筋トレ初心者、女性のプロテインの選び方!ダイエットや減量の為の種類は?

初心者女性プロテイン ボディメイク中のプロテイン
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筋トレ初心者の女性にとっては、プロテインは、何を飲んだらいいの?
と、迷ってしまうと思います。

 

プロテインは、目的別に種類を選ばないと、ダイエット効果や減量に、効果が半減します。
飲むタイミングや、摂取方法についても疑問ですよね!

 

20代〜50代までの女性が、実際に使って効果のあった、プロテインと、選び方について、初心者の為に、簡潔にブログでシェアしたいと思います。

 

 

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こんにちわ!
愛知県でボディメイクのチームの運営に携わっています、管理人のヒロ兄です。

 

 

筋トレを始めた女性にとって、プロテインのことを調べても、専門用語が多すぎて…
よく解りませんってなりますよね!

 

筋トレをする上で、初心者女性が選ぶべき、プロテインは、MRPプロテイン!
初心者女性に解りやすく、プロテインのお話をしたいと思います。

 

 

筋トレ初心者女性にオススメなプロテインは、MRPプロテイン

MRPプロテインは、あまり聞いたことがない方が多いと思いますが、筋トレ女性の初心者には、減量、ダイエット目的の方には、オススメです。

 

 

このMRPプロテインは、動物性タンパク質、大豆タンパク質、乳清タンパク質などのタンパク質に、病院などで、流動食として使われる栄養価が混ぜ込まれたプロテインです。

 

 

プロテインは、目的別に種類を選ばないと効率的とは言えませんよね!
プロテインの種類は、

  • ホエイプロテイン
  • カゼインプロテイン
  • ソイプロテイン

と、市販で販売されているものは、上記の3つが代表的です。

 

しかし、上記のプロテインは、タンパク質に特化されているため、栄養価を他で摂らなくては行けない傾向にあります。
※BCAAなど

 

このMRPプロテインは、タンパク質以外の栄養価も豊富に含まれるため、タンパク質自体の吸収自体も、効率的と言えます。
タンパク質は、ビタミン(A・C・E)としか運ばれません。

 

それに比べて、MRPプロテインは、プロのアスリートなどが使用していることが多く、栄養価が混ぜ込まれていて、食事の置き換えにも可能ということもメリットの一つです。

 

食事と食事の間の、間食として、プロテインを飲む方にもオススメ!!

 

筋トレをダイエットや減量などを目的として、スタートする初心者の女性は、ホエイやソイプロテインを中途半端に購入してみるくらいなら、最初から、MRPプロテインを使ったほうがいいというのが、僕の個人的見解です。

 

 

実際に、僕たちのボディメイクチームでは、初心者だろうが、経験者だろうが、MRPプロテインを統一して、使ってもらっています。
その実績に関しては、下記のブログを参考にしてください。

 

【関連記事】
ボディメイク女性!食事と筋トレで変化した画像!ブログで大公開♪そのやり方とは?
40代ダイエットビフォーアフター!女性がボディメイクで1ヶ月激的変化!

 

MRPプロテインのデメリットをお話するとするならば、

  • ホエイ・カゼイン・ソイプロテインよりも価格が少し高い。
  • 市販ではあまり売られていない。

ということでしょうか。

 

 

しかし、健康的に痩せたいと思うのが、筋トレをしている女性陣の本望でしょうから、身体への投資と考えましょう。
また、MRPプロテインは、小分けで袋に入っている為、わざわざ、スプーンの様なもので、量を測る必要性はありません。

 

 

市販で、売られていないにしても、今の時代、ネットで購入することが多い時代ですから、ここは、そんなにリスクにならないかと思います。

 

 

プロテインの種類と目的にあったものとは…

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前述したとおり、プロテインには種類があります。

 

初心者女性向けに、より簡単に種類と目的の大まかな分類をご説明します。

 

 

  • ホエイプロテイン…乳清タンパク質。
  • 【目的】筋肉を大きくしたい人向け
    【特徴】吸収時間が2〜3時間と早いため、ジム後にオススメ

  • カゼインプロテイン…乳清タンパク質
  • 【目的】筋肉を大きくしたい人向け
    【特徴】吸収時間がゆっくりで、4〜6時間。筋トレをしない日や、筋肉痛の筋肉の材料として飲むのがオススメ。

  • ソイプロテイン…大豆タンパク質
  • 【目的】減量向け
    【特徴】吸収時間は4〜6時間。大豆タンパク質に加え、イソフラボン効果でお肌にもいいと、女性に人気。

 

 

ダイエット目的で、筋トレをしている女性には、MRPプロテインが一番ですが、ソイプロテインが人気なのも事実です。
しかし、ソイプロテインを飲む場合は、他の栄養価をしっかりと、食事やサプリメントで補う必要性があります。

 

プロテインの女性の摂取方法やタイミング

プロテイン

初心者女性にとって、プロテインの摂取方法や、タイミングについても、一つの疑問点になりますよね!

 

今回は、MRPプロテインについて、摂取方法やタイミングをシェアします。

 

 

プロテインの摂取方法

プロテインは、筋肉の材料になるものです。

 

ジムの日や、筋トレの後に飲むほうがいいの?
と、女性陣の方は思うかも知れませんが、『筋肉痛が起こっている状態』=『筋繊維が破壊』されて、修復中の筋肉の接着剤(より強い筋肉にする為に)飲むものですで、ジムに行かない日も飲むのがいいですね!

 

なので、基本的には、毎日プロテインは飲みます。

 

 

MRPプロテインの場合は、食事や間食に置き換えることが出来ますので、
下記のような使い方を、僕たちのチームでは女性陣はしています。

 

 

プロテインのタイミングの具体例

  • 朝起きた時にMRPプロテイン
  • 昼食までに小腹が空いた時は、卵やブロッコリーキャベツなどのサラダ
  • 昼食
  • 15時から16時頃間食としてMRPプロテイン
  • 夕食
  • 就寝1時間前くらいにMRPプロテイン

 

と言う様に、基本的には、空腹時間をなるべく作らず、タンパク質がいつも身体にある状態を保ちます。
※一回の食事で、タンパク質は30g以上は吸収されないので注意。一度に沢山のタンパク質をとっても無意味です。

 

 

この食事サイクルを、30日間毎日続けます。
また、食事に関しては、糖質を一日のトータルが、60g〜100gに収まるように、調整します。

 

※MRPプロテインにも糖質が含まれる。
1袋当たり14g×3回=42g
なので、食事では糖質が18g〜58gになるように調整。

 

 

以上が、女性陣の初心者向けプロテイン講座でした!

 

いかがでしたか?
出来る限り、専門用語など使わないようにはしてみたものの、わかりにくい所等なかったでしょうか??

 

もし、わかりにくい箇所や、疑問点があれば、コメントやお問い合わせからご連絡頂けたら、記事にも反映させていただきますね!

 

 

プロテインもタダではないので、より効率的に、筋トレのツールとして、上手く利用して頂けたらと思います。

 

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