ボディメイク50代男性の食事ブログ:1日目

参加者の経過ブログ
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はい、始まりました!
ボディメイクに50代で、参加してくれた男性の食事報告。

 

早速、初日の食事報告を見てみましょう!!

 

50代男性の食事メニュー1日目

  • 2月14日
  • 7:00 コーヒー、サプリ、プロテイン
    12:00 手作り弁当 写真撮れませんでした。
    15:30 プロテイン
    22:00 茹で卵2個、ブロッコリー、豚汁
    23:00 サプリ、プロテイン、腸内環境サプリ

 

 

50代男性の食事メニューへのアドバイス

こんにちわ!
食事報告始まりましたね♪😁
報告の仕方、いい感じです♪

 

弁当の内容も記載していただけると、よりアドバイスしやすくなりますよ(*^^*)

 

15:30のプロテインと夕飯の、22:00までの
感覚が、6時間半くらい空いてしまっているので、
この場合は、プロテインの時間を17時ころにずらせば

 

昼食〜プロテインの間隔=5h
プロテインの時間〜夕食=5h

 

と、5時間以内に抑えられますね♪

 

 

そうすると、より身体にタンパク質がある状態、
空腹状態が、防げるので、時間の間隔も意識してみてくださいね😁

 

ボディメイク50代男性食事メニューの糖質量やタンパク質量は?

 

基準として、僕たちは

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  • 一日の糖質摂取量=60g〜100g
  • 一日のタンパク質量=体重✕1.5g〜2.0g

としています。

 

 

  • プロテイン
  • プロテイン【糖質】=14g✕3回=52g
    プロテイン【タンパク質】=21g✕3回=63g
     

  • 卵【糖質】=0.18g✕2個=0.36g
    卵【タンパク質】=7.74g✕2個=15.48g
     

  • ブロッコリー
  • ブロッコリー【糖質】=6.5g✕0.3個=1.95g
    ブロッコリー【タンパク質】=5.38g✕0.3個=1.6g
    ※ブロッコリー(一株20g)辺り
    糖質6.5g
    タンパク質5.38g
    で計算

     

  • 豚汁
  • 豚汁【糖質】5.26g
    豚汁【タンパク質】5.54g
    ※一杯176g辺りで計算

 

写真の無い、弁当分が不明ですが…

 

一日の糖質・タンパク質の摂取量合計

【糖質】60.81g
【タンパク質】85.62g

 

と言う結果になりました!

 

お弁当分が不明ですが、糖質は、60g付近にしっかりと、
留められていますよね!!

 

 

逆にタンパク質は、体重✕1.2g〜1.5gとなると…
この50代男性の場合は、体重が67.6kgですから、

 

81.12g〜101.4g、摂取したいわけですね!!
これで、飲むプロテインを飲んでいなかったら、かなり、タンパク質量は、減ってしまいますよね!!

 

食事だけで、必要量のタンパク質を取るのが、どれだけ大変か…
という事が解っていただけると思います。

 

 

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