ボディメイク30代男子:減量の食事メニュー【4日目】と【5日目】

参加者の経過ブログ
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ボディメイク男子であり、トレーナーとして指導している管理人ヒロ兄の
減量食事メニュー4日目!!&5日目です♪

 

やはり、昨日は、ブログの更新時間がなかったので、
4日目と5日目はまとめて更新したいと思います♪

 

 

 

では、早速!!

 

 

ボディメイク30代男子:減量の食事メニュー【4日目】

 

  • 2月17日
  • 7:00 サプリ&プロテイン
    12:00 ブロッコリー ウインナー 胸肉 味噌汁
    15:00 プロテイン
    18:00 ジャンボフランク
    20:00 サーモン刺身 ウインナー 卵焼き
    枝豆 ブロッコリー 胸肉
    22:00 サプリ プロテイン

 

ふと思った…
ちょっと豚肉が多いので、体脂肪が落ちているか心配です(汗)

 

 

やっぱり鶏の胸肉&ささみが脂肪分も糖質も少なくて、
最強だなぁって、思いますね。

 

Instagramで、フォロワーさんに教えてもらった、
ささみとシソと梅の和え物?
的なのをまだ、試していないので、挑戦してみようと思っています。

 

 

ボディメイク30代男子:減量の食事メニュー【5日目】

 

  • 2月18日
  • 6:30 サプリ プロテイン
    7:00 スモークチキン グリルチキン
    12:00 弁当(枝豆・胸肉・ブロッコリー・卵焼き・ウインナー・塩サバ)
    19:00 麻婆豆腐 ブリ刺身 白菜漬物 糖質0ビール
    22:00 プロテイン サプリ

    間食(15:00)のプロテイン携帯するのを忘れましたぁm(_ _)m

 

 

はい、この日は、朝からお出かけでしたので、
お弁当持参の、更には、朝は、コンビニファミマの
『お母さん食堂』のグリルチキン&スモークチキン!!

 

 

そして、昼の完食用の、プロテインの持参を忘れまして…
サラダチキンとかで代用できるのですが、買いに行くことも出来ず…m(_ _)m

 

タンパク質補給に使えるファミマのお母さん食堂

実は、僕、コンビニは、ファミマがメインです。
というのは、ファミマは、コンビニの中でもいち早く『健康』を打ち出した、コンビニでもありますね!!

 

 

ライザップとのコラボや、低糖質、高タンパクな物が、意外と多く置いています。

 

 

その一つが、昨日の食事にもある、『お母さん食堂』シリーズ!!

 

スモークチキンの成分表・タンパク質量

  • エネルギー(カロリー):44kcal
  • タンパク質:8.7g
  • 脂質:0.3g
  • 炭水化物:1.6g
  • 糖質1.6g
  • 食物繊維:0g
  • 食塩相当量:0.7g

 

 

サラダチキンに飽きた時に、よく食べるのが、『スモークチキン』です(笑)

 

グリルチキン(ゆず七味風)の成分表・タンパク質量

  • エネルギー(カロリー):100kcal
  • タンパク質:17.5g
  • 脂質:3.1g
  • 炭水化物:0.4g
  • 糖質0.4g
  • 食物繊維:0g
  • 食塩相当量:1.7g

 

グリルチキンの方が、タンパク質量が多いですね!!
ブラックペッパーとか、アヒージョ風味とか、種類もあるので、結構、
小腹が空いた時には、コンビニへ行って購入することが多いもの。

 

 

他にもスモークタンや、サバの味噌煮なんかも、ダイエットや減量時のときには、
オススメの食材になりますよ♪

 

どうしても、コンビニで済まさなくてはいけない…
と言うときは、ファミマのお母さん食堂を使ってみてくださいね♪

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ちなみに、プロテインバーのところにある、
『プロフィット(丸善)のプロテインバー』もオススメです。
これ、コンビニでは、ファミマにしか置いていません。

 

 

ウィダーとかの、プロテインバーも食べなくはないけど、
口の中が、もそもそするので、丸善のソーセージタイプのプロテインバーが個人的には
オススメです。

 

 

 

という事で、今日はジム予定!!

 

しっかりと筋肉痛を起こしてきます♪

 

ボディメイク男子30代のスタート時の体脂肪などの数字はこちら

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