ボディメイク30代男子:減量の食事メニュー【1日目】

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久しぶりの減量飯!!
という事で、かなり気合を入れて、初日は、タンパク質摂り過ぎ…

 

  • 【2月14日】
  • 4:30 ブロッコリー 胸肉 納豆
    6:00 サプリ プロテイン
    8:30 グリルチキン(ファミマ)
    12:00 胸肉 枝豆 塩サバ ゆで卵×2 ブロッコリー
    15:00 プロテイン
    17:30 スモークチキン(ファミマ)
    19:30 回鍋肉(キャベツ・豚肉) ブリ刺身 枝豆 糖質0ビール ハイボール サプリ
    21:00 プロテイン

 

 

プロテインに含まれるタンパク質は、1回21gです。
糖質は14g入っています。

 

減量時に僕自身が気をつけていることは、タンパク質よりも、オメガ3の摂取を意識。
サプリメントで、オメガも摂っていますが、本当に意識的に摂らないと、中々取れないのが
オメガ3ですし、吸収率を考えると、ちょっと多めに摂っていいくらいです。

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もう一つ僕が意識しているのは、野菜に関して…
現代の野菜事情で、既に野菜から摂れる栄養価というのは、非常に低いということを
勉強しました。

 

が、その中でも、ブロッコリーとキャベツ、枝豆は、身体に必要な栄養価が、
多少期待出来るので、ほぼ欠かさずに食べます。

 

 

という事で、目標は体脂肪率を7%代へ…。
そして、減量は、1ヶ月以内に終わらせる様にがんばります。

 

 

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