50代ボディメイク男性ダイエットの食事3日目(減量)メニューです。
早速内容を見ていきましょう♪
50代男性の食事メニュー3日目
- 2月16日
9:30 ブロッコリー、卵2個 サプリ、プロテイン
15:30 惣菜２種、ヨーグルト
17:00 プロテイン
20:30 キムチ鍋 家族3人分です
23:30 プロテイン、サプリ・腸内環境サプリ
50代男性の食事メニューへのアドバイス
おはようございます♪
食事、タンパク質意識もだいぶ出来てきましたね！！
お惣菜に、お魚が入っているのも○です♪
+鶏肉があったら、もっといいですね♪
と、アドバイスさせて頂いています。
ボディメイク50代男性食事メニューの糖質量やタンパク質量は？
では、3日目の、糖質とタンパク質を計算していきましょう。
(約束事)
- 一日の糖質摂取量＝60g〜100g
- 一日のタンパク質摂取量＝81.12g〜101.4g
※体重✕1.5g〜2.0g
【糖質】＝14g✕3回＝52g
【タンパク質】＝21g✕3回＝63g
【糖質】1.0g
【タンパク質】12.8g
ブロッコリー【糖質】＝6.5g✕0.3個＝1.95g
ブロッコリー【タンパク質】＝5.38g✕0.3個＝1.6g
※ブロッコリー(一株20g)辺り
糖質6.5g
タンパク質5.38g
で計算
【糖質】32.64g
【タンパク質】35.53g
一日の糖質・タンパク質の摂取量合計
【糖質】87.59g
【タンパク質】112.9g
【タンパク質】112.9g
と言う結果になりました。
キムチ鍋が、どんな具材か…
という事が不明確なので、ちょっと計算が難しい部分もありますね(笑)
僕が、糖質やタンパク質を計算する上で使っているのが
【カロリー計算：スリムス】
と言う、サイトです。
検索窓に、料理名や、具材名をいれることで、
その料理、食材の栄養素のデータが出てきますよ♪
糖質＝炭水化物ー食物繊維
※食物繊維の表示が出ない時は、『糖質＝炭水化物』で、計算しています。
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