筋トレ40代の筋肉量の平均を知りたい!?男女別、割合を公開!

筋トレをしている40代の方の筋肉量ってどれくらいなの？

筋肉量は、人間の身体の中の筋肉の重さのことですね！！

筋肉量は、太っている人程、多くなり筋肉量は増えてしまいます。
なので、筋肉量の平均値より割合が大事になってきます。

筋肉量よりも、筋肉率で求めることをオススメします。

【40代】男性：34%、女性：33%

40代の男女別で筋肉率の平均値を見ると、上記のようになります。
が、筋トレ、ボディメイクトレーナーをしている、管理人からしたら、この平均値は、恐ろしく低いです。

これでは、かなり太りやすい体型ですし、そもそも健康的とは言えない状態…。

筋肉量で見ると、筋トレを始める前の方々のデータがあるので、お見せしますね！！

上記のように、その人の状態を知るために、筋肉量の数値を参考にしますが、平均値を知ることは、あまり意味がない…
というのが、本当の所ですね！！

というのは、筋肉量は、体重が増えれば、比例して増えていきます。

なので、先程説明した、筋肉率の平均値を出したほうがいいということになりますね！！

筋肉量÷体重＝筋肉率

上記のような計算式になるので、先程の三人の筋肉率を計算してみると…

39.8kg÷73.2kg＝0.54＝54％

42.2kg÷62.5kg＝0.67＝67％

34.1kg÷47.1kg＝0.72＝72％

と言う様に、実際は結構平均値より高い方々ばかりです。

では、この女性陣のこの筋肉量、筋肉率の状態の体型は？と言うと。

(筋肉量)39.8kg÷(体重)73.2kg＝0.57＝57％

42.2kg÷62.5kg＝0.67＝67％

34.1kg÷47.1kg＝0.72＝72％

どうでしょうか？
決して、理想の身体とは言えない体型ではないでしょうかね？

最初にあげた、40代の筋肉率の平均値では、理想の体とは程遠い体になってしまう。
ということがおわかり頂けると思います。

筋トレで40代の筋肉量をアップするには？

筋肉量をアップするのには、無酸素運動＝筋トレ以外に方法はありません。

そして、筋肉量をアップするためには、大きい筋肉(下半身・大胸筋・広背筋)をメインに筋トレをする必要性があります。

二の腕や、腹筋のように小さい筋肉の集合体を、一生懸命やっても、限界値がすぐに来てしまうので、筋肉量を上げるのに効率的とは言えませんね！！

自宅トレーニング、ジムでのトレーニングでも大きい筋肉の集合体から、トレーニングをスタートするように心がけていただきたいと思います。