細マッチョの食事!コンビニで食べれるメニュー!増量期間編!

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細マッチョの食事で、増量期(筋肥大)の時に、コンビニで食べれる
メニューって、意外と沢山ありますよね!!

 

細マッチョの体を作るには、

  1. 減量(1ヶ月〜2ヶ月)
  2. 増量(半年〜)

ということで、増量期のほうが、期間が長いので、
より食事管理が重要になってきます。

 

 

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コンビニで食べれる、細マッチョの食事の考え方や、
コツ、回数や量についても、僕たちのボディメイクチームで
実践している事を、ブログでシェアしてみたいと思います。

 

 

細マッチョの食事!コンビニで食べれるメニュー!増量編!

さてさて、細マッチョになるためには、まずはガリガリ体型でも
体脂肪が10%以上ある人は、減量をまずしたほうが良いですね!!

 

僕は、実際、ガリガリでしたが、10.9%体脂肪があったので、
まずは、余分な脂肪を剥ぎ取る所からはじめました。
→細マッチョの食事!コンビニで食べれるメニュー!減量期間編!

 

 

減量期間が終わったら、いよいよ増量ですが、
ジムに行く前に、ジムが終わった後に、と何かと
便利でもあるコンビニ!!

 

その中で、効率よく、細マッチョを作るために、
しっかりと、炭水化物を取る必要があります。

 

 

減量期では、炭水化物=糖質を減らして、
余分な脂肪を剥ぎ取る作業をしたのに…
結局、炭水化物を摂るの??
と、思われるかもしれませんが、この方法がキレイに細マッチョを作る
コツでもありますので、ぜひ実践してみてくださいね!!

 

 

細マッチョの食事!コンビニで買うならおにぎりがマスト!!

筋肉量を増やしていく上で、最重要なのは、炭水化物です。

 

 

炭水化物なら何でも良いかと言うと、そうでもありません。
マストは『米』です。

 

 

炭水化物が多いものといえば、コンビニでも、パンや麺類がありますよね!!
しかし、この原料というのは、小麦粉ですね。

 

小麦粉は、体にもあまり良くありませんし、筋肥大をする上でも、
あまりいい効果を期待出来ません。

 

 

ジムに行く前には、おにぎり1個〜2個を摂取してから、
筋トレをすると、非常に効果的です。

 

減量期で、すでに、基礎代謝が上がっていて、なおかつ
太りにくい体が出来ている状況なので、ジムで筋肥大をするために
ウェイトを上げてしまうと、筋肉量も減ってしまいます。

 

そのために、先に糖質を体が使うように、意図的に
炭水化物を摂るのです。

 

 

そして、ジム終了の15分以内に、必須アミノ酸入りのタンパク質を摂取
することで、筋肥大には、非常に効率化がされます。

 

 

必須アミノ酸入りのタンパク質は、食事で言うと、
鳥の胸肉やささみあたりがベストですね!!

 

プロテインでも、必須アミノ酸の豊富に入った、プロテインは
MRPプロテインというものがありますので、ホエイやカゼインでも
悪くはないですが、より効率を考えると、MRPプロテインがいいですね!!

 

 

 

細マッチョの食事!コンビニを含める食事の回数は?

食事の回数は、減量のブログでも提示していますが、
5回〜6回は食事を摂りましょう!!

 

はっきり言って、増量期の食事は、相当大変です。

 

 

減量時でも、食事を5回〜6回とっているにも関わらず、
更に、その食事に、炭水化物をプラスするということになるからです。

 

糖質や炭水化物というのは、脳の満腹中枢を刺激するので、
満腹感があり、食べるのがけっこう大変なんですよね。

 

 

細マッチョの増量期の食事で、
炭水化物の摂取量は、
体重✕3〜4g

これにプラスして、更に、
タンパク質も
体重✕2〜2.5g

という、状況になるので、相当食べなくてはいけません。

 

食べることの大変さを知る、増量期…。

 

 

食べれないってなるのは、目に見えているので、
タンパク質はプロテインをうまく使って、飲むタイプにしたり、
ビタミンやミネラルに関しても、サプリメントをうまく使い、
体に必要なものは、しっかりと摂ることをオススメします。

 

 

細マッチョの食事は量より質!!そして筋トレにもコツがあり!!

プロテインバーや、ファミチキなど、コンビニには、
炭水化物も、タンパク質も含まれる、食材もありますよね!!

 

しかし、実際は、ファミチキなどの衣は、小麦粉だったり、
プロテインバーも悪くはないですが…やっぱりお米を推奨します(笑)

 

炭水化物、糖質+食物繊維
ですが、お米には、この食物繊維がたくさん含まれています。
これが、筋肉にもより良い効果を発揮するので、
米を推奨しているのです。

 

 

そして、炭水化物は、エネルギーに変換されるスピードが早いので、
筋トレ(ジム)では、減量期では、上がらなかったウェイトが上がるように
なったりします。

 

なので、増量期に入ったと同時に、マックス値を再度、確認して、
ウェイトのマックス値の80%の重さなら4〜6セット
ウェイトのマックス値の70%の重さなら5〜8セット
くらいが、目安のセット数となります。

 

 

細マッチョの食事!コンビニで増量するには、米!!

コンビニには、炭水化物が含まれる食材が沢山あります。

 

飲み物やジュースもそうですし、麺類、パン、スナック菓子!!

 

 

しかし、キレイな細マッチョを作るとなると、やはり質を求めるべき
ですし、より効率的に実践して、効果が目に見えたほうが
楽しくなりますよね!!

 

 

コンビニで、ジム前に食事を摂るなら、確実に米を選びましょう!!

 

ぜひ参考にしていただけたらと思います♪

 

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