40代女性のボディメイク・ダイエットの食事メニュー3日目

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2020年2月14日〜スタートの40代女性のボディメイク・ダイエット食事メニュー3日目です。

 

この40代女性のスタート時の、体脂肪率や体型の写真は、【こちら】

 

 

40代女性の食事メニュー3日目:ダイエット(減量)

  • 2月16日
  • 10:00 プロテイン、サプリ
    14:00 サラダチキン
    19:00 鶏肉入りサラダ
    21:00 プロテイン、サプリ

 

 

40代女性のボディメイク食事メニューへのアドバイス

食事回数が増えましたね♪

 

そして、タンパク質意識も増えたような気がします♪
体調、お大事にして下さい。

 

 

40代女性のボディメイク食事メニューの糖質量やタンパク質量は?

では、3日目の、糖質とタンパク質を計算していきましょう。

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  • プロテイン
  • 【糖質】=14g✕2回=28g
    【タンパク質】=21g✕2回=42g
     

  • 鶏肉入りサラダ(鶏肉100gで計算)
  • 【糖質】0g
    【タンパク質】25g
     

  • サラダチキン(PROFITささみ)
  • 【糖質】2.8g
    【タンパク質】12g

     

     

    一日の糖質・タンパク質の摂取量合計

    【糖質】30g
    【タンパク質】79g

     

    と言う結果になりました。

     

     

    こうして、数字にしてみると解るのですが、糖質が今回は少なすぎますよね!!
    糖質も、制限はしているものの、身体には、必要な栄養素の一つです。

     

    その中で、適正値をしっかり摂るということを意識していくことが
    健康的に痩せるに、つながっていきます。

     

     

    体調不良ということで、食べれない…
    と言う状況があったのかもしれませんね。

     

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