おはようございます♪
管理人のヒロ兄です。
50代ボディメイク男性の食事2日目(減量)メニューです。
早速内容を見ていきましょう♪
50代男性の食事メニュー1日目
- 2月15日
7:30 糖質オフグラノーラ サプリ、プロテイン
13:00 食べるスープ
18:00 プロテイン
4:00 プロテイン、サプリ、グリーンプラス、ゆで卵1個
客先でつかまってしまい帰れなくなってしまいました。
50代男性の食事メニューへのアドバイス
おはようございます♪
帰れなくなる事もあるんですね😂
もしもの為に、プロテインや、サプリメントとシェイカーを
カバンに持ち歩くといいかと思います♪
僕も現役の時は、そうしていましたよ(*^^*)
と、アドバイスさせて頂いています。
これは、『空腹時間』を出来る限り作らない為です。
夕方18：00のプロテインから、次の食事までの時間が
10hも空いてしまっています。
減量のポイントは、『食べない事』ではなく、『空腹時間を作らないこと』(5h以上、空けないように)
ボディメイク50代男性食事メニューの糖質量やタンパク質量は？
では、2日目の、糖質とタンパク質を計算していきましょう。
(約束事)
- 一日の糖質摂取量＝60g〜100g
- 一日のタンパク質摂取量＝81.12g〜101.4g
※体重✕1.5g〜2.0g
【糖質】＝14g✕3回＝52g
【タンパク質】＝21g✕3回＝63g
【糖質】18.9g
【タンパク質】8.9g
【糖質】27.0g
【タンパク質】4.8g
一日の糖質・タンパク質の摂取量合計
【糖質】97.9g
【タンパク質】76.7g
【タンパク質】76.7g
と言う結果になりました。
糖質とタンパク質の数値が逆の方がいいですよね！！
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