ボディメイク食事で40代男性がこれだけ激変!たった1ヶ月!!

40代男ビフォーアフター コラム&エッセイ
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ボディメイクのチーム運営をしています、管理人のヒロ兄です。

 

今回は、ボディメイクで食事が、如何に重要なのか!!
という事に触れてみたいと思います。

 

 

僕たちと一緒に、ボディメイクチームに参加してくれている、40代男性。

 

この40代男性は、僕たちのボディメイクを実践する前に、ダイエットに自分で挑戦し痩せたと言う経緯を持っていました。
しかし、痩せてみた時に、

  • 自分の思っていた痩せ方ではなかった。
  • 確かに痩せたけど…
  • 太っていた時の皮が残っている…

と、自分が痩せて、こうなるんだ!!
って言う、理想の体とは違った…と言う悩みを持って、連絡をしてきてくださいました。

 

 

そして、この40代男性に、僕たちの方法を説明し、一ヶ月間一緒に実践した結果、トップのような写真に見た目が、激変しました。

 

 

 

この男性の変化は、ボディメイクをはじめて、たった一ヶ月です。
この男性と一緒にボディメイクをして、改めて思ったことがあります。

 

人間の身体は、口から入れた物で作られている!!

 

 

今回は、この40代男性が、何故、こんなに激変できたのか??
どんな食事をして、どんな管理をしていたのか?
と言う、奥深い部分をブログでお伝えできたらと思います。

 

まず初めに、僕たちのボディメイクチームに入って、実際の経緯や感想を、動画でインタビューとして、協力してくれたので、生の声をお聞きください(*^^*)

 

 

40代男性にボディメイクの食事カロリー意識はNG!?

 

最初に、身体の写真を送ってもらった時、食事制限で、
カロリーを意識してしまっていたのだろう…
と直ぐにわかりました。

 

その結果、下腹部に、皮が残って弛んでしまっています。

 

 

え?痩せるにはカロリー制限するのが正解じゃないの?

管理人ヒロ兄
管理人ヒロ兄

カロリー制限は確かに痩せますね!でも、カロリーばかりを意識すると、身体に必要なものが足りてない状態になってしまい、結果、皮がたるんでいますよね。

 

 

 

僕たちは、ボディメイクをする上で、男性でも女性でも、減量時は糖質制限をします。

 

 

管理人ヒロ兄
管理人ヒロ兄

糖質制限をすると言うと、

極論の食べないをイメージする人が非常に多いですが、

一生食べない訳でもないし、糖質も身体に必要な栄養素です。

なので、糖質制限する上で、適正値にしてあげるというのが

正解です。

 

大事なのは、タンパク質を意識した食事に切り替えてもらうこと。

 

糖質制限をしながら、低糖質、高タンパクな食事に切り替えてもらう事
この40代の男性は、しっかりと痩せて伸びてしまった皮も
ハリが出て、しっかりと変わったということですよね!!

 

 

良質なタンパク質とは

 

必須アミノ酸入りのタンパク質の事を言います。

 

 

必須アミノ酸とは…
リジン /ヒスチジン /フェニルアラニン /ロイシン /イソロイシン /メチオニン /バリン /スレオニン /トリプトファン

 

アミノ酸スコアが、100に近い数字の食事をとってもらいます。
例】鶏肉・豚肉・牛肉・馬肉・青魚系・大豆系etc…
※糖質は一日60g~100g

 

 

何故、タンパク質意識をするのか?

 

人間の身体は、

  • 水分が60%
  • タンパク質が20~30%
  • その他(脂肪など)10%~

と言われています。

 

 

と言うことは、人間に必要な材料は、タンパク質。という事がわかると思います。

 

これは、40代とか、年齢に限らずですもんね(*^^*)

 

 

タンパク質は、一度に最大30gしか吸収されないので、こまめに摂る!
ということが必要になってきます!

 

最近話題になった、T.M.Revolutionの西川貴教さんが、ベストボディに出場して、その後のインタビューで、一日に卵(白身)を40個食べていたと言っていました。

 

 

これは一度に、40個を食べると言うことではなく、こまめにタンパク質を摂るということに意味がありますよ(*^^*)

 

 

そして、日本人男性は、お仕事などで忙しい!
毎回、卵食べてる時間なんてない!!

 

と言う方の為に、プロテインってものがあるんです!!

