40代になって、体型がヤバい…
特にお腹が気になる…
そう思って、腹筋をしてみたけど…全然出来ないんです。
もっと簡単な腹筋の鍛え方はないの？
女性陣で、寝転がって身体を起こす、普通の腹筋が出来ない人は結構います。
そんな女性の為に、初心者向けに、実践している腹筋の鍛え方をシェアしますね！！
40代の腹筋の鍛え方！女性が自宅で出来る初心者向けトレーニング3つ！
- プランクポーズ
- レッグレイズ
- バイシクルクランチ
トレーニングの名前って、難しいですよね(笑)
僕も覚えてません(笑)
参考動画を紹介していきますね♪
上記のトレーニングは、自宅で簡単に出来ます！
最初から、出来なくていいので、少しずつ秒数や回数をあげていきましょう♪
プランクポーズ
方からお尻までは、床に平行にしましょう！
動画では、
プランク30秒
休憩10秒
を、3セットとなっていますね！！
最初は、動画通りでもかなり効きますよ！！
3セットが余裕になってきたら、
プランク1分
休憩45秒
を3セットまで出来るように、目標にしていきましょう♪
レッグレイズ
普通の腹筋が出来ない！！
という40代の方には、超おすすめの腹筋の鍛え方です。
仰向けになって、足を上げ下げするだけ！！
動画のように、最初は10回〜スタートして、休憩を10秒と決めて、実践してみてくださいね♪
3セットが余裕でできるようになってきたら、回数を10回ずつ増やしていきましょう！！
バイシクルクランチ
腹筋の筋肉は、真ん中だけでなく、サイドにもあります。
きれいなクビレを作るためには、そのサイドの腹筋の筋肉もきたえていきましょう！
動画では、左右で20回となっていますので、10回ずつを3セットです！
しっかりと、肘と膝をくっつけるように意識して実践してくださいね♪
40代の腹筋の鍛え方！必需品アイテム！
上記の3つの腹筋の鍛え方は、特に器具も必要なく、自宅でコツコツと、手軽に出来る鍛え方です。
床にお尻をついてやりますので、ヨガマットが必需品になります。
ヨガマットなしだと、かなり尾てい骨あたりが痛くなるので、必ず準備することをおすすめします♪
40代の腹筋の鍛え方！女性が自宅で出来る初心者向けトレーニング3つ！まとめ！
40代になって、腹筋を鍛えようと思っても、思うように、普通の腹筋が出来ない。
という方は、上記3つの鍛え方からスタートすると、徐々に、普通の腹筋も出来るようになりますよ！！
- プランクポーズ
- レッグレイズ
- バイシクルクランチ
40代の腹筋の鍛え方ということで、初心者向けに、上記の3つを紹介しました♪
腹筋の鍛え方以外にも、筋トレ方法をブログでは紹介していますので是非、参考にしてみてくださいね！！
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