40代の腹筋の鍛え方!女性が自宅で出来る初心者向けトレーニング3つ!

ボディメイク中の筋トレ
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40代になって、体型がヤバい…
特にお腹が気になる…

そう思って、腹筋をしてみたけど…全然出来ないんです。
もっと簡単な腹筋の鍛え方はないの?

 

ヒロ兄
ヒロ兄

女性陣で、寝転がって身体を起こす、普通の腹筋が出来ない人は結構います。
そんな女性の為に、初心者向けに、実践している腹筋の鍛え方をシェアしますね!!

 

40代の腹筋の鍛え方!女性が自宅で出来る初心者向けトレーニング3つ!

  1. プランクポーズ
  2. レッグレイズ
  3. バイシクルクランチ

 

 

ヒロ兄
ヒロ兄

トレーニングの名前って、難しいですよね(笑)
僕も覚えてません(笑)

参考動画を紹介していきますね♪

 

上記のトレーニングは、自宅で簡単に出来ます!
最初から、出来なくていいので、少しずつ秒数や回数をあげていきましょう♪

 

プランクポーズ

【プランクのコツ】
方からお尻までは、床に平行にしましょう!

 

動画では、
プランク30秒
休憩10秒
を、3セットとなっていますね!!

 

 

最初は、動画通りでもかなり効きますよ!!

 

3セットが余裕になってきたら、
プランク1分
休憩45秒
を3セットまで出来るように、目標にしていきましょう♪

 

 

レッグレイズ

普通の腹筋が出来ない!!
という40代の方には、超おすすめの腹筋の鍛え方です。

 

 

仰向けになって、足を上げ下げするだけ!!
動画のように、最初は10回〜スタートして、休憩を10秒と決めて、実践してみてくださいね♪

 

 

3セットが余裕でできるようになってきたら、回数を10回ずつ増やしていきましょう!!

 

 

バイシクルクランチ

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腹筋の筋肉は、真ん中だけでなく、サイドにもあります。
きれいなクビレを作るためには、そのサイドの腹筋の筋肉もきたえていきましょう!

 

 

動画では、左右で20回となっていますので、10回ずつを3セットです!

しっかりと、肘と膝をくっつけるように意識して実践してくださいね♪

 

 

40代の腹筋の鍛え方!必需品アイテム!

 

上記の3つの腹筋の鍛え方は、特に器具も必要なく、自宅でコツコツと、手軽に出来る鍛え方です。

 

床にお尻をついてやりますので、ヨガマットが必需品になります。

 

ヨガマットなしだと、かなり尾てい骨あたりが痛くなるので、必ず準備することをおすすめします♪

 

 

40代の腹筋の鍛え方!女性が自宅で出来る初心者向けトレーニング3つ!まとめ!

 

40代になって、腹筋を鍛えようと思っても、思うように、普通の腹筋が出来ない。
という方は、上記3つの鍛え方からスタートすると、徐々に、普通の腹筋も出来るようになりますよ!!

 

  1. プランクポーズ
  2. レッグレイズ
  3. バイシクルクランチ

40代の腹筋の鍛え方ということで、初心者向けに、上記の3つを紹介しました♪

 

 

腹筋の鍛え方以外にも、筋トレ方法をブログでは紹介していますので是非、参考にしてみてくださいね!!

 

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