小牧パークアリーナにもジムがありますよね！！
ボディメイクやダイエット目的で、ジムを利用する時、
- 何をしたらいいの？
- 有酸素運動や筋トレどっちしたらいいの？
- メニューはどんなことしたらいい？
と、初心者にとっては、わからないことが多いですよね！！
ダイエットや原料目的の時に、ジムでやるべき
メニューについて、解説していきます。
ダイエットや減量を目的とした時に、小牧パークアリーナのジムを利用する時に
以下の3点のことを注意しましょう。
- 有酸素運動ではなく、無酸素運動(筋トレ)
- 筋トレは大きい筋肉から！
- 運動後のプロテイン摂取！
上記のことについて、詳しく解説していきますね！！
小牧パークアリーナジムで初心者がやるべき3つの筋トレメニュー！
まず、小牧パークアリーナのジムで、初心者がやるべき
筋トレメニューの3つについて！！
- スクワット(スミスマシン)
- ベンチプレス(スミスマシンorチェストプレス)
- ハイプーリー
上記の3つの筋トレは、必ずメニューに入れましょう！！
上記の3つは、体の中でも大きい筋肉の部位で、自宅の筋トレでは十分な負荷をかけにくい部分です。
- スクワットは、下半身
- ベンチプレスは、大胸筋
- ハイプーリーは、広背筋
※下半身は身体の全体の筋肉の6割を締めます。
ジムでのメニューは有酸素運動ではなく、無酸素運動(筋トレ)！
ジムでトレーニングする時は、何故、有酸素運動なのか？
ダイエットをする女性に多く見られるのが、有酸素運動をする方が非常に多いですね。
有酸素運動も勿論、ダメとはいいませんが、順番的には
- 筋トレ(無酸素運動)
- 有酸素運動(20分程度)
が、いいですよ！！
有酸素運動を中心にやってしまうと、結果筋肉量が落ちて、痩せたいのに、太りやすい身体が出来てしまうので注意が必要です。
▼詳しくは下記の記事で書いています。▼
筋トレは大きい筋肉から！
筋トレを大きい筋肉からやる理由としては、筋トレの目的が、筋肉量を上げることにあるからです。
例えば、コップに1lの水を入れようとしても無理ですよね？
筋肉量を最終的に1キロあげようとしても、二の腕の筋トレを毎日していても、上がることがないのです。
しかし、1リットルの水を入れようとして、2リットルのペットボトルを準備したら、余裕で入ります。
ということは、下半身の筋トレをしたほうが、1キロの筋肉量をアップしようとしても、余裕でできるということになりますよね！！
また、大きい筋肉から筋トレをすることで、脳内からホルモン分泌がされるので、他の小さい筋肉を筋トレする時に、効率がアップします！！
運動後のプロテイン摂取！
繰り返しになりますが、筋トレをする理由が基礎代謝をアップすることにあるので、筋トレで筋繊維を破壊します。
人間の身体は、破壊された筋繊維を修復する時に、
『次は破壊されない様により強い筋肉にしよう！』
と修復してくれます。
しかし、そこに材料がないと、破壊された筋肉より強い筋肉は出来上がりませんよね！！
工場でもモノを作る時に、材料がないと何も出来ません。
これと同じで、筋トレもしっかりと強い筋肉に補強をするために、プロテイン＝タンパク質が必要なのです。
ジムのトレーニング終了後、15分以内を目安として、飲むタイプのプロテインを摂取。
できれば、女性でもホエイプロテインorMRPプロテインを摂取しましょう。
小牧パークアリーナジムで初心者だった僕の体験！
僕自身もパークアリーナを使って、ボディメイクを実践していた時があります。
夕方以降に行くと、結構混んでてスミスマシンなどはすぐに予約しないと、時間内に使えないこともあります。
その場合は、レッグプレスと使用するといいですね。
今回、ご紹介した、3つの筋トレを、初心者のうちはしっかりとマスターして、その後、時間があまれば小さい筋肉をやる方が確実に、筋トレの効率があがります。
身体を変えて思うことは、筋トレの順番や効率化は非常に大事だということ。
そして、我流でやっている人は、どうしても、自分が痩せたい部位を中心に、筋トレをしてしまっているということです。
ジムでの筋トレは、大げさに言えば、大きい筋肉を鍛えるだけでもOKです。
そして、気になる部位の筋トレは、自宅でやる。
女性陣が大体気になる部分は、お腹(腹筋)や二の腕なので、この2つの部位は、自宅で器具なしでも、やる方法が沢山あります。、
しかし、大きい筋肉は、ジムでしかやれないものが多く、適切な負荷を書けれるのがジムになります。
是非参考にしてくださいね♪
【関連記事】
コメント