 

▼女性向けに書いていますが、僕自身も、この記事の男性も使っていたプロテインです▼

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40代のボディメイクで食事以上に大事なもの!糖質制限と、ビタミン摂取の関係

 

ビタミン、ミネラル不足と言われている日本人。

 

 

ボディメイクを始めることで、何も意識せずに、40年間、過ごしてきたのですから、相当不足していると言う可能性もあります。

 

どうでしょうか?
2,3日間の食事を思い出してみてください。

 

 

炭水化物の量が多いのではないですか?
揚げ物や、油もの・麺類・炭水化物の割合が多いのではないでしょうか?

 

 

意識をしない以上、誰もが、糖質過多状態になってしまう。
これは、今の日本の食事事情的にも、そうなってしまうので、仕方ないことでもあります。

 

 

 

超重要!46の必須栄養素

 

46の必須栄養素というものがあります。

 

 

この栄養素は、どれか一つでもかけてしまえば、他の栄養素も、上手く機能することが出来ないんです。

 

 

一つ一つの栄養素が、非常に密接な関係性をもっていて、これを全て、食事だけで補うのは至難の業…。

 

専門知識がないと、ちょっとむずかしい分野でもあります。

 

 

その中でも、タンパク質を上手く、体内に吸収するために必要なのが、ビタミンです。

 

ブロッコリーや、キャベツ…フルーツ類に、
ビタミン豊富と言われますが、前回は、いつ食べましたか?

 

男性陣は、ビタミン摂取する機会って、かなり少ないんじゃないですかね?

先程お話した、タンパク質は、ビタミンと一緒に摂取しないと体内へ上手く運ばれません。

  • タンパク質は、乗客。
  • ビタミンは運転手。

と言うとわかりやすいですかね(^^)

 

ボディメイクと健康には深い関係があると言われていますが、
健康になろう!!と言われると、皆さん何を食べますか??

 

 

 

健康=野菜は間違い!!

健康=野菜
と答えた方は、不正解です。

 

近年の野菜事情では、野菜が栄養不足になっています。
これは、本屋などにいけば、沢山の情報と事実が存在します。

 

 

 

今、ビタミンやミネラルというものを、野菜で補おうとしたら、
すごくたくさんの量を食べなくてはいけません。

 

 

この部分をお話するとかなり、長くなり更には、
専門的な事になってしまいますので、僕たちは、サプリメントで補っています。
ということだけ、この記事では、お伝えしておきます。

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食事だけで、一日に必要な栄養素を取ろうとした時に、必要な食べ物は…

 

 

コレくらい必要だそうです(笑)
一日ですよ??

 

 

絶対食べれない!!
食べれないだけでなく、実際、この量を毎日食べれたとしたら、…食費が持ちませんよね(笑)

 

結局は、サプリメントやプロテインを使ったほうが、効率がいいということです。

 

これだけの食材を毎日食べようとすると、食費もとんでもないことになりますよね!!

 

 

 

話が前後しましたが、実は僕たちのボディメイクチームで実践していること

  1. 身体の栄養ベースを整える【超重要】サプリメントを使う!
  2. 食事を低糖質高タンパクな食事に切り替える!飲むタイプのプロテインを使う!
  3. そこに筋トレを加える

 

1番の身体の栄養ベースを整えるということを、ボディメイクに挑戦する、ほとんどの方がやらないことなのです。

 

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これは、40代に限らず、ボディメイクに挑戦している方でよく見られるのですが、

  • 食事管理はしている
  • 筋トレはしている
  • 食事管理と筋トレはしている

 

しかし、身体の栄養ベースを気にしていないと言う状況の人が非常に多いです。

 

 

例え話を出しますと、カレーライスを食べる時に、
お米を『食事管理』
カレーのルーを『筋トレ』
とした時に、机の上に直接ご飯とルーをかけますか??

 

お皿を用意しますよね??

 

しかし、ボディメイクをする時に、このお皿を用意しない人が非常に多いのです。

 

 

 

そして、その栄養部分がしっかりしているからこそ、早い人では1ヶ月で、
しっかりと見た目にも変化が見えてくるということです。

 

▼これをしっかり整える事については下記の記事でも詳しく書いています▼

ボディメイクの栄養学!身体のベースを整えること!
ボディメイクで栄養を整えるというのは、理解しているけど… 一体何をしたらいいの?? そんな疑問を持っている人は多いですよね!! 一年間で約150名以上の方が参加し、8割以上の身体が変わった秘密が、『身体の栄養ベ...

