ボディメイク50代男性の食事(減量)ブログ:2日目

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おはようございます♪
管理人のヒロ兄です。

50代ボディメイク男性の食事2日目(減量)メニューです。
早速内容を見ていきましょう♪

50代男性の食事メニュー1日目

7:30 糖質オフグラノーラ　サプリ、プロテイン
13:00 食べるスープ
18:00 プロテイン
4:00 プロテイン、サプリ、グリーンプラス、ゆで卵1個
客先でつかまってしまい帰れなくなってしまいました。

おはようございます♪

帰れなくなる事もあるんですね😂
もしもの為に、プロテインや、サプリメントとシェイカーを
カバンに持ち歩くといいかと思います♪
僕も現役の時は、そうしていましたよ(*^^*)

と、アドバイスさせて頂いています。

これは、『空腹時間』を出来る限り作らない為です。

夕方18：00のプロテインから、次の食事までの時間が
10hも空いてしまっています。

減量のポイントは、『食べない事』ではなく、『空腹時間を作らないこと』(5h以上、空けないように)

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では、2日目の、糖質とタンパク質を計算していきましょう。

(約束事)

※体重✕1.5g〜2.0g

プロテイン

【糖質】＝14g✕3回＝52g
【タンパク質】＝21g✕3回＝63g

糖質60％オフグラノーラ(1食分50g)

【糖質】18.9g
【タンパク質】8.9g

ニッスイ　食べるスープ　ミネストローネ

【糖質】27.0g
【タンパク質】4.8g

【糖質】97.9g
【タンパク質】76.7g

と言う結果になりました。

糖質とタンパク質の数値が逆の方がいいですよね！！