え？女性はソイプロテインが人気あるって思ってたんですが違うですか？
ソイプロテインが危険ってどういう意味！？
そうですね！どのサイトにも女性におすすめはソイプロテイン！
イソフラボンは、美容にもいいよ！なんて書いてありますもんね…
しかし、実は逆効果になる可能性が…
え！！！
逆効果ってなんですか！？
気になるぅ〜(T_T)
はい、逆効果の理由も現役トレーナーとして活動している管理人が、この記事でしっかりとお伝えしていきますね！！
女性におすすめのプロテインはソイプロテイン？健康を害す恐れ！？
え？
どういう事！？
女性にオススメのプロテインをネット上で探すと…
必ずのように、ソイプロテインがズラッと並びますよね！！
しかし、こくらクリニックの院長：渡辺信幸先生は、こんなことを本で語っています。
イソフラボンの大量摂取が、特に、女性の健康を害する可能性があるとして、クローズアップされています。
食品安全委員会による、大豆イソフラボンを含む、特定保健用食品の「安全性評価の基本的な考え方」では、1日あたりの大豆イソフラボンの摂取目安量の上限値を、70から75 MG とし、そのうちサプリメントや特定保健食品などから摂取する、量は1日あたり30 MG までが望ましいとしました。
この数値が設定された理由は、サプリメントなどから大豆イソフラボンのみを過剰に摂取すると、女性ホルモンのバランスが崩れる可能性があることから。
その結果、月経周期の遅れや、子宮内膜増殖症などのリスクが高まるとの報告もあります。
引用元：著書「野菜中心を辞めなさい」
ボディメイクで身体を変えていくためには、プロテインは必須ですよね！
一日に二度も三度もプロテインを飲むので、イソフラボンの大量摂取になる可能性もありますよね！
ソイプロテインを使っている方は、成分表を確認してみると良いと思いますよ(*^^*)
えー！？ちょっと心配になってきちゃった…
じゃープロテインって何を飲んだら良いんだろう？
女性のメンバーにも僕たちが使っているMRPプロテインがおすすめです！
このプロテインで、沢山の女性陣が身体を変えてくれました！
このMRPプロテインについてもおすすめできる理由をお話していきますね！！
女性におすすめのプロテインはMRP！置き換えダイエット、美容にも!?
このプロテインは、『MRPプロテイン』という種類です。
写真のプロテインが、僕たちも実際に使っていて、特に女性には、超オススメのプロテインになります！！
おすすめの理由としては、3つあります！
- 食事の置き換えとして使える
- タンパク質以外の栄養価が高いので、効率的にタンパク質も吸収される
- タンパク質がしっかり吸収されるということは、筋肉以外にもお肌や髪の毛などにもいい！
食事の置き換えとして使えるプロテインはMRPだけ！
このMRPプロテインは唯一、食事の置き換えとしても使えます！
なぜなら、MRPプロテインは、タンパク質以外の栄養素も混ぜ込まれているからです！
Meal Replacement Powderの略で、直訳すると食事の代わりとなるパウダーのことです。
MRPは1回分の使いきりのパックの形態が多く、1袋に、たんぱく質、炭水化物、ビタミン・ミネラルなどの栄養素が配合されています。
ダイエット食品も同じような製品がありますが、アスリート向けのMRPは食事代替のほかに、カラダづくりのための効果的な配合を考えてデザインされています。
カラダづくりに取り組むアスリートにとってのプロテインはホエイが主流ですが、ホエイのみでは、プロテインレベルの持続や、アミノ酸バランスの偏りなど補いきれないポイントがあります。
アスリート向けのMRPは、ホエイにカゼインを混合し、素早く長くプロテインレベルを維持します。
また、グルタミン・アルギニン・クレアチン、さらにマルチビタミンやミネラルなどの微量栄養素を配合することで、全方位からカラダづくりをサポートします。
http://www.kentai.co.jp/blog/2010/12/mrp.html
人間の体は、水分の次にタンパク質が多く、髪の毛や肌、爪も元々はタンパク質から出来ています。
そのタンパク質でも、ビタミンやミネラルなどの栄養が摂れていないと、体内に吸収されません。
その栄養素がしっかりと、配合されているということは、吸収率もアップするということ。
そして、吸収率がアップするという事は、髪の毛やお肌にもタンパク質が行き届きますもんね！！
ホエイプロテインやカゼインプロテイン、ソイプロテインを置き換えに使っていませんか？
ホエイプロテインやカゼイン、ソイを食事の置き換えに使うことはおすすめしません。
なぜなら上記のプロテインは、タンパク質に特化されていて、他の栄養価が十分ではないからです。
長期間食事の置き換えとして使っていると、栄養バランスが崩れる可能性もあります！
