「アーモンド」って、美味しいデスよね〜。
アーモンドを食べ過ぎで痩せた！！なんて人がいたら、知りたいものです。
アーモンドダイエット？
やり方をきちんと知らないと、痩せたなんてことにはなりませんよね！！
アーモンドスライスが、ケーキや、クッキーの上にちょこんと
のっかってるモノとか。
マルマルでっかいアーモンドを
チョコレートで包んだモノとか。
そのままのアーモンドでも、ポリポリと食べれば美味しいモノです。
ライターN子さん：
あの食感が、食べ過ぎに繋がる…無限に食べれちゃいます(^_^;)
そんな「アーモンド」ですが、
食べ過ぎたら痩せた！と言う人はいるのかと言う部分も知りたいですよね。
食べ過ぎたら太るのでしょうか？
どっちなのか？
ボディメイクトレーナーとして活動している管理人ヒロ兄が、アーモンドの食べすぎについて調べていきたいと思います！
アーモンドを食べ過ぎたら痩せたなんてことはありえない！3つの注意点！
アーモンドは、ダイエット効果がある！
という事で、『アーモンドダイエット』と言う言葉が流行るほどです。
しかし、その表面上、『＝アーモンドを食べたら痩せる！』
と言う、薄っぺらい部分だけの解釈では、痩せた！と言う事実には繋がりませんね。
- 痩せたいなら、アーモンドの食べ過ぎは良くない
- 痩せたいなら、アーモンドをうまく使う
- アーモンドの栄養価をしる
アーモンドの食べ過ぎで痩せた！と言う人の理由
そもそも食べ過ぎというのには、基準が人それぞれになりますよね！！
元々痩せ型の人の食べ過ぎと、普段よく食べる人の食べ過ぎでは、全然、基準値が異なりますもんね！！
アーモンドの適量というのは、一日に20〜23粒
アーモンド一粒のカロリーは、約6kcalです。
アーモンドには確かに、日本人が不足しがちな、ビタミン・ミネラルが豊富に含まれる食べ物ですね！
そして、食物繊維も豊富に含まれています。
しかし、カロリーは、少し高め！
なので、一日に20粒程度で、ビタミンEを基準にして食べると、
ちょうどいいくらいになりますよ♪
【ビタミンE】
- ビタミンEの摂取量の目安は、18歳以上の男性が6.5mg、女性が6.0mg
- アーモンドのビタミンE含有量が１gあたり約0.29mgであることから計算
- 一日あたり20～23粒が適量と言えます。
【総カロリー】
- 活動量の少ない成人女性の場合は1400～2000kcal
- 活動量の少ない成人男性は2200±200kcal程度
- 適量摂取あればアーモンドのカロリーは120～138kcalほどとなるため、これを超える心配もありません。
https://arima.co.jp/nutslabo-blog/column/almond/2019/12/04/1994/
痩せたい！
という方は、身体の栄養素のバランスを整えるには、アーモンドは確かにいい食べ物ですね！！
▼ダイエット成功の秘訣は栄養を整える事がポイント！！▼
アーモンド食べ過ぎたらナント！太ったって？
「アーモンド」は、美容や健康によいフードとして、効果が期待されています。
何にしてもそうなのですが、だからと言っていくら食べてもよいということではナイのデスヨ。
どんな食べ物だって、そうです、
適量を食べてこそ、効果を得ることができるというモノ。
アーモンドを食べ過ぎるとどうなるのかを調べていきますね！
食物繊維が豊富に含まれているので、ダイエット効果がある！と言われるアーモンドですが、食べ過ぎれば太る原因となります。
あちゃ〜！
アーモンドは、食品の中では、比較的カロリーが高めナノです。
カロリーとは、食べ物を摂取したときに得るエネルギー、または、活動するときに使うエネルギーのことです。
エネルギーのモトとなるのは、「炭水化物」・「タンパク質」・「脂質」の三大栄養素デス。
アーモンド100gあたりに含まれる「炭水化物」と「タンパク質」はそれぞれ約20g、
「脂質」は、約50gですから、カロリーは、約600kcalとなりますよね。少々、お高めというワケデス。
アーモンドの太る食べ方として、挙げられるのが、
よく噛まないで食べるということです。
コレは、どの食べ物でもそうですよね〜。
よく噛まずに食べることで、満腹感を得られません。
それが、食べ過ぎにつながってしまい、カロリーオーバーとなっちゃうワケです。
またアーモンドは、カタイ食べ物デス。
シッカリと噛み砕かないで、飲み込んでしまうと、胃や腸での消化に負担がかかりマス。
ソレが、原因で、下痢や便秘になってしまうこともあるんデスって！
シッカリとよく噛んで満腹感を得る、食べ方をしましょう。
アーモンドでダイエットできるの？いつ食べるのがいいの〜？
アーモンドは、食べる量だけではなく、時間帯でも、太る原因というのがあります。
もっとも太りやすいと言われる時間帯は、午後10時から午前2時デス。
コレも、アーモンドに限らず、どの食べ物でも一緒デス。
夜は、活動量が少ないですから、消費エネルギーも少ないため、多くが脂肪として体に蓄えられてしまうのです。
それと、アーモンドは、消化に時間がかかるフードなんですよね。
寝る前に食べてしまうと、消化不良をおこしやすくなっちゃいマス。
アーモンドはなるべく昼間に食べるようにしましょうネ。
チョット小腹が空いたトキや食前などに適量(20粒〜23粒程度)のアーモンドを食べると、昼食や夕食の食べ過ぎ予防にもつながって、イイですね。
アーモンド食べ過ぎで痩せた？まとめ
アーモンドだって、そりゃ〜食べ過ぎたら太ります！
どの食べ物だって、そうですよね？
食べ過ぎは、イケません！
胃腸をこわしちゃいますし、太っちゃいますしイイコトありませんよ。
適度な量というモノがあるのです。
アーモンドは、1日あたり20～23粒が適量となっています。
商品によっても、カロリーはマチマチになりますから、
アーモンドを選ぶトキには、パッケージ等を確認するようにしてくださいね。
チョコレートがかかっていたり、クッキーの中のアーモンドもありますが、
なるべく無塩の素焼きアーモンドを選ぶのがイイと思います。
美味しいモノは、知らず知らずにたくさん
パクパク食べてしまうモノです。
美味しいモノは、適度な量でおいしく頂きマショウ。
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