アーモンドを食べ過ぎたら痩せた!?量や食べ方の3つ注意点!

コラム&エッセイ
スポンサードリンク

「アーモンド」って、美味しいデスよね〜。

アーモンドを食べ過ぎで痩せた!!なんて人がいたら、知りたいものです。
アーモンドダイエット?

 

やり方をきちんと知らないと、痩せたなんてことにはなりませんよね!!

 

 

スポンサードリンク

 

アーモンドスライスが、ケーキや、クッキーの上にちょこんと
のっかってるモノとか。

マルマルでっかいアーモンドを
チョコレートで包んだモノとか。

そのままのアーモンドでも、ポリポリと食べれば美味しいモノです。

 

ライターN子さん:

あの食感が、食べ過ぎに繋がる…無限に食べれちゃいます(^_^;)

 

そんな「アーモンド」ですが、
食べ過ぎたら痩せた!と言う人はいるのか

と言う部分も知りたいですよね。

 

 

食べ過ぎたら太るのでしょうか?
どっちなのか?調べていきたいと思います!

 

アーモンドを食べ過ぎたら痩せたなんてことはありえない!3つの注意点!

 

アーモンドは、ダイエット効果がある!
という事で、『アーモンドダイエット』と言う言葉が流行るほどです。

 

しかし、その表面上、『=アーモンドを食べたら痩せる!』
と言う、薄っぺらい部分だけの解釈では、痩せた!と言う事実には繋がりませんね。

 

  1. 痩せたいなら、アーモンドの食べ過ぎは良くない
  2. 痩せたいなら、アーモンドをうまく使う
  3. アーモンドの栄養価をしる

 

アーモンドの食べ過ぎで痩せた!と言う人の理由

そもそも食べ過ぎというのには、基準が人それぞれになりますよね!!

 

 

元々痩せ型の人の食べ過ぎと、普段よく食べる人の食べ過ぎでは、
全然、基準値が異なりますもんね!!

 

 

アーモンドの適量というのは、一日に20〜23粒

アーモンド一粒のカロリーは、約6kcalです。

 

アーモンドには確かに、日本人が不足しがちな、ビタミン・ミネラルが豊富に
含まれる食べ物ですね!

 

そして、食物繊維も豊富に含まれています。

 

しかし、カロリーは、少し高め!
なので、一日に20粒程度で、ビタミンEを基準にして食べると、
ちょうどいいくらいになりますよ♪

 

 

【ビタミンE】

  1. ビタミンEの摂取量の目安は、18歳以上の男性が6.5mg、女性が6.0mg
  2. アーモンドのビタミンE含有量が1gあたり約0.29mgであることから計算
  3. 一日あたり20~23粒が適量と言えます。

 

【総カロリー】

  1. 活動量の少ない成人女性の場合は1400~2000kcal
  2. 活動量の少ない成人男性は2200±200kcal程度
  3. 適量摂取あればアーモンドのカロリーは120~138kcalほどとなるため、これを超える心配もありません。

https://arima.co.jp/nutslabo-blog/column/almond/2019/12/04/1994/

 

 

痩せたい!
という方は、身体の栄養素のバランスを整えるには、
アーモンドは確かにいい食べ物ですね!!

 

 

アーモンド食べ過ぎたらナント!太ったって?

「アーモンド」は、美容や健康によいフードとして、
効果が期待されています。

 

ナンにしてもそうなのですが、だからと言って
いくら食べてもよいということではナイのデスヨ。

スポンサードリンク

 

 

どんな食べ物だって、そうです、
適量を食べてこそ、効果を得ることができるというモノ。

 

 

アーモンドを食べ過ぎるとどうなるのかを
調べていきますね!

 

 

食物繊維が豊富に含まれているので、
ダイエット効果がある!と言われるアーモンドですが、
食べ過ぎれば太る原因となります。
あちゃ〜!

