ぽっこりお腹の原因は…女性(40代)がたった1つの事で激変した方法!

ボディメイクの食事

女性の40代は、ぽっこりお腹に悩まされている人からの相談がよく来ます。
その中で、ボディメイクのトレーナーとしてアドバイスをさせて頂いた方が、
ちょっとした『習慣』を変えることで、ぽっこりお腹が激変!!

 

この40代の女性の、ぽっこりお腹の原因は、たった1つの事を意識しただけで、改善されました。

 

その原因とは…

 

 

 

こんにちわ!
ボディメイクトレーナーとして、活動している管理人のヒロ兄です。

 

今回は、ぽっこりお腹に悩む、40代の女性の原因と、
実際に取り組んだ改善方法について、ブログでシェアしたいと思います。

 

 

実際に取り組んでもらったのは、2019年11月なので、最近の話ですね!!
よりリアルな体験を、貴方にも、共有できるかと思います。

 

 

ぽっこりお腹の原因は…女性(40代)が変えたたった1つの習慣

この40代の女性とは、僕は、SNS上で知り合いました。
そして、僕自身が、ボディメイクのトレーナーとして、活動していることを
しって、ダイエットのやり方について、質問が来ました。

 

 

  • 運動をしても痩せなかった。
  • 食べる『量』は意識している。
  • 何をしても痩せなかった。

などなど、40代になるまでに、色々な体型に対する対策もしてきたようですが、
自分が思ったように、結果が出なかったということでした。

 

 

そして、僕自身は、その原因として、
『食べること』を推奨したのですね。

 

 

え?ぽっこりお腹の原因は、『食べ過ぎ』じゃないの?

 

 

と、驚かれる方もいるかもしれません。

 

 

しかし、食べる量を減らすことや、食べないことで、
人間の体は、一度に吸収する量を増やしてしまいます。

 

 

少ししか食べない=栄養が足りない=もっと吸収する体

 

が出来上がっていきます。

 

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これが、ぽっこりお腹を作る、原因の1つの要因になっています。

 

 

 

ぽっこりお腹をダイエット!食事は7割を締める!!

40代女性に限らず、ほとんどの方が、ぽっこりお腹を改善しようとする時に、
『筋トレ』や『運動』に、目を向けてしまいます。

 

 

しかし、貴方の体は、筋トレや運動で出来ているのでしょうか?

 

 

 

違いますよね?
そう、貴方の体は、口から入れたもの、食べたもので作られているのです。

 

 

 

闇雲に、食べていいわけではありません。

 

体にとって、必要なものを摂る。
これが正しい、ぽっこりお腹の改善策になります。

 

 

ぽっこりお腹が出来る原因の食事は、『糖質』が大きく関わってきます。

 

 

糖質とは、炭水化物から食物繊維を引いたもの。

糖質=炭水化物−食物繊維

となります。

 

 

 

この糖質の摂取量を、1日の適正値にしてあげることで、
ぽっこりお腹は、改善されていきます。

 

 

その適正値とは、60g〜100gです。

 

 

糖質制限なんていいますが、糖質制限というと、
『=食べない』と、極端な事を想像する方が多いですが、
糖質も体には、必要な栄養素の一つです。

 

全く糖質を食べないというのは、正しい糖質制限ではないのです。

 

 

 

この糖質適正値を、しっかりと守りながら、食事は、
必須アミノ酸が含まれる、タンパク質を中心に切り替えてもらいました。

 

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必須アミノ酸入りのタンパク質とは

タンパク質が必要というのは、聞いたことがある人もたくさんいると思いますが、
『必須アミノ酸入り』と言う部分が非常に重要です。

 

 

卵・鶏のささみ・胸肉・しらす・大豆

 

などが、必須アミノ酸入のタンパク質ということになります。

 

 

アミノ酸スコア表というのがあるので、その数値が100のものを
選んで食べるといいですよ♪

 

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ぽっこりお腹の原因!40代の女性は、基礎代謝の低下!

