40代になって、過去最高体重…これはヤバい…
と思って、筋トレを始めてみたけど…
- 腹筋って回数は何回やったらいいんだろう？
- 筋肉痛が来なくなったけど…効いているのか？
初心者の方は、12回✕3セットで充分です！！
1セット12回腹筋、45秒から60秒の休憩
また、12回腹筋、45秒から60秒休憩
最後のセットで、12回腹筋でOKです！！
40代の腹筋の回数は何回がいいの？
理想としては、
というのが、答えとなってしまいます。
しかし、最初は、筋肉痛が来ていたのに、だんだん筋肉痛にならなくなってきてしまった。
となるのは、貴方の腹筋が強くなってきている証拠です！
変に不安がったり、悩んだりしないことですね(*^^*)
40代の腹筋！器具なしで出来る自宅トレーニング！
筋肉痛が来なくなった…と言う状況から、一体、何回腹筋をやればいいんだ！！
となっている方は、改善策として、いくつか自宅で出来ることを紹介していきますね！！
改善策としては、
- 腹筋の1回のセット数を増やす！
- 別の腹筋の種目をやってみる！
- 背中のトレーニングをする！
上記のことに関して、更に詳しく解説していきます。
腹筋の1回のセット数を増やす！
初期：12回✕3セット
中期：20回✕3セット
上級：50回✕3セット
と言う様に、腹筋の回数を増やしていくことがまず簡単な改善策。
初心者の方は、冒頭で紹介したように、12回✕3セットで、充分筋肉痛も起こるかと思います。
しかし、人間は成長します。
そして、耐性も付きます。
同じ回数をずっと繰り返していても、筋肉痛が来なくなります。
にしても…ただただ、回数を増やしていくと、時間もかかるようになるし、筋トレ自体が億劫になってしまいますよね(・・;)
▼そんな時には、違う腹筋の種目にも挑戦してみてくださいね！！▼
別の腹筋の種目をやってみる！
普通の腹筋をやっている方であれば、
- プランクポーズ
- サイドプランク
- レッグレイズ
上記の3つに挑戦してみましょう！！
種目を変えることで、普通の腹筋では、意外と使えていなかった、腹筋の筋肉に負荷がかかります。
そうすることで、来なかった筋肉痛が来るということになりますね！！
それぞれのやり方は、動画を探してきたので、参考にしてみてくださいね！！
プランクポーズ
▼プランクで劇的ビフォーアフター▼
サイドプランク
レッグレイズ
背中のトレーニングをする！
なぜ、背中のトレーニングなのか？
それは、人間の身体は、左右上下とバランスを取ろうとします。
腹筋ばかりを鍛えていると、限界値がすぐに来てしまいます。
背中との筋肉のバランスが悪くなると、腹筋も成長が止まってしまいますので、
筋肉痛が来なくなったな…
って方は、一度、腹筋はお休みして、背中のトレーニングにも挑戦してみてくださいね！！
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