40代の腹筋の回数は何回がいいの?器具なしで出来る自宅トレーニング!

ボディメイク中の筋トレ
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40代になって、過去最高体重…これはヤバい…
と思って、筋トレを始めてみたけど…

 

  • 腹筋って回数は何回やったらいいんだろう?
  • 筋肉痛が来なくなったけど…効いているのか?

 

初心者の方は、12回✕3セットで充分です!!

 

1セット12回腹筋、45秒から60秒の休憩
また、12回腹筋、45秒から60秒休憩
最後のセットで、12回腹筋でOKです!!

 

 

40代の腹筋の回数は何回がいいの?

理想としては、

翌日に筋肉痛が来る回数

というのが、答えとなってしまいます。

 

しかし、最初は、筋肉痛が来ていたのに、だんだん筋肉痛にならなくなってきてしまった。

 

 

となるのは、貴方の腹筋が強くなってきている証拠です!

 

変に不安がったり、悩んだりしないことですね(*^^*)

 

40代の腹筋!器具なしで出来る自宅トレーニング!

 

筋肉痛が来なくなった…と言う状況から、一体、何回腹筋をやればいいんだ!!
となっている方は、改善策として、いくつか自宅で出来ることを紹介していきますね!!

 

改善策としては、

  1. 腹筋の1回のセット数を増やす!
  2. 別の腹筋の種目をやってみる!
  3. 背中のトレーニングをする!

上記のことに関して、更に詳しく解説していきます。

 

 

腹筋の1回のセット数を増やす!

1セットの回数を少しずつ増やしていく!

初期:12回✕3セット
中期:20回✕3セット
上級:50回✕3セット
と言う様に、腹筋の回数を増やしていくことがまず簡単な改善策。

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初心者の方は、冒頭で紹介したように、12回✕3セットで、充分筋肉痛も起こるかと思います。

 

しかし、人間は成長します。
そして、耐性も付きます。
同じ回数をずっと繰り返していても、筋肉痛が来なくなります。

 

にしても…ただただ、回数を増やしていくと、時間もかかるようになるし、筋トレ自体が億劫になってしまいますよね(・・;)

 

 

▼そんな時には、違う腹筋の種目にも挑戦してみてくださいね!!▼

 

別の腹筋の種目をやってみる!

普通の腹筋をやっている方であれば、

  1. プランクポーズ
  2. サイドプランク
  3. レッグレイズ

上記の3つに挑戦してみましょう!!

 

 

種目を変えることで、普通の腹筋では、意外と使えていなかった、腹筋の筋肉に負荷がかかります。

 

そうすることで、来なかった筋肉痛が来るということになりますね!!

 

それぞれのやり方は、動画を探してきたので、参考にしてみてくださいね!!

 

 

プランクポーズ

 

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サイドプランク

 

レッグレイズ

 

 

背中のトレーニングをする!

なぜ、背中のトレーニングなのか?

 

それは、人間の身体は、左右上下とバランスを取ろうとします。
腹筋ばかりを鍛えていると、限界値がすぐに来てしまいます。

 

 

背中との筋肉のバランスが悪くなると、腹筋も成長が止まってしまいますので、
筋肉痛が来なくなったな…
って方は、一度、腹筋はお休みして、背中のトレーニングにも挑戦してみてくださいね!!

 

 

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