プランクでビール腹が解消!劇的効果があった3つのポイント!

痩せたい人の筋トレ


ビール腹で悩む方が、

  • ビール腹を凹ませたい
  • 解消したい
  • プランクって効くの?

と、検索をする人が沢山いるようですが、プランクポーズは、ビール腹の解消に効果的です♪

 

上記の写真は、管理人ヒロ兄の友人が、たったの1ヶ月で、ここまでビール腹を解消した、ビフォーアフターの写真です。

 

ビール腹の解消方法の一つに、プランクポーズも、大きな鍵を握っていたと言うことなので、体験談を聞いてみました。

 

 

ビール腹を解消するために、劇的効果があった、プランクポーズの実践ポイントの3つを紹介します。

 






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こんにちわ!
愛知県で、ボディメイクチームを運営している、管理人ヒロ兄です。

 

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ビール腹解消の方法として、プランクポーズと言うトレーニングがありますね!
自宅で簡単に出来て、なおかつ、お腹には、超効果的です!!

 

 

プランクポーズを実践するに当たって、ビール腹をより劇的に変化させるポイントの3つをお話します。

 

 

 

プランクでビール腹が解消!フォームをしっかりと1日3分でOK

プランクポーズは、フォームをしっかりしないと、効果が半減してしまいます。

 

 

【プランクポーズの注意する3つのポイント】

  1. 肩からお尻までが、床と平行に!
  2. 肘と床、肩からお尻は90℃に!
  3. 呼吸を止めない

上記のポイントをしっかりと抑え、

一日、1分×3セット

プランクポーズに関しては、これだけで、充分に効果があります!

 

 

 

ビール腹を解消!プランクポーズを継続するコツ

 

しかし、実際は、自宅で出来て、簡単に始めれる反面、『継続』が難しい。

 

なので、僕自身も、プランクポーズをやっていますが、帰宅したら、とにかく一番最初に、筋トレをする!と決めています。

 

 

  • 先にシャワーが浴びたい!
  • ちょっとお腹すいてるから腹ごしらえしてから
  • 今日は疲れたらから、ソファーに座りたい

上記のような『感情』に、負けてしまいそうになるから、『帰宅したら一番最初にやる事!』として、決めてしまっています。

 

 

これが、継続のコツです。
プランクポーズを継続して、ビール腹を解消したいなら、『決めてしまうこと』が重要ですね‼

 

また、プランクポーズは、地味なので、1分間を1人で耐えるのって、結構キツイです!
なので、プランクポーズは、ユーチューブ動画などを見ながら楽しんでやる工夫をしてみると、より継続率がアップしますよ♪

 


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ビール腹をプランクポーズで解消!一ヶ月で効果が出た裏側

 

最初にも、紹介した彼。
なぜ、こんな立派なビール腹が、たったの1ヶ月でコレほど変化したのか?

 

 

  • 本当にプランクポーズだけ?
  • プランクポーズやってるけど、変わらないよ?

 

という方も中にはいるはず…

 

 

やっぱり筋トレだけでは、体型は変わりません!

 

【関連記事】糖質制限のやり方!細マッチョ男子の体験談!

 

でも、筋トレには必ず、守るべきコツがあります!!

 

 

 

【ポイント1】ビール腹の解消は、プランクポーズの前に、下半身をやる

プランクポーズは、ご存知、腹筋のトレーニングですね!

 

しかし、腹筋の筋肉というのは、人間の身体の割合からすると、非常に小さな筋肉に属します。

 

 

逆に下半身の、ふくらはぎや太もも、お尻周りの筋肉というのは、人間の筋肉の全体の6割を締めます。

 

 

 

 

その下半身を先に、鍛える事で、脳内から成長ホルモンを分泌。
この成長ホルモンが分泌された状態で、小さい筋肉を取り入れると、より効果が倍増します。

 

 

下半身をしっかりとした重さで、クタクタになる位やると超効果的です。
下半身のトレーニングに関しては、別記事を参照してください。

【関連記事】ビール腹を解消!腹筋を効果を5倍にする方法!

