さて、2020年2月13日からボディメイクをスタートしてくれた、
50代男性とジムに行ってきました！！
ボディメイクは初めて！
ジムに行くのは、実に学生時代ぶり！！
という事で、初回は、筋トレのマシンの使い方や、順番、フォームの確認をメインに
1時間程度で終了！！
ボディメイク50代男性の筋トレ内容と、重さやセット数
- レッグプレス(下半身)＝76.2kg×2セット
- チェストプレス(胸筋)＝34kg×2セット
- ハイプーリ(背中)＝21.8kg×2セット
- スミス(スクワット下半身)＝25kg×2セット
- スミス(ベンプレ胸筋)＝25kg×1セット
- ダンベル二頭筋(力こぶ)
5kg×1セット
7.5kg×1セット - 三頭筋ダンベル(二の腕)＝7kg×2セット
- プランクポーズ(腹筋)＝1分×2セット
- 腹筋ローラー＝12回×2セット
次回30kg
本来なら、各セットを、3セットずつ行いますが、今回は、マシンの使い方やフォームの確認、重量の確認
をするため、全ての筋トレ内容を、2セットで行いました！！
どこに効かせている筋トレなのか？
フォームの注意点などを説明しながらの、トレーニング！
何となく、自己流でやる筋トレやジムより、
どこに効いているのかなどが、明確に解って、楽しかったです。
と言う、嬉しいお言葉も頂きました。
翌日には、筋肉痛の報告を頂きました！
Lineで、筋肉痛の報告を頂いたので、そのまま掲載させていだきますね！！
- おはようございます。昨日はお疲れさまでした！
腕と太ももにしっかり筋肉痛がきてます。でも思ったより軽めでした。 - 時間がたつにつれ筋肉痛がひどくなってきました（笑
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