ボディメイク50代男性の食事メニュー(減量)ブログ:3日目

参加者の経過ブログ

50代ボディメイク男性ダイエットの食事3日目(減量)メニューです。
早速内容を見ていきましょう♪

 

50代男性の食事メニュー3日目

  • 2月16日
  • 9:30 ブロッコリー、卵2個 サプリ、プロテイン
    15:30 惣菜2種、ヨーグルト
    17:00 プロテイン
    20:30 キムチ鍋 家族3人分です
    23:30 プロテイン、サプリ・腸内環境サプリ

 

 

50代男性の食事メニューへのアドバイス

おはようございます♪

 

食事、タンパク質意識もだいぶ出来てきましたね!!
お惣菜に、お魚が入っているのも○です♪

 

+鶏肉があったら、もっといいですね♪

 

と、アドバイスさせて頂いています。

 

 

ボディメイク50代男性食事メニューの糖質量やタンパク質量は?

では、3日目の、糖質とタンパク質を計算していきましょう。

 

(約束事)

  • 一日の糖質摂取量=60g〜100g
  • 一日のタンパク質摂取量=81.12g〜101.4g
  • ※体重✕1.5g〜2.0g

 

 

  • プロテイン
  • 【糖質】=14g✕3回=52g
    【タンパク質】=21g✕3回=63g
     

  • 卵2個
  • 【糖質】1.0g
    【タンパク質】12.8g
     

  • ブロッコリー
  • ブロッコリー【糖質】=6.5g✕0.3個=1.95g
    ブロッコリー【タンパク質】=5.38g✕0.3個=1.6g
    ※ブロッコリー(一株20g)辺り
    糖質6.5g
    タンパク質5.38g
    で計算

     

  • キムチ鍋(1人前:802gで計算)
  • 【糖質】32.64g
    【タンパク質】35.53g

     

     

    一日の糖質・タンパク質の摂取量合計

    【糖質】87.59g
    【タンパク質】112.9g

     

    と言う結果になりました。

     

    キムチ鍋が、どんな具材か…
    という事が不明確なので、ちょっと計算が難しい部分もありますね(笑)

     

    僕が、糖質やタンパク質を計算する上で使っているのが
    【カロリー計算:スリムス】
    と言う、サイトです。

     

    検索窓に、料理名や、具材名をいれることで、
    その料理、食材の栄養素のデータが出てきますよ♪

     

     

    糖質=炭水化物ー食物繊維
    ※食物繊維の表示が出ない時は、『糖質=炭水化物』で、計算しています。

     

     

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