 

 

40代のボディメイクで糖質制限について

 

『糖質制限=食べない』と言う、極論をよく、おっしゃる方が見えます。

 

 

しかし、僕たちは『糖質制限=糖質を適正値にする』と言う捉え方をしています。

 

 

 

では、糖質適正値とは??
1日の糖質摂取量=60g~100gです。

 

これは、40代でも20代でも、男性も女性もです。

 

 

現代の日本人の糖質の摂取量は、~300gと言われています。

 

 

適正値の3倍以上と言う状況を、食文化の変化で、摂取しているのが現状。

 

そして、この糖質が、太る原因にも繋がっているんです。

 

 

また糖質制限は、危険とか賛否が色々ありますが…

 

 

 

糖質制限が危険なのではなく、ビタミンなどをきちんと摂取せずに、糖質を減らしてしまうと、ミトコンドリアが、細胞を傷つけてしまいます。

 

▼ミトコンドリアの働きについては下記の記事▼

ミトコンドリアの働きをわかりやすく!ダイエットで使える知識!!
ボディメイクで、減量期間、ダイエット中に糖質制限をします。 その中で、重要な働きをしてくれているのが、ミトコンドリアです!! ダイエットや痩せる時に、このミトコンドリアが身体のエネルギーを作り出してくれる為に、使う材料の順番...

 

若い方ならまだしも、40代などの年齢を重ねた方なら、ダイレクトに細胞が傷つき、体調を崩したりと言う表面に出てきてしまう。
と言う状況なのです。

 

 

日本で一番甘い食べ物は『柿』だった!?

 

逆に言えば、日本に米がなかった時代があります。
その当時は、糖質というものがそんなに沢山ありませんでした。

 

日本で一番甘い果物は、『柿』だったそうです。

 

では、その『柿』は今の時代の人達からしたら、そんなに甘い果物でしょうか?
違いますよね?

 

 

その時代を生きてきた人がいて、お米もなく、糖質制限しているわけでもないのに、糖質がなかった状態。

 

それでも、人は生きていました。

 

糖質制限が危険というのは、極端なことをやりすぎたり、栄養の偏りを気にせずに続けてしまうこと。

 

 

栄養バランスをしっかり取りながら、減量期間中に、『糖質適正値』にしてあげるので、危険と言われる意味が僕たちには理解しにくいです。

 

 

 

ボディメイク食事で40代男性がこれだけ激変!たった1ヶ月!!のまとめ

 

かなり長くなってしまいましたが、40代に特化した形で、ボディメイクの食事や
栄養のことについて、かなり深い所まで、結構詳しく書いたつもりです。

 

 

上記の画像のように、男性だけでなく、女性陣も僕たちのボディメイクチームで、沢山の方々が、身体を変えてくれています。

 

簡単にまとめていきます。

 

僕たちがボディメイクでやっていること。

 

  1. サプリメントで、身体の栄養ベースを整える。
  2. 糖質を適正値にすること(一日の糖質摂取量60g~100g)
  3. 1日に、体重✕1.5g~2.5gの良質なタンパク質摂取(食事+プロテイン)

簡潔に書くと、たったの3つです(笑)

 

 

フィットネスブームの中、僕たちは、高額なトレーナーや入会金を払わず、自分たちで身体を変えてきました。

 

 

実際に、パーソナルトレーナーに高額な金額を払っても、筋トレのやり方だけ…
と言うところも少なくないようです。

 

 

食事や栄養管理の話をしてくれない所もたくさんあると聞きます。

 

しかし、前半でもお話したように、ボディメイクの8割を締めるのが、食事・栄養管理です。

 

 

もし、自己流でダイエットやボディメイクに挑戦している方で、このブログ記事を読んでくださった方がいたなら、その方の少しでも参考になれば幸いです。

 

人生100年時代と言われる中、どんな老後を過ごしたいですかね?
下の動画は、老後のことも非常に考えさせられる動画です。

 

どちらの人生を歩みたいですか?

 

 

 

もし40代男性や女性の方で、ボディメイクに挑戦していて思うような結果が出ていない人がいましたら、問い合わせしていただけたら、ご相談にも乗りますよ!!(*^^*)

 

この他にも、僕の友人たちは同じ方法で、20代〜50代の方々が身体を変えていますよ!

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▼僕自身の身体の変化もブログで書いています▼

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