こうした側面を見ても、MRPプロテインなら安心して食事の置き換えとしても使えますね！！
プロテインのおすすめ！女性の飲み方やタイミング！
では、MRPプロテインを食事の置き換えとして使う時に、飲むタイミングも実践しているものをお見せしますね！！
【MRPプロテインの飲むタイミング】
-
- トレーニングをしない日
起床時+昼食と夕食の間(15時〜16時ころ)+就寝前
-
- トレーニングをする日
起床時+トレ後15分〜30分以内+就寝前
実際に実践してくれた女性陣が、ライングループで食事の報告を以下のように送ってきてくれます。
ボディメイクでダイエットや減量を目的として、プロテインを使う時の飲み方は、
- 食事による『糖質』を60g〜100gに抑える(プロテインの糖質も含む)
- タンパク質の摂取量を体重×1.2g〜1.5g
食事による『糖質』を60g〜100gに抑える(プロテインの糖質も含む)
人間が太る原因、痩せない原因は【糖質】が唯一の元となっています。
※身体がエネルギーを作り出す為に使う材料の順番
-
- 糖質
-
- 脂肪
- 筋肉
上記の順番なので、糖質を多く含む食材を抑えることで、身体は次に脂肪を使うようになります。
減量中は、お米や麺類・パン類、穀物類を避けるようにして、鶏肉や魚をメインとしたタンパクが多い食事をしましょう！！
太りやすい食材！代表的な糖質が多い食材3つ！
| 糖質 | タンパク質 | |
| お米(茶碗1杯:150g) | 約55g(角砂糖14個分) | 約3.8g |
| パン(食パン5枚切り1枚当り) | 約38.1g | 約6.8g |
| 麺類(ラーメン1玉約120g当り) | 約66.9〜83.6g | 約12g |
上記を見ても、糖質量がタンパク質量を大きく上回っていますね！！
こう言う食材は、太りやすい食材に分類されます。
全く食べるな！
というわけではなく、一日に摂取する糖質量をしっかりと数字化することで、上手に糖質と付き合っていきましょう！！
太りにくい食材！タンパク質が多い代表的な食材3つ
| 糖質 | タンパク質 | |
| 鳥の胸肉(皮なし100g当り) | 0g | 約24.4g |
| 卵（Ｍサイズ1個40ｇ) | 約0.2g | 約12.3g |
| 青魚(ブリ100g当り) | 約0.3g | 約21.4g |
上記の食材は、圧倒的に糖質が少なく、タンパク質が豊富ですよね！
低糖質で高タンパクな食事とプロテインで、こまめにタンパク質を補給することで、空腹感も防げます！
タンパク質の摂取量はどれくらい？体重×1.2g〜1.5g
筋トレで破壊した筋肉の修復には、より筋肉を強くしてくれる材料のタンパク質が絶対に必要だからです。
運動なしの人でも体重分が必要なので、筋繊維の破壊分をしっかり補うためには多く摂る必要性がありますね！
筋トレしているのに、筋肉量や基礎代謝がアップしない人は、タンパク質が足りていない可能性がありますよ！
タンパク質も数字化してしっかりと管理する必要性があります。
プロテインを含むタンパク質はこまめに摂ることが大切です。
プロテインも食事と捉えますので、5回〜6回は、摂ってもらっていることになりますね！！
理由は、タンパク質は1回の食事で30g程度しか一度に吸収されないからです。
吸収時間を考えて、最低でも5時間ごとに食事をとってもらいます。
これは、MRPプロテインだからこそ出来ることなので、ホエイやカゼイン、ソイを使っている人は、真似しないようにしてくださいね！！
糖質を抑え、食事とプロテインでこまめにタンパク質を入れることで、ミルミル体型が変化していくので、楽しくなりますよ(*^^*)
女性におすすめのプロテイン！MRPの値段や味の種類は？
プロテインの味は3種類
- チョコレート味
- バニラ味
- ヨーグルト味
です！
女性に人気があるのは、チョコレート味ですね！！
ダイエット中に甘い物が飲みたい！ってなった時には、このプロテインがその欲求も満たしてくれますよ(*^^*)
バニラは管理人が一押しなんですが…
女性陣からは甘すぎると不評😂
ヨーグルト味は、少し酸味がありさっぱりしていて飲みやすいです！
夏場のトレーニングあとにはオススメです！！
チョコレート＆バニラ＝7,413円
ヨーグルト味＝7,722円
ちょっと値段はお高めですが、無料で会員登録することで30％OFFで購入することが出来ますので、絶対会員登録するほうがお得！！
30％OFFでのMRPプロテインの値段(1箱15袋)
チョコレート＆バニラ＝5,184円(2,229円お得！)
ヨーグルト味＝5,400円(2,322円お得！)
会員登録も無料で、3分で終わるので購入を考えている方は、下記の記事も参考にしてみてくださいね！！
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