細マッチョの食事!コンビニで食べれるメニュー!減量期間編!

ボディメイク中の食事
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細マッチョになるためには、減量して、筋肉をしっかりと見える状態にすることが大事ですよね!!

 

毎日、食べる食事の中で、どうしても、コンビニで済ませなきゃいけない時は誰にでもあります!
細マッチョの減量期間中、コンビニで食べても大丈夫な食事メニューを紹介します♪

 

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こんばんわ!
現在は、ボディメイクを教える立場としても、活動している管理人、ヒロ兄です。

 

現代社会の中で、コンビニ飯は、切っても来れない状況の中、
細マッチョになるためには、どんな食事をとるべきなのか?
ということが、気になる人も多いと思います。

 

その中で、細マッチョの食事で、『減量中に食べれるコンビニ飯』を紹介していきますね♪(*^^*)

 

 

細マッチョの食事!コンビニで食べれるメニュー!減量編!

細マッチョをキープしたり、減量時の時は、コンビニで選ぶ食事で
気をつけるポイントがあります!!

 

糖質<タンパク質
※糖質=炭水化物-食物繊維

 

 

細マッチョは、筋肉をより、鮮明に見せる様に、筋肉の上に乗った
脂肪を剥ぎ取るのが大事ですね!!

 

という事は、体の質を変えてあげることが大事になってきます!

 

 

 

貴方の体が、糖質で出来た体なのか?
タンパク質で、出来た体なのか?

 

これを言い換えると…

 

貴方の体が、脂肪で出来たからだなのか?
筋肉で出来た体なのか?

 

と、言えますね(*^^*)

 

 

細マッチョになるためには、筋肉で出来た体にしていく必要があるので、
より、コンビニだろうが、自炊だろうが、しっかりと食事に対して
意識していく必要性があります♪

 

 

糖質<タンパク質のコンビニ飯の具体例は?

実際には、何が食べれるの?
と言う部分になってきますが、

 

殆どの方が、ご存知だと思いますが、まずは
『サラダチキン系』ですね!!
ファミマならば、『お母さん食堂』シリーズが、細マッチョの
食事にはかなり使えるモノがあります。

 

 

そして、サラダなんかは、『蒸し鶏サラダ』『卵サラダ』など、
野菜+タンパク質のある食材
選びましょう♪

 

タンパク質は、
鶏肉・牛肉・豚肉
卵・豆腐(大豆類)・魚
等がありますが、この中で、避けたほうが良いものは
牛肉と豚肉です。

 

 

週に1回〜2回程度ならいいですが、牛肉と豚肉は脂質も多いので
あまり、頻繁に食べることはオススメしません。

 

 

また、ブロッコリーや、枝豆など食材もいいですよ!!

 

 

細マッチョの食事は回数は何回がいい!?

僕自身が実践していた、食事の回数は、1日5回〜6回です。

 

 

これは、サプリメントやプロテインも食事の回数に含めてです。

 

実際のサイクルは、

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  1. 起床時→サプリメント・プロテイン
  2. 10時頃→卵やサラダチキン
  3. 昼食→鶏の胸肉や納豆など、タンパク質中心の食事
    ※勿論野菜も
  4. 15時〜16時頃→プロテイン
  5. 夜(20時頃)→タンパク質中心の食事
    野菜はキャベツ・ブロッコリー・枝豆を中心に
    ※魚は、週に3回は意識して食べる
  6. 就寝前(23時〜0時頃)→サプリメント・プロテイン

と言う感じでした。

 

 

細マッチョの食事の量はどれくらい??

食事の量はどれくらい?
と言う、疑問…

 

 

量で測ろうとすると、結局、わけわからん!!
食事の度に、計算しなきゃ!!となると、面倒で続かない!!
となると思うので、基本的には、1日のトータル数字で管理します。

 

 

【1日の摂取量】
タンパク質は、体重✕1.2g〜1.5g
糖質は、60g〜100g

 

 

 

ただし、タンパク質は、一回の食事で、30g以上は吸収されない
それ以上のタンパク質は、排泄されてしまうという事も
意識はしていました。

 

この、糖質とタンパク質を、出来る限り意識して、
日本人に不足している、『ビタミン・ミネラル』は、野菜だけでは
取り切れないと言う、野菜の栄養不足状態があるので、
サプリメントは絶対に使ったほうが効率的だと判断。

 

 

また、ビタミンは、タンパク質を体内に運ぶ、重要な役割をしている
ということを知ったので、しっかりと、ビタミンとミネラルは摂りました。

 

 

細マッチョの食事で脂質は、気にしなくていいの?

脂質は気にしたほうが良いか?
気にしなくて良いのか?

 

 

最初は、気にしなくていいです!!

 

 

最初から、全てを管理しようとすることが、継続を妨げてしまいますしね!!
だから、僕も、実際は、
プロテインなら、数字でタンパク質の量を見れる。

 

 

野菜で、ビタミンやミネラルを計算しようとすると、
野菜の種類で、何がどれくらい取れるのか?
とか、手間がめちゃくちゃ増えます。

 

そして、栽培方法や、産地によっても、栄養素は変わってくるので、
専門家でもない限り、そんなことに時間をかけたり、
毎回計算したりは出来ないし、その時点で
面倒くさい…
ってなって、諦めてしまいがちです。

 

 

だから、手間や、知識を最低限にして、実践するために、
サプリやプロテインを使うことを、おすすめします!!

 

 

そして、1日の糖質と、タンパク質の摂取量をある程度
感覚で覚えてきたら(1ヶ月位)、脂質とかも多いものを
意識する方が良いと思いますよ!!

 

先述もしましたが、最初は、肉の中で、牛肉と豚肉は
脂質が多い!!程度で、認識している程度で、良いと思います。

 

 

そのやり方で、実際僕自身が、3ヶ月という期間で、
細マッチョの体を手に入れていますからね(*^^*)

 

 

まずは、どうしたら継続できるか?
と言うところが、一番重要に思います!!

 

 

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