筋トレ初心者の女性にとっては、プロテインは、何を飲んだらいいの？
と、迷ってしまうと思います。
プロテインは、目的別に種類を選ばないと、ダイエット効果や減量に、効果が半減します。
飲むタイミングや、摂取方法についても疑問ですよね！
20代〜50代までの女性が、実際に使って効果のあった、プロテインと、選び方について、初心者の為に、簡潔にブログでシェアしたいと思います。
こんにちわ！
愛知県でボディメイクのチームの運営に携わっています、管理人のヒロ兄です。
筋トレを始めた女性にとって、プロテインのことを調べても、専門用語が多すぎて…
よく解りませんってなりますよね！
筋トレをする上で、初心者女性が選ぶべき、プロテインは、MRPプロテイン！
初心者女性に解りやすく、プロテインのお話をしたいと思います。
筋トレ初心者女性にオススメなプロテインは、MRPプロテイン
MRPプロテインは、あまり聞いたことがない方が多いと思いますが、筋トレ女性の初心者には、減量、ダイエット目的の方には、オススメです。
このMRPプロテインは、動物性タンパク質、大豆タンパク質、乳清タンパク質などのタンパク質に、病院などで、流動食として使われる栄養価が混ぜ込まれたプロテインです。
プロテインは、目的別に種類を選ばないと効率的とは言えませんよね！
プロテインの種類は、
- ホエイプロテイン
- カゼインプロテイン
- ソイプロテイン
と、市販で販売されているものは、上記の３つが代表的です。
しかし、上記のプロテインは、タンパク質に特化されているため、栄養価を他で摂らなくては行けない傾向にあります。
※BCAAなど
このMRPプロテインは、タンパク質以外の栄養価も豊富に含まれるため、タンパク質自体の吸収自体も、効率的と言えます。
タンパク質は、ビタミン(A・C・E)としか運ばれません。
それに比べて、MRPプロテインは、プロのアスリートなどが使用していることが多く、栄養価が混ぜ込まれていて、食事の置き換えにも可能ということもメリットの一つです。
食事と食事の間の、間食として、プロテインを飲む方にもオススメ！！
筋トレをダイエットや減量などを目的として、スタートする初心者の女性は、ホエイやソイプロテインを中途半端に購入してみるくらいなら、最初から、MRPプロテインを使ったほうがいいというのが、僕の個人的見解です。
実際に、僕たちのボディメイクチームでは、初心者だろうが、経験者だろうが、MRPプロテインを統一して、使ってもらっています。
その実績に関しては、下記のブログを参考にしてください。
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MRPプロテインのデメリットをお話するとするならば、
- ホエイ・カゼイン・ソイプロテインよりも価格が少し高い。
- 市販ではあまり売られていない。
ということでしょうか。
しかし、健康的に痩せたいと思うのが、筋トレをしている女性陣の本望でしょうから、身体への投資と考えましょう。
また、MRPプロテインは、小分けで袋に入っている為、わざわざ、スプーンの様なもので、量を測る必要性はありません。
市販で、売られていないにしても、今の時代、ネットで購入することが多い時代ですから、ここは、そんなにリスクにならないかと思います。
前述したとおり、プロテインには種類があります。
初心者女性向けに、より簡単に種類と目的の大まかな分類をご説明します。
- ホエイプロテイン…乳清タンパク質。
- カゼインプロテイン…乳清タンパク質
- ソイプロテイン…大豆タンパク質
【目的】筋肉を大きくしたい人向け
【特徴】吸収時間が２〜３時間と早いため、ジム後にオススメ
【目的】筋肉を大きくしたい人向け
【特徴】吸収時間がゆっくりで、４〜６時間。筋トレをしない日や、筋肉痛の筋肉の材料として飲むのがオススメ。
【目的】減量向け
【特徴】吸収時間は４〜６時間。大豆タンパク質に加え、イソフラボン効果でお肌にもいいと、女性に人気。
ダイエット目的で、筋トレをしている女性には、MRPプロテインが一番ですが、ソイプロテインが人気なのも事実です。
しかし、ソイプロテインを飲む場合は、他の栄養価をしっかりと、食事やサプリメントで補う必要性があります。
初心者女性にとって、プロテインの摂取方法や、タイミングについても、一つの疑問点になりますよね！
今回は、MRPプロテインについて、摂取方法やタイミングをシェアします。
プロテインは、筋肉の材料になるものです。
ジムの日や、筋トレの後に飲むほうがいいの？
と、女性陣の方は思うかも知れませんが、『筋肉痛が起こっている状態』＝『筋繊維が破壊』されて、修復中の筋肉の接着剤(より強い筋肉にする為に)飲むものですで、ジムに行かない日も飲むのがいいですね！
なので、基本的には、毎日プロテインは飲みます。
MRPプロテインの場合は、食事や間食に置き換えることが出来ますので、
下記のような使い方を、僕たちのチームでは女性陣はしています。
- 朝起きた時にMRPプロテイン
- 昼食までに小腹が空いた時は、卵やブロッコリーキャベツなどのサラダ
- 昼食
- １５時から１６時頃間食としてMRPプロテイン
- 夕食
- 就寝１時間前くらいにMRPプロテイン
と言う様に、基本的には、空腹時間をなるべく作らず、タンパク質がいつも身体にある状態を保ちます。
※一回の食事で、タンパク質は３０g以上は吸収されないので注意。一度に沢山のタンパク質をとっても無意味です。
この食事サイクルを、３０日間毎日続けます。
また、食事に関しては、糖質を一日のトータルが、60g〜100gに収まるように、調整します。
※MRPプロテインにも糖質が含まれる。
1袋当たり14g×3回＝42g
なので、食事では糖質が18g〜58gになるように調整。
以上が、女性陣の初心者向けプロテイン講座でした！
いかがでしたか？
出来る限り、専門用語など使わないようにはしてみたものの、わかりにくい所等なかったでしょうか？？
もし、わかりにくい箇所や、疑問点があれば、コメントやお問い合わせからご連絡頂けたら、記事にも反映させていただきますね！
プロテインもタダではないので、より効率的に、筋トレのツールとして、上手く利用して頂けたらと思います。
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