でいたい！！
と言う思いがありました。
3ヶ月間挑戦してみて、思ったことは、かっこいい体になると、自信が生まれる！！
ということ。
更には、ボディメイクを通じて、健康体と言う『知識』を身につけれた！！
ということが、かなり大きな産物です。
まぁ、もちろん、最初はそんなのどうでもいい！！
かっこよくなって、モテたいんだ！！って、気持ちが大きかったのは内緒の話ね(笑)
ということで、今回は、管理人ヒロ兄自身が、3ヶ月で細マッチョになった、プロテインの回数や、飲み方について詳しく、解説していきたいと思います。
是非、丸パクリして、実践して、理想の細マッチョ体型を手に入れてくださいね♫
細マッチョ:プロテインの回数や飲み方は？実践した【体験談】
細マッチョになるために、僕がプロテインを飲んでいた回数は、1ヶ月目と、2ヶ月目以降は、回数が違います。
というのは、僕自身も、プロテインって本当に必要なの？意味あんの？
って、ちょっと疑いを持っていたから！！(笑)
僕が実践した、プロテインの回数と飲み方をまずは、シェアしますね♫
-
【1ヶ月目】
- プロテインの回数：2回。
- 飲み方：ジムに行った、行かない関係なしに、朝イチと寝る前に飲む。
- プロテインの回数：3回
- 飲み方：同じく朝イチと寝る前は必ず！
- ジムに行く日：ジム後15分以内
- ジムに行かない日：昼食と夕飯の間(大体15：00〜16：00位)
【2ヶ月目以降】
プロテインの回数は、1ヶ月目が2回
2ヶ月目以降が、3回！！
と言うことですが、一ヶ月目って、僕、本当に、疑いまくっていたんです(笑)
プロテインなんて、飲まなくったって、身体は筋トレすればかわるんじゃないの？？って…
まぁ、しかし、僕が所属したチームに一応推奨の物があったので、それを試しながら、教えてもらっていました。
今じゃ、そのチームで教える側になっているということも、不思議なものです(笑)
さて、実際に一ヶ月目立った時に、自分の身体がどう変わったか？
ってことが、解って、それでプロテインの回数を増やすことになりました。
一ヶ月目のビフォーアフター
腹筋の線の明確さと、肩周りが、確実に変わっている！！
って、僕自身が思ったのです！！
この気付きがあったからこそ、確信をしたんですよね！！
プロテインは必要だった！！と…
そして、この体の変化を見ることで、僕自身もっとかっこいい体にしたい！！
と、思って、アドバイスを貰い、プロテインの回数を3回に増やすことにしたのです。
因みにね…、写真の記録をとること大事です。
だって、この一ヶ月目の写真を撮るまで、僕、全然変わらんじゃん！！って思ってましたもん(笑)
ボディメイクを始める前に、ビフォーの写真を撮ろう！
ボディメイクを始める前に、最低でも、『体重』『体脂肪率』『筋肉量』を記録しておく！
自分の体って、お風呂入ったりする時に、毎日見るものでしょ？
なので、変化に凄く気づきにくいのです。
だから、写真を必ず取っておいたほうがいい！！
ということで、細マッチョになるべく、プロテインの回数を、3回に増やして、2ヶ月目の一ヶ月間、食事管理と栄養管理を更に徹底し、筋トレにも励みました！！
2ヶ月目のビフォーアフター
もう、腹筋バチバチ！！
肩幅も大きくなりすぎず、自分の理想的な細マッチョに限りなく近づいたんですよね！！
僕が、一番気にしていた、『胸筋』も、だいぶ育ってきて、胸板ってものが出来てきました(笑)
そして、プロテインの回数や飲み方はそのままで、三ヶ月目、仕上げに入っていきました。
三ヶ月目のビフォーアフター
この角度だと、胸筋とか、腕の太さとか、肩周り、腹筋もしっかりと見えますね♫
3ヶ月で、しっかりと、身体を変えることが出来たのです。
細マッチョになるために必要だった、プロテインの種類は？
細マッチョになるために、僕が飲んでいたプロテインの種類は、MRPプロテインです。
MPRプロテインというのは、簡単に言うと、流動食などで使われている栄養素が、タンパク質に混ぜ込まれたプロテインの事。
栄養素が混ぜ込まれているということは、『食事の置き換えが出来る』という事です。
更に、栄養学の部分で、勉強したんですけど、タンパク質って、単体では身体に吸収されないんですよね❗
