40代女性のボディメイク・ダイエットの食事メニュー3日目

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2020年2月14日〜スタートの40代女性のボディメイク・ダイエット食事メニュー3日目です。

この40代女性のスタート時の、体脂肪率や体型の写真は、【こちら】

40代女性の食事メニュー3日目：ダイエット(減量)

10:00 プロテイン、サプリ
14:00 サラダチキン
19:00 鶏肉入りサラダ
21:00 プロテイン、サプリ

食事回数が増えましたね♪

そして、タンパク質意識も増えたような気がします♪
体調、お大事にして下さい。

では、3日目の、糖質とタンパク質を計算していきましょう。

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プロテイン

【糖質】＝14g✕2回＝28g
【タンパク質】＝21g✕2回＝42g

鶏肉入りサラダ(鶏肉100gで計算)

【糖質】0g
【タンパク質】25g

サラダチキン(PROFITささみ)

【糖質】2.8g
【タンパク質】12g

【糖質】30g
【タンパク質】79g

と言う結果になりました。

こうして、数字にしてみると解るのですが、糖質が今回は少なすぎますよね！！
糖質も、制限はしているものの、身体には、必要な栄養素の一つです。

その中で、適正値をしっかり摂るということを意識していくことが
健康的に痩せるに、つながっていきます。

体調不良ということで、食べれない…
と言う状況があったのかもしれませんね。