ボディメイク50代男性の筋トレ記録ブログ:1回目

参加者の経過ブログ
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さて、2020年2月13日からボディメイクをスタートしてくれた、
50代男性とジムに行ってきました!!

 

ボディメイクは初めて!
ジムに行くのは、実に学生時代ぶり!!
という事で、初回は、筋トレのマシンの使い方や、順番、フォームの確認をメインに
1時間程度で終了!!

 

 

ボディメイク50代男性の筋トレ内容と、重さやセット数

  • レッグプレス(下半身)=76.2kg×2セット
  • チェストプレス(胸筋)=34kg×2セット
  • ハイプーリ(背中)=21.8kg×2セット
  • 次回30kg
     

  • スミス(スクワット下半身)=25kg×2セット
  • スミス(ベンプレ胸筋)=25kg×1セット
  • ダンベル二頭筋(力こぶ)
    5kg×1セット
    7.5kg×1セット
  • 三頭筋ダンベル(二の腕)=7kg×2セット
  • プランクポーズ(腹筋)=1分×2セット
  • 腹筋ローラー=12回×2セット

 

本来なら、各セットを、3セットずつ行いますが、今回は、マシンの使い方やフォームの確認、重量の確認
をするため、全ての筋トレ内容を、2セットで行いました!!

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どこに効かせている筋トレなのか?
フォームの注意点などを説明しながらの、トレーニング!

 

何となく、自己流でやる筋トレやジムより、
どこに効いているのかなどが、明確に解って、楽しかったです。
と言う、嬉しいお言葉も頂きました。

 

 

翌日には、筋肉痛の報告を頂きました!

Lineで、筋肉痛の報告を頂いたので、そのまま掲載させていだきますね!!

 

  • おはようございます。昨日はお疲れさまでした!
    腕と太ももにしっかり筋肉痛がきてます。でも思ったより軽めでした。
  • 時間がたつにつれ筋肉痛がひどくなってきました(笑

 

 

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