さぁ、40代女性のボディメイク、初ジムに行ってきましたよ♪
パーソナルトレーニングに通っていた経験のある方だったので、
フォームはばっちりでした♪
そして、筋肉量も割とあるっぽいので、ウェイトも次回から、しっかりと
あげていかないと！！
ということで、
初回の方は、いつもどおり、マシンの使い方のレクチャーや、順番についてを
メインにトレーニングをしてきました！！
40代女性のボディメイク、筋トレジムメニュー初日
- レッグプレス(下半身)67.5kg
- チェストプレス(胸筋肉)18.1kg
- ハイプーリ(背中) 25kg
- 三頭筋ダンベル(二の腕) 5kg
- 肩トレダンベル 2kg
- スミススクワット(下半身)
- 腹筋体操座り(腹筋) 20×2
- プランク(腹筋)1分×2
20kg×1
40kg×1
下半身・大胸筋・広背筋
と言う、でかい筋肉を、今回は、最初に3種目。
スミスマシンが空いた所で、スクワットとベンチプレスのやり方を確認！！
女性は、胸筋をあまり使うことって無いと思うんですよね！！
しかし、結構重要です。
→ボディメイク初心者女性！ジムで胸に効くメニューは？垂れ乳防止？
次回も、下半身を中心に、まずは、体脂肪率をしっかりと落とすことを
目標に、ジムメニューも組んでいきたいと思います(*^^*)
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