ボディメイク50代男性の食事(減量)ブログ:2日目

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おはようございます♪
管理人のヒロ兄です。

 

50代ボディメイク男性の食事2日目(減量)メニューです。
早速内容を見ていきましょう♪

 

50代男性の食事メニュー1日目

  • 2月15日
  • 7:30 糖質オフグラノーラ サプリ、プロテイン
    13:00 食べるスープ
    18:00 プロテイン
    4:00 プロテイン、サプリ、グリーンプラス、ゆで卵1個
    客先でつかまってしまい帰れなくなってしまいました。

 

 

50代男性の食事メニューへのアドバイス

おはようございます♪

帰れなくなる事もあるんですね😂
もしもの為に、プロテインや、サプリメントとシェイカーを
カバンに持ち歩くといいかと思います♪
僕も現役の時は、そうしていましたよ(*^^*)

 

と、アドバイスさせて頂いています。

 

これは、『空腹時間』を出来る限り作らない為です。

 

 

夕方18:00のプロテインから、次の食事までの時間が
10hも空いてしまっています。

 

減量のポイントは、『食べない事』ではなく、『空腹時間を作らないこと』(5h以上、空けないように)

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ボディメイク50代男性食事メニューの糖質量やタンパク質量は?

では、2日目の、糖質とタンパク質を計算していきましょう。

 

(約束事)

  • 一日の糖質摂取量=60g〜100g
  • 一日のタンパク質摂取量=81.12g〜101.4g
  • ※体重✕1.5g〜2.0g

 

 

  • プロテイン
  • 【糖質】=14g✕3回=52g
    【タンパク質】=21g✕3回=63g
     

  • 糖質60%オフグラノーラ(1食分50g)
  • 【糖質】18.9g
    【タンパク質】8.9g
     

  • ニッスイ 食べるスープ ミネストローネ
  • 【糖質】27.0g
    【タンパク質】4.8g

     

     

    一日の糖質・タンパク質の摂取量合計

    【糖質】97.9g
    【タンパク質】76.7g

     

    と言う結果になりました。

     

    糖質とタンパク質の数値が逆の方がいいですよね!!

     

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