 





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【ポイント2】ビール腹の解消は、食事を変える事が最重要

貴方のそのビール腹は、何が原因で出来たのでしょうか??

 

 

そう、ビールは勿論、飲み会で、糖質の高いものを一緒に食べている。

 

生ビールの糖質(100ml)

  • サッポロ生ビール黒ラベル 2.9g
  • サッポロラガービール 2.9g
  • サッポロクラシック 2.8g
  • サッポロヱビスビール 3.0g
  • サッポロヱビスプレミアムブラック 3.6g
  • サッポロヱビスロイヤルセレクション 3.1g
  • サッポロ琥珀ヱビス 2.9g
  • アサヒスーパードライ 3.0g
  • アサヒスーパードライエクストラシャープ 2.7g
  • アサヒスーパードライドライプレミアム 3.3g
  • アサヒ黒生 3.0~5.0g
  • アサヒスタウト 6.5g
  • キリン一番搾り生ビール 2.7g
  • キリン一番搾り小麦のうまみ 3.4g
  • キリン一番搾りスタウト 4.0g
  • キリンラガービール 3.2g
  • キリンクラシックラガー 3.6g
  • グランドキリン 4.4g

上記は、100mlでのビールの糖質量ですが、居酒屋さんの生ビールの容量は、中ジョッキで、350ml〜500mlです。

 

上記の糖質量に、3.5〜5倍にすれば、ビール一杯分の糖質となりますよね…。
となると一杯のビールでも、低くても、10g位の糖質がビールには含まれているということになります。

 

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口から入れたもので、今の身体が出来ているんですよね!!

そう、貴方の身体は、運動や筋トレで出来ている訳ではないんです。
そして、体型というのは、魔法やギャンブルでもありません。

 

間違いなく、口から入れたもので作られていますよね‼

 

 

なので、ビール腹を早く、解消したいと言う願望がある方は、プランクポーズを取り入れるだけでは、痩せないのです。

 

 

 

しかし、どうしてもお腹が出れば、お腹の筋トレやトレーニングをすれば、凹むのではないか…
と、運動ばかりに目が行ってしまいます。

 

ボディメイクのやり方!ダイエット編!男女別でトレーナーがブログで解説♪

 

 

飲み会に行くのを辞めろ!
とまでは言いません。

 

ビール腹を解消するために、出来ることは、食べるものや飲むものを、『選択』出来ることが重要です。

 

 

飲み会に行ったら食べるものを変えていきましょう。

  • ビール→焼酎orハイボールに『変える』
  • 食べ物→枝豆、卵料理、刺し身、焼き鳥系(皮、もも意外)、サラダ系(キャベツ、ブロッコリーがあるとより良い)、揚げ物は食べない。

上記の2つを変えることだけでも、だいぶ違います。

 

 

こうした、食生活を続けること、そして、そこにプランクポーズを取り入れる。
そうすると、あらビックリ、彼のように、見違えるほど、ビール腹が解消されるのです。

 

 

 

後半には、『変える』と言う言葉に、アクセントを置いています。

 

 

それは、貴方は、『ビール腹を凹ます』と言う、『変化』をしようとしていますよね!!
という事は、貴方は『今までと、同じことをしていても変わらない』という事です。

 

 

だから、『変わる』や『変化』の言葉に、アクセントを置いています。
貴方が本当に、ビール腹を解消して、身体を変化させたいと思うなら、これからの食べる、運動などの『行動を変化』させないと、絶対に変わることはありません。

 

 
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シックスパッドはプランクで作られるわけではない!

綺麗に6個に割れた、シックスパッド!
実は、これ、筋トレや、プランクポーズをやったから、割れたわけではないんです!!

 

 

 

 

だって、お腹の筋肉って元々割れてますから!!

 

そう!
お腹の筋肉って、元々割れているんです。

 

 

シックスパッドを作る最大の、超簡単な方法って、『その割れた筋肉の、上に乗っかっている脂肪を落とすこと!』

 

ある意味、これだけなんですよね!!

 

かっこいいシックスパッドを手に入れたいと言う人は、筋トレに注力しすぎず、食生活の改善を第一にしてみてほしいと思います。

 

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