なので、しっかりと栄養が混ぜ込まれていると言う事は、身体への吸収の効率も上がるってことですね(^^)
プロテインには、種類がありますね！！
- ホエイプロテイン
- カゼインプロテイン
- ソイプロテイン
- MRPプロテイン
MRP以外のプロテインは、タンパク質に特化されているので、食事の置き換えに使用して、長年継続してしまうと、身体を壊す恐れがある。
細マッチョになっても、身体を壊してしまったり、栄養の偏りが激しいって…
意味がないですよね(笑)
また、タンパク質は、単体では身体に吸収されないと言う部分。
車に例えると解りやすいと思います。
タンパク質は助手席に乗っています。
しかし、運転手さんがいないと、車は運ばれていきませんね！！
その役割をしてくれるのが、ビタミンACE(ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE)
なので、目的と合ったものをきちんと摂らないと、プロテインの回数を増やしても意味がないし、また、効率も悪くなってしまいます。
更に、筋トレをしている、プロテインを飲んでいる人なら聞いたことがると思うのですが、僕たちが飲んでいるプロテインは、必須アミノ酸入です。(9種類)
BCAA飲んでます！
って方がいますが、BCAAって、必須アミノ酸が数種類しか入っていないんだって…。
確か、3種類だったような…。
必須アミノ酸は、9種類揃っていないと、最大限の効果が発揮されないのです…。
こうした理由などを、ボディメイクチームで伝授してもらい、僕たちは、栄養素もしっかりと混ぜ込まれたMRPプロテインを、正しい回数と飲み方で、しっかりと摂取していたということです。
細マッチョ:プロテインなぜ必要なのか？
では、細マッチョになるために、なぜプロテインが必要なのか？
ってことを最後に、シェアしたいと思います。
これは、細マッチョとか、関係ありません。
むしろ、運動とかをしていない人でも、現代の食事事情からして、プロテインを飲むことは必須なんです。
そもそもプロテインとは…
タンパク質を英語訳したもの。
なので、鶏肉や、大豆など、タンパク質を多く含むものは、プロテインなのです。
日本では、プロテインとは、飲むタイプのものと言う、認識が強いですよね。
そして、そのプロテインという言葉の語源。
ギリシャ語のプロティオスと言う言葉から、来ています。
その意味を調べてみると、『一番大切なもの』『生物における「第一の構成要素』と言う意味になります。
その言葉の意味から、タンパク質は身体にとって、一番大切なものということが解りますよね♫
身体の構造からも解る、プロテイン(タンパク質)の必要性
人間の身体の構造からも、タンパク質の必要性って解ります。
人間の体は、
- 水…６０％
- タンパク質20％〜30％
- その他脂質など10％〜
水の次に必要なのは、タンパク質！
ということが、人間の身体の構造からも解って頂けたと思います。
人間の身体の割合を最も締める、水も大事ですけどね♫
そのことに関しては、【水の一日に飲む量は4Lが理想？体質改善とボディメイクで知ったこと】の記事で書いています。
まとめ！！細マッチョ:プロテインの回数や飲み方は？30代の身体が激変！！
最後まとめていきます。
細マッチョになりたい人の、
- プロテインの回数は、3回！！
- プロテインの飲み方は、朝イチ、昼食と夕飯の間、夜の寝る前！！
- プロテインを飲むなら、MRPがいい！！
- プロテインは、細マッチョになりたい人とか関係なく、飲むべき！！
ということで、このブログでは、細マッチョになって、かっこよくなりたい！！
って、人向けに書いてみましたが、文章だけでは、伝えきれないことも沢山ありますね♫
もう、僕の持っている知識を文章で表そうとすると…、10,000文字位行ってしまいそうです(笑)
このブログには、同じ方法で、身体を激変してくれた、
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など、色んな情報も詰め込んでいます。
是非、やり方のヒントにしていみてくださいね♫
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