40代女性のボディメイク食事メニュー【減量:1日目】

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2020年2月14日〜スタートの40代女性のボディメイク食事メニュー1日目です。

 

この40代女性のスタート時の、体脂肪率や体型の写真は、【こちら】

 

 

40代女性の食事メニュー1日目:減量

  • 2月14日
  • 14:00 サラダチキン、プロテイン
    19:00 ポテト、サラダ、チキン1本、ピザみたいなの1ピース

 

 

40代女性のボディメイク食事メニューへのアドバイス

おはようございます♪
まず、食事の回数が少なすぎます。

 

改善点として、

  • 食事の回数は、一日5回〜6回(プロテインも回数に含む)
  • 揚げ物・ビザは控えましょう!

 

と、アドバイスさせて頂いています。

 

 

始めから、出来るという事はまずないですが、
痩せるという『意識』と『行動』が、まだ一致していない感じがしますね!

 

長い目を見て、食事メニューの改善を進めていきたいと思います。

 

 

40代女性のボディメイク食事メニューの糖質量やタンパク質量は?

では、1日目の、糖質とタンパク質を計算していきましょう。

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  • プロテイン
  • 【糖質】=14g✕3回=52g
    【タンパク質】=21g✕3回=63g
     

  • ピザ
  • 【糖質】48.8g
    【タンパク質】11g
     

  • チキン
  • 【糖質】4.4g
    【タンパク質】15.7g

     

  • フライドポテト(100g辺り)
  • 【糖質】29.3g
    【タンパク質】2.9g

     

  • サラダチキン
  • 【糖質】1g
    【タンパク質】21.7g

     

     

    一日の糖質・タンパク質の摂取量合計

    【糖質】135.5g
    【タンパク質】114.3g

     

    と言う結果になりました。

     

    タンパク質は十分に摂れていると思いますが、糖質がかなり多いので、
    糖質量を100g以下にすることを、心がけたいですね!!

     

     

    →40代女性ボディメイク【2日目の食事報告記事へ】

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