糖質制限中の筋トレのやり方！男が細マッチョを目指す場合！

糖質制限中の筋トレのやり方は？
２０代、３０代、４０代の男が、筋トレで、細マッチョを続出したやり方を、
今回は、ブログで、シェアしたいと思います。

 

 

糖質制限中の筋トレのやり方は、少しだけ、コツがいるので、
要点をしっかりと、抑えて、筋トレに励みましょう♪

 

 

 

こんにちわ！
ボディメイクトレーナー管理人のヒロ兄です。

 

 

今日は、僕たちのボディメイクチームの実践している、
糖質制限中の筋トレのやり方について、ブログで、シェアしたいと思います。

 

 

男性陣にとって、筋トレは、自分の理想の身体を手に入れる、最高の時間ですよね♪
自分の理想の体になるために、しっかりと、このブログに書いてあることを、真似して頂けたら幸いです。

 

 

糖質制限中の筋トレの頻度・時間は？

糖質制限中ということは、減量期間中ですので、

で、充分です。

 

 

筋トレは、長くやればいいと言うものではないので、注意が必要ですね。
量より、質をしっかりとあげて、筋トレを実践してください。

 

 

 

糖質制限中の筋トレは、順番を守る！

前述した通り、糖質制限中は減量期間ということになるので、
筋トレのやり方には、少しコツが要ります。

 

 

まずは、順番です。

 

筋トレの順番は、必ず、大きい筋肉からスタート。

 

 

大きい筋肉とは、下半身・大胸筋・広背筋の３箇所です。

 

 

また、筋肉痛が残っていない状態ならば、
必ず、下半身は最初にやりましょう♪

 

 

下半身は、人間の体の筋肉の６割を締めています。

 

この、６割の筋肉をしっかりと、追い込むことで、
脳内から成長ホルモンの分泌がされて、
より筋トレが効率アップしますよ！！

 

 

 

しっかりとしたウェイトで、スクワットや、
レッグプレスなどを最初にやることをオススメします。

 

 

下半身の筋肉痛が、どうしても、
残っている時には、大胸筋や広背筋の筋トレをする。

 

 

 

ジムに通い慣れてきて、色んな種目が
出来るようになってきた時には、
週に、ジムを３回にセッティングして、

 

 

と、決めてやるのが、より効率をアップします。

 

 

 

糖質制限中の筋トレのやり方！重さの重要性と選び方

糖質制限中の筋トレは、ウェイトアップは、あまり期待できません。

 

何で、ウェイトが上がっていかないんだろう？
と、悩むのは辞めましょう。

 

 

先に、余分な脂肪を落とすことが重要なので、
２．５kg単位、５kg単位と、地道にウェイトをあげていくことが最適です。

 

 

 

筋トレの重さの選び方

また、重さの選び方は、

 

 

出来れば、友人などと、二人以上で、
筋トレはやったほうがいいですよ♪

 

 

 

８回〜１２回の重さで、３セットもやると、
『３セット目が６回しか上がらない…』
ということが起きると思います。

 

 

これ、凄くいいことなんですが、一人だと、
その６回で、終了をせざるを得ないわけですよね。

 

 

しかし、友人などがいれば、フォローをしてもらって、+３回に挑戦することが出来るわけです。

 

 

その+３回が、糖質制限中の筋トレでも、筋肉量をしっかりと上げてくれるポイントになります。

 

 

是非、糖質制限中は、ジムに友人と一緒に行くことをおすすめします♪

 

 

 

糖質制限中の筋トレメニューの具体例

僕たちのボディメイクチームで、実際に実践していた、
筋トレのやり方をシェアします。

 

 

 

下半身の日

 

 

大胸筋の日

 

 

広背筋の日

 

セット間のインターバルは、45秒から1分。

 

 

また、大きい筋肉以外は、固定化することで、効率アップ。
肩のトレーニングなどは、自宅でも出来るので、自宅でやったりします。

 

勿論、腹筋ローラーや、プランクポーズも、筋肉痛がなければ、自宅でトレーニングします。

 

 

ジムでの筋トレは、自宅で、出来ないことに重きを置き、
ウェイトをしっかりと選んで、効率的に取り組みました。

 

実際に、このやり方で、激変してきた人たちは、数しれず。

 

 

 

何よりも、最初の頃から、沢山の筋トレの種類をやろうとせずに、初めの頃は、何度も同じ筋トレをすることで、

を、意識しながら繰り返したほうがいいですよ♪

 

 

慣れてきたら、違うマシンや、自分がやってみたい
筋トレに挑戦していくことをオススメします。

 

 

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