糖質制限を3ヶ月続けた女性のビフォーアフター!何キロ痩せる?

30代女性ビフォーアフター ビフォーアフター

名古屋でボディメイクチームの運営に関わっています、トレーナーのヒロ兄です。
僕たちのボディメイクチームで、3ヶ月間、糖質制限を続けた女性のビフォーアフターを公開します。

 

  • 体重が何キロ落ちたのか?
  • 体脂肪率が何パーセント落ちたのか?

 

また糖質制限の女性のためのやり方も紹介していきます。

 

 

糖質制限を3ヶ月続けた女性のビフォーアフター

僕たちのボディメイクチームでは、3ヶ月と期限を決めてボディメイクに挑戦しています。

 

人はゴールがないと、継続できないですし、一生糖質制限するのは、かなりストイックな方じゃないと難しいですよね。

 

 

ボディメイクを3ヶ月続けてみれば、糖質制限を意識しなくても、糖質の少ない食べ物を選べるようになっていきます。

 

 

また、3ヶ月間、ずっと糖質制限をするわけではなく、筋肉量や体脂肪率を見ながら、糖質制限を解除します。

 

20代女性の糖質制限3ヶ月ビフォーアフター

20代女性ビフォーアフター

 

30代女性の糖質制限3ヶ月のビフォーアフター

20代女性ビフォーアフター

30代女性ビフォーアフター

40代女性の糖質制限1ヶ月のビフォーアフター

 

 

↑40代女性の糖質制限1ヶ月!体重体脂肪の変化の詳細はこちら

 

 

糖質制限で3ヶ月続けるコツ

女性が糖質制限をする上で3ヶ月続けるコツは、体重にフォーカスをしないこと。
体脂肪率を下げることで、見た目はシャープになっていきます。

 

 

痩せるという言葉=体重ではなく、体脂肪率ということを理解するために、体脂肪率の話をします。

 

 

糖質制限は、体重にフォーカスしない体脂肪率を気にする

糖質制限やダイエットにおいて、女性は特に、体重を気にする傾向があります。

 

 

しかし糖質制限のみならずダイエットにおいても、体重を気にするよりも、
体脂肪をしっかりと落とした方が、見た目はよりシャープになります。

 

 

糖質制限で脂肪と筋肉を入れ替える

脂肪でできているからだと、筋肉で出来ているからだ、 どちらがシャープに見えると思いますか?
ほとんどの方が、筋肉で出来ている体だと答えると思います。

以下の写真は、脂肪2キロと筋肉1キロの写真です。

 

 

筋肉の2Kの方が、重いことが分かると思います。

 

ということは、ある程度、脂肪落としたら、体重は変化しにくいということも分かると思います。

 

 

元々、100Kとかある人でない限り、
体重にフォーカスするのは、モチベーションを下げてしまう原因にもなりかねませんので、
身長マイナス100くらいになったら体脂肪率にフォーカスするようにしましょう。

 

 

筋肉量を上げると、基礎代謝も上がり、より太りにくい体ができるので、
体内の質を変えていくのが非常に重要です。

 

 

 

基礎代謝が上がると、普段、何もしていない時でも、脂肪燃焼効果が高まります。
その基礎代謝を上げるのは、無酸素運動(筋トレ)が唯一の方法になります。

 

 

女性はムキムキになりたくない、と言いますが、テストステロンという、
男性ホルモンが、女性は極端に少ない
ので、
週に7回、超ストイックな筋トレメニューを組まない限り、
女性がムキムキになることは難しいので、安心して筋トレをしてください。

 

 

また僕たちのボディメイクチームでは、女性でも筋トレは、
週に2回から3回取り組んでもらうようにしています。

 

 

筋トレの時間は、1時間程度です。
1日に1時間程度は時間が取れると思います。

 

 

女性の為の糖質制限のやり方

糖質制限のやり方はいたって簡単です。

  • 糖質の1日の摂取量
  • 60 G から100 G

  • タンパク質の1日の摂取量
  • 運動しない女性体重かける1 G
    筋トレをする女性体重かける1.2から1.5 G

 

 

糖質制限中はカロリーは勝手に下がる

糖質制限で、カロリーは気にしなくていいのですか?
と言われますが、糖質制限をすることで、カロリーはある程度、
勝手に下がっていきます。

 

 

またカロリーばかり気にしていると、痩せた時に皮が残り、綺麗に痩せられないので、
カロリーを気にするぐらいなら、タンパク質の摂取量を気にした方がいいです。

 

 

タンパク質は、ビタミンと一緒にしか運ばれない

糖質制限で、高タンパクな食事を意識しますが、タンパク質をとっても、
ビタミン量が少ないと体内にタンパク質が運ばれません。

 

 

いつもタンパク質の話をする時に、車で例えるのですが、

 

タンパク質は助手席に乗っています。
車は助手席に乗っていても動きませんよね。
なので、運転手さんを準備しなければいけません。
その運転手さんがビタミンということになります。

 

 

女性のための糖質制限:食べた方がいい食材一覧

糖質制限中に何を食べたらいいのか?
ということで迷ってしまうことが多いと思いますが、

 

  • 鳥のささみ
  • 鳥の胸肉
  • レバー系
  • 大豆
  • 納豆
  • 枝豆
  • ブロッコリー
  • いわし
  • マグロ赤身
  • アスパラガス
  • キャベツ
  • レタス
  • ブリ
  • アジ
  • さんま
  • カツオ
  • ししゃも
  • チーズ
  • ほうれん草
  • ニラ
  • 小松菜
  • アボカド

これだけ、食材をあげておけば、レシピに困ることも少ないと思います。
調味料なども注意して、やりたいところですが、あまり神経質になりすぎてもいけません。

 

タレ系は避けて、塩や薄味を心がけてくださいね!

 

 

糖質制限中に避けた方が良い食べ物

  • 白米
  • 玄米
  • ラーメン
  • うどん
  • そば
  • パン
  • 人参
  • 大根
  • レンコン
  • 玉ねぎなどの根菜類
  • 芋類

 

野菜の中でも、根菜類は、糖質が多い傾向にあるので注意が必要です。

 

また蕎麦は糖質が少ないと言われますが、市販で売っているような蕎麦はつなぎに小麦粉を使っているので、糖質が多い傾向にあります。

 

 

どうしても、麺類が食べたいという時は、糖質ゼロ麺を選ぶようにしましょう。

 

 

ロカボパンなど糖質が低いと言われている、低糖質パンなどが、
たくさん出ていますが、これも、食べるのは週に1回など、決めて食べましょう。

 

 

パンの中では、糖質が少ないだけであって、一日の糖質摂取量から考えたら、
普通に、多いですし、糖質に対しての、タンパク質が少なくなってしまいます。

 

 

まとめ

今回は、糖質制限で、女性が3ヶ月継続した結果や、女性が実際に、チームで実践しているやり方を紹介しました。

 

当ブログでは、他にも、女性のためのボディメイクとして、実際に実践しているやり方を、
シェアしているので、糖質制限のみならず、参考にしてみて頂けたらと思います。

 

 

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