40代女性は、食べる量は減らしているのに、痩せないと言う方が
凄く多いのですが、それは、基礎代謝が関係しています。

 

 

基礎代謝は、何もしていなくても、体がエネルギーを消費してくれる状態を
数値で表したものですが、40代女性の平均基礎代謝は、1,100kcalと
言われています。

 

 

という事は、食べる量が少なくとも、この1,100kcalを超えていれば
痩せませんし、ぽっこりお腹も減らない原因になりますね!!

 

食事で、糖質を押さえれば、摂取カロリーも自然に下る傾向にはありますが、
この摂取カロリーを控えるか、そもそもの基礎代謝を上げるかと言う
方法があります。

 

 

摂取カロリーを下げる方法は、先程も言いました、糖質制限をすれば
自然と下がります。

が、基礎代謝自体を上げなくては、食事を意識しなくなった途端に
リバウンドの原因になりかねませんね!!

 

 

なので、糖質制限をしている間に、基礎代謝を上げる行動もしていくことが
太りにくい、リバウンドしにくい体になっていくための必須項目です。

 





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基礎代謝を上げる方法は1つしか無い!!

基礎代謝は、筋肉量を上げる事で、アップします。

 

そう、40代女性に限らず、基礎代謝を上げる方法は、
『筋トレ』以外にありません。

 

 

もう一度いいますが、基礎代謝を上げる方法は、『筋トレ』以外にありません。

 

 

人間は、17歳をピークに、女性だけでなく、男性でも筋肉量は低下していきます。
これはいわゆる、老化現象なのですが、筋肉量が減る減少を緩やかにすることが
大事になります。

 

 

 

なので、食事制限や栄養管理をしつつ、『筋トレ』で、筋肉量をアップしていくこと、
女性なら、筋肉量は1kg〜1.5kgアップしたら、すごい結果です。

 

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40代女性が効率よく筋肉量をアップする方法!

ぽっこりお腹の原因は、基礎代謝の低下が原因!
筋トレをしよう!!
と言う話をすると、『腹筋』のトレーニングばかりをする人がいます。

 

 

しかし、実は、これ間違っています!!

 

 

筋肉量アップ、基礎代謝を上げるために、そして、結果的に、
ぽっこりお腹を改善するために、必要な筋トレは、『下半身のトレーニング』です。

 

 

 

え?ぽっこりお腹を治すのって、腹筋じゃないの?
って、言われますが、腹筋の筋肉は、非常に小さい筋肉の集合体です。

 

 

基礎代謝を上げる=筋肉量を上げる
と言うお話をしましたが、筋肉量を上げるのに、
小さい筋肉を沢山やるのと、大きい筋肉を沢山やるのとでは
どちらが効率がいいと思いますか?

 

 

そう、基礎代謝を上げることで、脂肪燃焼率があがるので、
大きい筋肉をしっかりとやったほうが、筋肉量はアップしやすいのです。

 

下半身の筋肉は、体の6割の筋肉を締めます。
そして、お尻周りや、太ももの筋肉は、大きいと言うのは、直感的にも
わかりやすいですよね?

 

 

結果、効率よく基礎代謝を上げるには、下半身などの
大きな筋肉の筋トレが重要ということを、しっかりと頭に入れておいてください。

 

 

ぽっこりお腹の原因は…女性(40代)がたった1つの事で激変した方法!のまとめ!

ここまで、ご説明してきた事を、しっかりと実践してもらって、
40代の女性が、実際に、ぽっこりお腹をしっかりと改善してくれました。

→40代女性のビフォーアフター画像!

 

 

この女性の凄く、良かった点は、

  • 毎日食事や行動(筋トレ)内容を報告してくれた事。
  • 素直に実践してくれたこと

です。

 

 

よくあるのが、今日は食べすぎてしまった、糖質摂っちゃった…
と、自分に否があることが原因で、報告を辞めてしまうんです。

 

しかし、この方は、食べすぎてしまったことも、糖質が多かったことも
しっかりと報告してくれました。

 

 

その中で、明日はこんな食事にしましょうと、お互い確認し合うことで、
少しずつ、食事の意識が強くなっていくから、成功したんだと
確信しています♪

 

ぽっこりお腹に悩んでいる40代の女性がもし、このブログを読んでくださったなら、
ぜひ、今の状況を、お問い合わせからご連絡いただければと思います。

 

 

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