 

アーモンドは、食品の中では、比較的カロリーが高めナノです。

 

 

カロリーとは、食べ物を摂取したときに得るエネルギー、
または、活動するときに使うエネルギーのことです。

 

エネルギーのモトとなるのは
「炭水化物」・「タンパク質」・「脂質」の三大栄養素デス。

 

アーモンド100gあたりに含まれる「炭水化物」と「タンパク質」はそれぞれ約20g、
「脂質」は、約50gですから、カロリーは、約600kcalとなりますよね。
少々、お高めというワケデス。

 

 

アーモンドの太る食べ方として、挙げられるのが、
よく噛まないで食べるということです。

 

 

コレは、どの食べ物でもそうですよね〜。
よく噛まずに食べることで、満腹感を得られません。

 

それが、食べ過ぎにつながってしまい、
カロリーオーバーとなっちゃうワケです。

 

またアーモンドはカタイ食べ物デス。

 

 

シッカリと噛み砕かないで、飲み込んでしまうと、
胃や腸での消化に負担がかかりマス。

 

ソレが、原因で、下痢や便秘になってしまうこともあるんデスって!

 

 

シッカリとよく噛んで満腹感を得る、食べ方をしましょう。

 

 

アーモンドでダイエットできるの?いつ食べるのがいいの〜?

アーモンドは、食べる量だけではなく
時間帯でも、太る原因というのがあります。

 

もっとも太りやすいと言われる時間帯は、
午後10時から午前2時
デス。

 

コレも、アーモンドに限らず、どの食べ物でも一緒デス。

 

 

夜は、活動量が少ないですから、消費エネルギーも少ないため、
多くが、脂肪として、体に蓄えられてしまうのです。

 

 

それと、アーモンドは、消化に時間がかかるフードなんですよね。

 

 

寝る前に食べてしまうと、消化不良をおこしやすくなっちゃいマス。

 

アーモンドはなるべく昼間に食べるようにしましょうネ。

 

チョット小腹が空いたトキや食前などに
適量(20粒〜23粒程度)のアーモンドを食べると
昼食や夕食の食べ過ぎ予防にもつながって、イイですね。

 

 

 

アーモンド食べ過ぎで痩せた?まとめ

アーモンドだって、そりゃ〜食べ過ぎたら太ります!
どの食べ物だって、そうですよね?

 

食べ過ぎは、イケません!

 

 

胃腸をこわしちゃいますし、太っちゃいますしイイコトありませんよ。

 

 

適度な量というモノがあるのです。
アーモンドは、1日あたり20~23粒が適量となっています。

 

商品によっても、カロリーはマチマチになりますから、
アーモンドを選ぶトキには、パッケージ等を確認するようにしてくださいね。

 

 

チョコレートがかかっていたり、クッキーの中のアーモンドもありますが、
なるべく無塩の素焼きアーモンドを選ぶのがイイと思います。

 

美味しいモノは、知らず知らずにたくさん
パクパク食べてしまうモノです。

 

美味しいモノは、適度な量でおいしく頂きマショウ。

 

 

【関連記事】

ボディメイク初心者女性の為のやり方・手順!食事や筋トレまとめ
ボディメイク初心者20代〜50代までの男女が挑戦して身体を変えてきた、ノウハウを公開中!! やり方や手順を、トレーナーとして活動している管理人がブログにまとめました!
ボディメイクの食事方法や知識のまとめ
愛知県で1年で150名以上の身体を変えた、ボディメイクの食事の方法を大公開!! ボディメイクで食事の重要性は、7割と言われる最重要項目です!トレーナーとしても活動している管理人がその方法をブログに書いています。
ボディメイクの栄養学!身体のベースを整えること!
ボディメイクで栄養を整えるというのは、理解しているけど… 一体何をしたらいいの?? そんな疑問を持っている人は多いですよね!! 一年間で約150名以上の方が参加し、8割以上の身体が変わった秘密がここにあります!! ...
ボディメイク中のプロテイン
ボディメイクトレーナーとして活動する管理人が、ボディメイク中や筋トレ中に必要な、女性にとってのプロテインの重要性、活用方法、飲むタイミングなどを解説します(*^^*)プロテインの意味は知っていますか?『プロテイン=飲むもの』と思っていませんか?
ボディメイク中の筋トレ
女性の為のボディメイクの筋トレ編!年間150人以上が身体を変えた、ボディメイクチームの筋トレのやり方を紹介します。
スポンサードリンク

コメント

タイトルとURLをコピーしました