40代女性のボディメイク:ジム初日のトレーニングメニュー記録

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さぁ、40代女性のボディメイク、初ジムに行ってきましたよ♪

 

パーソナルトレーニングに通っていた経験のある方だったので、
フォームはばっちりでした♪

 

そして、筋肉量も割とあるっぽいので、ウェイトも次回から、しっかりと
あげていかないと!!
ということで、

 

初回の方は、いつもどおり、マシンの使い方のレクチャーや、順番についてを
メインにトレーニングをしてきました!!

 

 

40代女性のボディメイク、筋トレジムメニュー初日

 

  • レッグプレス(下半身)67.5kg
  • チェストプレス(胸筋肉)18.1kg
  • ハイプーリ(背中) 25kg
  • 三頭筋ダンベル(二の腕) 5kg
  • 肩トレダンベル 2kg
  • スミススクワット(下半身) 
  • 20kg×1
    40kg×1

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  • 腹筋体操座り(腹筋) 20×2
  • プランク(腹筋)1分×2

 

 

下半身・大胸筋・広背筋
と言う、でかい筋肉を、今回は、最初に3種目。

 

 

スミスマシンが空いた所で、スクワットとベンチプレスのやり方を確認!!

 

女性は、胸筋をあまり使うことって無いと思うんですよね!!
しかし、結構重要です。

→ボディメイク初心者女性!ジムで胸に効くメニューは?垂れ乳防止?

 

 

次回も、下半身を中心に、まずは、体脂肪率をしっかりと落とすことを
目標に、ジムメニューも組んでいきたいと思います(*^^*)

 

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